जब आप दौड़ रहे हों, तो श्वास कुछ ऐसा होता है जब आप चीजें गलत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप तरल पदार्थ के साथ ग्लाइडिंग कर रहे हैं, आसान आंदोलनों और आपकी सांस नियंत्रित होती है, तो शायद आप इसे भी ध्यान में नहीं रखते हैं, लेकिन जब आपका रन कठिन हो जाता है और आपकी सांस कम रस्सी वाली गैसों में आती है, तो यह आपके ध्यान को पकड़ने में शायद ही असफल हो सकता है।
हालांकि, चल रहे कोच चेवी रफ के अनुसार, कई धावक अपनी सांस लेने में गलत हो रहे हैं और परिणामस्वरूप उनकी दक्षता हिट ले रही है, इसलिए आपकी सांस पर थोड़ा अधिक ध्यान दिया जा सकता है। कोच चलने के दौरान सांस लेने के बारे में सलाह लेने के लिए फिटनेस एंड हाफ मैराथन के वर्जिन स्पोर्ट हैकनी फेस्टिवल में रफ से बात की।
धावक अपने सांस लेने में क्या गलत करते हैं?
इसका लंबा और छोटा यह है कि ज्यादातर लोग कुशलता से सांस नहीं ले रहे हैं। अधिकतर धावक मुख्य रूप से मुंह से सांस लेते हैं और यह वास्तव में उच्च गियर में होने जैसा है। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं तो आपकी एरोबिक क्षमता बहुत बेहतर होती है, आपकी ऑक्सीजन वितरण प्रणाली बहुत बेहतर होती है और आप कार्बन डाइऑक्साइड के अधिक सहनशील होते हैं। मूल रूप से आप आने वाले ईंधन के प्रबंधन में बेहतर होते हैं, जो ऑक्सीजन है।
ऐसा नहीं है कि मुंह सांस लेने गलत है, यह सिर्फ इतना है कि इसके लिए एक समय और जगह है। हम चाहते हैं कि अधिकांश धावक नाक सांस लेने में वापस आएं। यही वह जगह है जहां आप एरोबिक रूप से ऑक्सीजन को अपने सिस्टम के लिए अधिक कुशलता से वितरित करने जा रहे हैं।
जब आप अपने मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं तो आप विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग कर गियर के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। आप एरोबिक से एनारोबिक में जाते हैं। जब वे दौड़ते हैं तो बहुत से लोग सीधे मुंह में सांस लेते हैं। वे इस वास्तव में उच्च, आक्रामक गियर में आते हैं और कुशलतापूर्वक अपने सिस्टम में ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर रहे हैं। यदि आप अपनी पहली या दूसरी मील में इस तरह से बाहर जा रहे हैं, तो आप सीधे पांचवें गियर में जा रहे हैं, और आप अनुभव नहीं कर रहे हैं कि पहले गियर कैसा लगता है।
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आप अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
सरल शुरू करो। पूरे दिन अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और नाक सांस लेने के लिए वापस जाने की कोशिश करें। दोबारा, मैं नहीं कह रहा हूं कि मुंह में सांस लेने में बुरा है, लेकिन यह सिर्फ तब सीख रहा है जब आपको "नाक पर" होना चाहिए और जब आपको "मुंह पर" होना चाहिए। मुझे अपने कुछ एथलीटों को रात में सोने से पहले अपने मुंह को टेप करने के लिए मिलता है।
दिन के दौरान नाक सांस लेने के साथ उस कनेक्शन के निर्माण पर काम करते हैं। जब आप नाक से मुंह में जाते हैं तो ध्यान दें। जब लोग मुंह से सांस लेते हैं, तो वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, लड़ाई-या-उड़ान मोड का उपयोग कर रहे हैं, जबकि जब आप नाक सांस लेते हैं तो आप पैरासिम्पेथेटिक मोड में होते हैं, जो आराम, वसूली और पाचन होता है।
नाक सांस लेने के लिए आपको नम्रता दिखाना है। अगर मैंने आपको नाक सांस लेने के लिए अभी एक गोद लेने के लिए कहा है, तो आपको यह वास्तव में कठिन लगेगा। यह चलने की बात है - सिर्फ इसलिए कि आप एक निश्चित गति से दौड़ सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिकार है। नाक सांस लेने के कौशल को बनाए रखने के लिए आपको अपनी गति बदलनी होगी। और फिर शरीर अनुकूल है। फिर जितना अधिक आप इस उपकरण को विकसित करेंगे, उतना ही मजबूत होगा। विश्व स्तरीय एथलीटों में केवल अधिक प्रतिस्पर्धा समय नाक सांस लेने का खर्च होता है - यह केवल अंतिम बिट के अंतिम मोड़ या कसरत में होता है जो वे मुंह में सांस लेने जाते हैं और एक गियर जाते हैं।
