जब आप काम कर रहे हों और अपने बच्चों की देखभाल कर रहे हों तो काम करना हमेशा आसान नहीं होता है। बिल्ली, सामान्य रूप से काम करना हमेशा आसान नहीं होता है! लेकिन, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ फिटनेस को शामिल करना आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ एक शानदार अवसर भी खोलना है।
तो, आपकी मदद करने के लिए, हमने दो अग्रणी ब्रिटिश एथलीटों से पूछताछ की - जो माता-पिता हैं! - माता-पिता फिट कैसे रह सकते हैं इसके लिए उनके शीर्ष सुझावों पर …
1) एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
ब्रिटिश एथलीट मार्टिन रूनी भी दो छोटे बच्चों के माता-पिता हैं। माता-पिता के लिए व्यायाम करने में वापस आने के लिए उनकी शीर्ष युक्ति? "एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन वह वास्तव में उन्हें चुनौती दे रहा है। यदि आपके पास कोई लक्ष्य है तो आप इसका लक्ष्य रख सकते हैं, यह आपको प्रेरित बनाएगा।"
2) जब बच्चे सो रहे हैं तो कसरत
"मैं और मेरी पत्नी ने काम किया है कि जब बच्चे सो रहे हों तो आपको केवल व्यायाम [अभ्यास करने] करना होगा। अगर घर में कोई और है, तो बाहर जाओ और व्यायाम के 20 मिनट करो। इसे लंबे समय तक नहीं चलना पड़ता है - हमारी सड़क पर हमारे पास एक छोटी सी पहाड़ी है और मेरी पत्नी व्यायाम करने के लिए इसे ऊपर और नीचे चलाएगी। उसे उस 20 मिनट में बहुत कुछ मिलता है - यह सुनिश्चित करने के बारे में सब कुछ है कि जब आपके पास कसरत करने का अवसर होता है, तो आप इसे लेते हैं। बैठो और इसके बजाय कॉफी लो! "नोटेड, मार्टिन धन्यवाद!
3) घर पर स्वस्थ नाश्ता लें
"मेरा आहार बहुत सरल है, मैं रसोई में उस फैंसी नहीं हूं। मुझे लगता है कि परिवारों के साथ यह हर समय नाश्ता कर रहा है [जो आपको पकड़ सकता है]। "हम पूरी तरह से सहमत हैं। मार्टिन का पसंदीदा परिवार नाश्ता मल्लर दही है। "हर कोई एक मल्लर कॉर्नर दही बहुत आसान हो सकता है, यह आपके दोपहर का भोजन का एक अच्छा हिस्सा है, यह पूरे परिवार के लिए एक अच्छा नाश्ता है।"
4) घर पर सर्किट कसरत आज़माएं
ब्रिटिश बाधा डालने वाले एथलीट आंद्रे पॉज़ज़ी ने हमें बताया कि फिट रखने के लिए माता-पिता बहुत सी चीजें कर सकते हैं। "शरीर के वजन और सर्किटों का भार है जो आप कर सकते हैं, और आप अपेक्षाकृत निष्पक्ष रूप से केतली घंटी की तरह वजन खरीद सकते हैं। उनके साथ स्क्वाट, फेफड़े, साइड फेफड़ों जैसी चीजें करें। "याद रखें कि जब आप वजन के साथ अभ्यास कर रहे हैं, तो इसे आसान बनाएं और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। एंड्रयू ने कहा, "सर्किट अभ्यासों का भार भी है जो आप घर के आसपास भी कर सकते हैं।" हम कूदते जैक, टक कूद, squats और burpees जैसे चीजों को करने की सलाह देते हैं। आप स्पॉट पर जॉगिंग जैसी सरल चीजें भी कर सकते हैं और एक मिनट तक छोड़ सकते हैं। एंड्रयू ने कहा, "फिट होने में बहुत लंबा समय नहीं लगता है, जब तीव्रता अधिक होती है तो आप अक्सर बहुत अधिक जलाते हैं - आपको ट्रेडमिल पर एक घंटे करने की ज़रूरत नहीं है।"
5) सबसे महत्वपूर्ण बात - मजा करो!
"मुझे लगता है कि आप का आनंद लेना सबकुछ के रास्ते पर है। यदि आप कुछ का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए, यदि [आपके कसरत] वास्तव में मजेदार हैं या आपके मन में एक अंतिम लक्ष्य है, तो आप इसके लिए बेहतर तरीके से आगे बढ़ने जा रहे हैं और इसे लंबे समय तक करने में सक्षम होंगे। "यह बहुत सच है - अगर आप अपने कसरत का आनंद लेते हैं नियमित रूप से उन्हें करने की अधिक संभावना है। तो, कुछ उत्थान संगीत डालें और जब आप व्यायाम कर रहे हों तो मज़े करें!
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Arianna Chatzidakis द्वारा लिखित
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