अधिकांश एथलीटों को मोटे तौर पर उनके अधिकतम स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट को पता चलेगा। वे तीन 'बड़ी लिफ्ट' हैं जिन्होंने लंबे समय तक कई ताकत और कंडीशनिंग दिनचर्या की रीढ़ की हड्डी बनाई है। यह सटीक कारण है कि पावरलिफ्टिंग का खेल ताकत, गति और शक्ति के क्षेत्र में सबसे सम्मानित है। यहां तक कि यदि आप इस पर प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं, तो भी इन हर्केलेन पुरुषों के लिए गहरा जड़ और गहरा सम्मान है जो बार झुकते हैं, गुरुत्वाकर्षण को रोकते हैं और फर्श से लोहे की हास्यास्पद मात्रा उठाते हैं। लेकिन सजाए गए चैंपियन और विश्व रिकॉर्ड की लंबी सूची में एक ऐसा नाम है जो रिकॉर्ड पुस्तकों में बार-बार पॉप अप करता है। वह नाम एंडी बोल्टन है।
22 जनवरी 1 9 70 को ड्यूज़बरी में पैदा हुए, बोल्टन स्वयं यॉर्कशायर में ज्यादातर चीजों की तरह बनाया गया है। बड़ा, मजबूत और बेहद मजबूत। हां, यह आंशिक रूप से जेनेटिक्स के लिए नीचे है। आप पूरी तरह प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं और 1.8 मीटर, 160 किलो मांसपेशियों के फ्रेम के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं। लेकिन बोल्टन के बारे में क्या आश्चर्यजनक है वह वह ताकत का पूर्ण विद्वान है। वह कभी विनम्र कहता है, 'मैं प्रशिक्षण कर रहा हूं क्योंकि मैं 18 साल से अधिक था, और अपने करियर के दौरान मैंने हमेशा सीखने में काफी समय लगाया है। मैंने ताकत प्रशिक्षण पर सैकड़ों किताबें और लेख पढ़े हैं। मैं दर्जनों संगोष्ठियों के लिए गया हूं और दुनिया के कुछ बेहतरीन ताकतवर कोचों के साथ काम किया है। '
संक्षेप में, बोल्टन को कच्ची ताकत के साथ उपहार दिया गया था, लेकिन यह समान रूप से 20 वर्षों से अधिक शोध और पद्धति का योग है जिसने इस अंतहीन प्रयास को एक लोहे का भार उठाने के लिए सबसे मजबूत व्यक्ति बनने के लिए बनाया है। तो क्या वह सफल रहा है? सात डब्लूपीसी विश्व चैंपियन खिताब, दो डब्लूपीओ चैंपियन खिताब और इतिहास में सीमेंट किया गया एक स्थान है क्योंकि पहले मानव डेडलिफ्ट 1,000 एलबी (453.6 किलो) के लिए पहला इंसान दृढ़ता से सुझाव देता है। इन सभी कारणों से मैं लीड्स में एक हाथ में एक नोटपैड के साथ जाता हूं और ए मट्ठा प्रोटीन हिलाओ दूसरे में एक पूर्ण शक्ति मास्टरक्लास बनने के लिए।
ताकत भौतिकी और शरीर विज्ञान
अपने सबसे बुनियादी स्तर पर ताकत को मांसपेशियों (या मांसपेशियों के समूह) के रूप में परिभाषित किया जा सकता है बल पैदा करने की क्षमता। चूंकि बोल्टन एक पॉवरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में 1,200 एलबी (545 किलो) से अधिक और केवल 13 में से एक को 9 0 एलबी (410 किलो) से अधिक समय तक विभाजित करने के लिए केवल पांच लोगों में से एक है, यह कहना उचित है कि वह निकटतम अतिमानवी बल उत्पन्न कर सकता है।
