1. मास्टर आवश्यक आंदोलनों
यदि आप व्यायामशाला में नए हैं, या पूरी तरह से कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वजन बढ़ाने में शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रतिरोध मशीनों का उपयोग करके एक सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से वजन उठाने में शामिल मुख्य आंदोलन पैटर्न सीखने का एक शानदार तरीका है।
यह क्यों काम करता है: मशीनों का निर्माण करने का मतलब है कि आंदोलन हमेशा एक निश्चित विमान में होता है ताकि आप केवल सही तरीके से उठा सकें और कम कर सकें। इससे पहले कि आप मुफ्त वजन मुक्त करने से पहले ताकत, दिमाग-मांसपेशी कनेक्शन और आत्मविश्वास पैदा करते हैं।
2. विशिष्ट मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से अलग करें
मशीनें केवल एक निश्चित पथ के साथ आंदोलन की अनुमति देती हैं, जो उन्हें विशिष्ट लिफ्टर्स को लक्षित करने के लिए उन्नत लिफ्टर्स के लिए एक प्रभावी उपकरण बनाती है।
यह क्यों काम करता है: जबकि किसी भी मांसपेशी-निर्माण योजना में नि: शुल्क भार आवश्यक हैं, आप केवल अपने सबसे कमजोर लिंक के रूप में मजबूत हैं, जो अक्सर संयुक्त रूप से छोटी, स्थिर मांसपेशियों को जोड़ते हैं। जब आप मशीनों का उपयोग करते हैं तो इन स्थिर मांसपेशियों की भर्ती नहीं होती है, जिससे आप सुरक्षा में भारी उठाने की अनुमति देते हैं और इसकी विशेष मांसपेशियों को इसकी सीमा तक काम करते हैं।
3. चोट से वापस आओ
यह अनिवार्य है कि आपके प्रशिक्षण जीवन के दौरान किसी भी समय आपको चोट लग जाएगी, भले ही आप जो सावधानी बरतें। और यह तब होता है जब आप प्रशिक्षण में लौटते हैं कि मशीनें आपको समय-समय पर खोने वाली ताकत और स्थिरता हासिल करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप अंततः पहले से कहीं अधिक मजबूत हो सकते हैं।
यह क्यों काम करता है: फिर, मशीनों की निश्चित गति सीमा आपके प्रमुख और मामूली मांसपेशी समूहों का समर्थन करती है, जिससे आप सही रूप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4. अपने फास्ट-ट्विच फाइबर को फायर करें
मांसपेशियों में विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बने होते हैं, और जितना तेज़ तेज़ फाइबर आपके पास होते हैं, उतना तेज़ और कठिन वे आपको अधिक शक्तिशाली और विस्फोटक बनाने के लिए अनुबंध कर सकते हैं।
यह क्यों काम करता है: विस्फोटक संकुचन के लिए मशीनों का उपयोग करना - एक कदम उठाने के लिए एक तेज़ लेकिन नियंत्रित आंदोलन के बारे में सोचें - लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, बड़ी, मजबूत और अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों को बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
5. अपनी मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें
सभी प्रतिरोध मशीनें आपको काम करने वाली मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देती हैं - जिसके परिणामस्वरूप अधिक वृद्धि होती है - लेकिन केबल मशीनों से कहीं ज्यादा नहीं।
यह क्यों काम करता है: केबल मशीन निश्चित मशीनों और मुफ्त वजन के बीच आधे रास्ते हैं क्योंकि आपके पास आंदोलन सीमा पर कुछ नियंत्रण है। उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन प्रतिनिधि के हर चरण के माध्यम से समान होते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां हर सेट को कड़ी मेहनत कर सकती हैं।
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6. एक ताकत पठार के माध्यम से शक्ति
क्या आपके ताकत लाभ पठार पर आ गए हैं? सुरक्षित सनकी उठाने के लिए मशीनों का उपयोग करना - जहां आप धीरे-धीरे भारी वजन कम करते हैं और पूर्ण नियंत्रण में होते हैं - आपके शरीर को मजबूत होने में झटका लगा सकते हैं।
यह क्यों काम करता है: जब आप थकान शुरू करते हैं तो विलक्षण प्रतिनिधि को मुफ्त वजन के साथ अच्छा करना मुश्किल होता है। पत्रिका में एक अध्ययन में फिजियोलॉजी में फ्रंटियर, विषयों ने सनकी उठाने के केवल पांच हफ्तों के बाद अपने बल उत्पादन, कार्य क्षमता, मांसपेशी सक्रियण और प्रतिरोध में वृद्धि की।
