श्रोणि तल अभ्यास - फ्लॉसिंग की तरह, यह कुछ ऐसा है जो हमें हर दिन करना चाहिए, (विशेष रूप से जब गर्भवती), लेकिन अक्सर छोड़ दें। हमने उन अभ्यासों के बारे में और जानने के लिए जेन वेक, फिटनेस पेशेवर और श्रोणि तल विशेषज्ञ के साथ पकड़ा, जिसे हमें वास्तव में समय बनाना चाहिए।
श्रोणि तल की मांसपेशियों को क्यों महत्वपूर्ण हैं?
जब हम कोर के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर सतही कोर, यानी पेटी या 'वॉशबोर्ड पेट' मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं। हालांकि वास्तविक कोर ताकत नीचे की मांसपेशियों को काम करने से आती है। ये आपको सांस, पेशाब, पू, यौन संबंध रखने, जन्म देने, अपने पेट को फटकारने और दर्द और पीड़ा के सभी प्रकार से रोकने से रोकते हैं।
मैं इस सभी महत्वपूर्ण आंतरिक कोर इकाई को '3 डी कोर' के रूप में संदर्भित करना चाहता हूं। यह शीर्ष पर डायाफ्राम से बना है; किनारों पर गहरी पेट की मांसपेशियां; ट्रांसवर्सस एबडोमिनिस (टीए); मल्टीफिडस, जो आपकी पीठ चलाता है; और श्रोणि तल, जो 3 डी कोर के आधार पर बैठता है।
श्रोणि तल की मांसपेशियां काफी संभवतः हमारे शरीर के सबसे बड़े असंगत नायकों हैं। वे श्रोणि अंग - गर्भाशय, आंत्र, योनि और मूत्राशय - जगह में रखने के लिए एक हथौड़ा की तरह आकार के होते हैं। संक्षेप में एक मजबूत श्रोणि तल का मतलब है कि सबकुछ दृढ़ता से रखा जाता है और आपको पूर्ण नियंत्रण होना चाहिए कि आप कहां, कब और कितनी बार यात्रा करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों को क्यों महत्वपूर्ण है?
एक महिला के जीवन में कई बार - गर्भावस्था और प्रसव सहित - इन मांसपेशियों को कमजोर किया जा सकता है जो मूत्र असंतुलन का कारण बन सकता है। यह कभी-कभी छोटे रिसाव से नियंत्रण की कुल हानि में भिन्न हो सकता है, और यूके में 3 महिलाओं में से 1 में से कुछ पीड़ित है (इसे घास के बुखार से अधिक आम बनाते हैं!)
मैं अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या कर सकता हूं?
ऐसे कई अभ्यास हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि नीचे दिए गए वीडियो में प्रदर्शित किया गया है। ऐसे कई ऐप्स भी हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको याद दिलाएंगे कि वे जाने पर अधिक बुद्धिमान अभ्यास करने के लिए समय निकालेंगे। और भी, यदि आप वास्तव में मूत्र असंतोष से पीड़ित हैं, तो इननोवो, एक गैर-आक्रमणकारी थेरेपी जो काम करने के लिए चिकित्सकीय साबित हुई है, सहित कई अलग-अलग उपचार हैं।
