प्रशिक्षण के ज्ञान के लिए, आपको किस पर विश्वास करना चाहिए - अपने डबल-अंधा सहकर्मी समीक्षा के साथ प्रोफेसर या जनजातीय टैट और दो लीटर शेक जॉग के साथ झुकाव भगवान? एक ए एंड ई मेडिक एमिल होडोजोविच, जो प्रतिस्पर्धी डब्लूबीएफएफ बॉडीबिल्डर के रूप में चांदनी करता है, सबसे अच्छा जानता है।
1. मांसपेशी पंप
ब्रो-विज्ञान: उच्च reps के साथ अपनी मांसपेशियों को सूजन से तेजी से बढ़ो।
असली विज्ञान: होडज़ोविच कहते हैं, "आपकी 'मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करने के लिए' पंप 'प्राप्त करना - भले ही आपको केवल पांच मिनट का काम मिल जाए।" "कुछ प्रतिनिधि नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, एक वासोडिलेटर जो रक्त केशिकाओं को बढ़ाता है, मांसपेशियों में ग्लूकोज और एमिनो एसिड खींचने और प्रोटीन संश्लेषण पैदा करने में मदद करता है।" पूल से पहले एक त्वरित पंप कसरत आपकी मांसपेशियों में अच्छा दिखने में मदद करेगा लघु और लंबी अवधि। "उच्च प्रतिनिधि supersets सोचो। मेरा जाने-माने: 15 गिरावट के पांच सेट प्रेस-अप और दस डुबकी।"
फैसले: सच
2. पोस्ट-वर्कआउट विंडो
ब्रो-विज्ञान: एक कसरत के बाद 20 मिनट प्रोटीन का उपभोग करें या सब खो गया है।
असली विज्ञान: होडज़ोविच कहते हैं, "हां, यदि आप प्रो एथलीट हैं, लेकिन बाकी के लिए नहीं - यहां तक कि बॉडी बिल्डर भी हैं।" डर यह है कि कसरत संश्लेषित होते हैं ताकि वे मांसपेशियों को तोड़ दें और आपको एक एनाबॉलिक स्थिति में स्विच करने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कम करना होगा। "हकीकत में, प्रशिक्षण से पहले आपने जो खाना खाया वह घंटों तक पच जाएगा, इसलिए आपके पास पर्याप्त ग्लूकोज और एमिनो एसिड उपलब्ध होंगे। पूरे दिन प्रोटीन का सेवन वह है जो आपको देखने की ज़रूरत है। "2 जी प्रति किलोग्राम बॉडीवेट की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है - लेकिन यदि आप अपनी प्रशिक्षण सीमा तक ले रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके प्रोटीन का उपभोग करने की सलाह दी जाती है।
फैसले: असत्य
3. अंधेरे के बाद कोई carbs
ब्रो-विज्ञान: बिस्तर से पहले खाए गए किसी भी कार्बोस को वसा के रूप में ही रखा जाएगा।
असली विज्ञान: होडज़ोविच कहते हैं, "जब आप उन्हें उपभोग करते हैं, तो 24 घंटों में खाने वाली कैलोरी की संख्या बहुत अधिक प्रभाव डालती है।" यह विचार कि शाम के कार्बो को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, एक खाली पेट पर सोच प्रशिक्षण के रूप में निर्दोष है कैलोरी मशाल करने का एकमात्र तरीका है। "शरीर संतुलन कर सकता है कि यह दिन के माध्यम से वसा, प्रोटीन और carbs का उपयोग कैसे करता है। जब तक आप कैलोरी घाटे में हों, तब तक आप कैलोरी जला देंगे।"
फैसले: असत्य
4. लगातार भोजन
ब्रो-विज्ञान: अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए आपको हर दो घंटे, दिन और रात प्रोटीन खाना चाहिए।
असली विज्ञान: होडज़ोविच कहते हैं, "इसे भी सचमुच मत लें।" प्रति घंटा प्रोटीन हिलाकर रात के माध्यम से अलार्म सेट करना आपके सर्कडियन लय को बाधित कर देगा और कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन भेजेगा, जो वसा हानि और मांसपेशियों की वृद्धि, घास के मैदान को नियंत्रित करते हैं। लेकिन दिन के दौरान ऐसा करना मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकता है। "शोध मट्ठा या पूरे भोजन से लगभग 20 ग्राम प्रोटीन की हिट का सुझाव देता है हर तीन घंटे इष्टतम मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करता है।" प्रोटीन भी बहुत भर रहा है, इसलिए आप कुकी जार तक पहुंचने के लिए कम इच्छुक होंगे।
फैसले: आधा सच
5. कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं
ब्रो-विज्ञान: यदि आपके पास डोम्स नहीं हैं, तो आपने काफी मेहनत नहीं की है।
असली विज्ञान: होडज़ोविच कहते हैं, "पूरा नाम 'विलुप्त होने वाली शुरुआत मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए - अप्रत्याशित व्यायाम के जवाब में' होना चाहिए। "जो भी आप उपयोग नहीं कर रहे हैं उसे इसका कारण बन जाएगा। एक बॉडीबिल्डर जो पहाड़ियों में घूमता है उसे डोम्स मिल जाएगा। यह मांसपेशियों की क्षति का संकेत है, एक कारक जो विकास का कारण बनता है, लेकिन यह एक शर्त नहीं है इसलिए आपको नहीं लगता कि अगर आप पीड़ित नहीं हैं तो आपको खराब कसरत हो गई है। "यदि हर सत्र आपको मारता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र पीड़ित, आपकी ट्रेन को प्रशिक्षित करने की क्षमता होगी।
फैसले: असत्य
Instagram @projectgoliath पर Hodzovic का पालन करें
बेस्ट / वर्स्ट ओवरहार्ड ब्रो-साइंस
वियाग्रा प्रमुख मांसपेशी झुकाव के लिए सबसे अच्छा supp है
आप एक छाती पर सोने से अधिक मांसपेशी वृद्धि के लिए अपनी छाती में रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकते हैं
अपने तहखाने में ट्रेन करें ताकि आप पृथ्वी के मूल के करीब हों जहां गुरुत्वाकर्षण आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करता है - भौतिकी, यो
तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के दौरान उठाने के दौरान खुद को रोएं जो आपकी बंदूकें को ऑक्सीजन बढ़ाती है
कार्डियो छोड़ें - वैसे भी आपके दिल में धड़कन की प्रीसेट संख्या होती है इससे पहले कि वह रुक जाए