वर्षों से बोल्टन व्यावहारिक रूप से शरीर विज्ञान और भौतिकी के भौतिकी में प्रोफेसर बन गया है और मैं जल्दी से सीखता हूं कि उसकी सफलता उसके लिफ्टों के बारे में नहीं है, लेकिन किस तरह वह उठाता है। वह न्यूटन के मोशन ऑफ मोशन को पढ़कर शुरू होता है, फिर कहता है, 'बल द्रव्यमान (वजन) और वेग (गति) के बराबर है। हाँ, मैं 1,000 एलबी से अधिक डेडलिफ्ट कर सकता हूं। हां, यह बहुत बल है क्योंकि यह बहुत अधिक वजन है। लेकिन ताकत के लिए प्रशिक्षण का एक उद्देश्य कम वजन के साथ एक ही बल उत्पन्न करना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको अधिक गति से उठाना होगा। '
सोवियत गति रहस्य
सेट के बीच मैं बोल्टन की तकनीक का निरीक्षण करता हूं और ध्यान देता हूं कि प्रत्येक लिफ्ट से पहले, उसके पास नियमित होता है। उनका रूप निर्दोष है और हर बार एक अलग पैटर्न का पालन करता है। बार के पास, वह अपने पैरों को पौधे लगाता है, बार पकड़ता है और फिर - उठाने से पहले - तीन हैमस्ट्रिंग फैलाता है और फिर तीसरे खिंचाव पर वह उठने लगता है। क्यूं कर? इसका उत्तर देने के लिए आपको सोवियत संघ के खेल वर्चस्व और अग्रणी ताकत कोच डॉ यूरी वर्खोशांस्की की शिक्षाओं के दिनों से पहले एक संक्षिप्त कहानी की समझनी होगी।
Verkhoshansky एथलीटों को एक बॉक्स छोड़ना होगा, सदमे को अवशोषित मंजिल पर जमीन, फिर तुरंत जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। बाद में प्रभाव को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता के संदर्भ में शॉक ट्रेनिंग लेबल किया गया, ऐसा माना जाता था कि 'गहराई कूद' के लिए एक अल्पकालिक अनुकूलन एक स्थिर कूद की तुलना में एक ऊर्ध्वाधर कूद था। अनुसंधान बाद में यह प्रकट होगा क्योंकि Verkhoshansky शरीर के खिंचाव-शॉर्टिंग चक्र में सकारात्मक रूप से छेड़छाड़ करके मांसपेशियों और tendons की लोच के साथ 'खेलने' करने में सक्षम था।
खिंचाव-शॉर्टिंग चक्र अनिवार्य रूप से होता है जहां मांसपेशियों का विलक्षण रूप से अनुबंध होता है (मांसपेशियों में लंबा होता है), जिसके बाद तत्काल केंद्रित संकुचन (मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है)। क्रोएशिया के ज़ाग्रेब विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी स्कूल के शोध के आधार पर, यह केंद्रित चरण में सुधार के लिए दिखाया गया है जिसके परिणामस्वरूप बल उत्पादन और उत्पादन में वृद्धि हुई है। यह बताता है कि गहराई से कूदने वाले एथलीटों के दौरान उच्च कूदने में सक्षम क्यों थे। वे सनकी चरण (कूदते समय) के दौरान उपयोग करने के लिए सनकी चरण (जब लैंडिंग) के दौरान निर्मित लोचदार ऊर्जा का प्रभावी ढंग से उपयोग करते थे।
लीड्स में एक छोटे से जिम में वर्तमान दिन के लिए फास्ट-फॉरवर्ड, और बोल्टन वर्खोशांस्की के सिद्धांतों का उपयोग जारी रखता है। अधिक बल उत्पन्न करने के लिए खिंचाव-शॉर्टिंग चक्र में हेरफेर करने में मदद करने के लिए उठाने से पहले उन तीन हैमस्ट्रिंग फैलाव का उपयोग करना। जैसा कि मैंने पहले कहा था, बोल्टन क्या दिखाता है वह यह है कि आप जो उठाते हैं वह नहीं है, लेकिन आप इसे कैसे उठाते हैं।
सेमिनार, 1 से 1 प्रशिक्षण और ई-किताबों सहित एंडी बोल्टन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपनी नई वेबसाइट पर जाएं andyboltonstrength.com - आप भी उसका अनुसरण कर सकते हैं ट्विटर या फेसबुक
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