जब आप अपने अभ्यास को नियमित रूप से थोड़ा कठिन बनाने के तरीकों के बारे में सोच रहे हैं, तो आप फिट बैठने के लिए क्या कर सकते हैं यह सोचकर आप वास्तव में गलत नहीं जा सकते हैं। आपको लगता है कि सुपरमैन एक नियमित फलक करता है? नहीं, उसके पास एक विशेष, कठिन संस्करण है।
सौभाग्य से यह केवल थोड़ा कठिन है, इसलिए नियमित मनुष्य भी इसे जाने दे सकते हैं। जो आपको करना चाहिए, क्योंकि यह एक मजबूत कोर बनाने का एक शानदार तरीका है।
नियमित फलक के मुख्य लाभ - बेहतर कोर ताकत और स्थिरता - सभी सुपरमैन फलक के साथ फैले हुए हैं, जो आपके संतुलन को अतिरिक्त चुनौती प्रदान करने के लिए मंजिल के संपर्क में अंगों की मात्रा को कम करता है।
मांसपेशियों का एक पूरा मेज जला, विशेष रूप से पेट, obliques, निचले हिस्से, glutes और hamstrings महसूस होगा। यदि इंटरमीडिएट कोर व्यायाम वह है जो आप कर रहे हैं, तो सुपरमैन फलक आपके लिए है।
इसे कैसे करना है
चाहे घर पर, आपका स्थानीय जिम या सॉलिड्यूड के निकटतम किले, एक मानक फलक स्थिति में शुरू हो, अपने शरीर को अपने अग्रदूतों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित सीधी रेखा में रखें।
अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ फलक की स्थिति को बनाए रखने के दौरान, धीरे-धीरे उठाएं और एक हाथ और विपरीत पैर बढ़ाएं। उन्हें पांच सेकंड के लिए उठाए गए स्थान पर रखें (या कम से कम आप इसे ढूंढने के आधार पर कम), फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगों को तब तक बढ़ाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों और यह भी कि आपका शरीर संतुलित है - आप एक तरफ सूचीबद्ध नहीं होना चाहते हैं।
क्या यह सुपरमैन पॉज़ बहुत मुश्किल साबित होना चाहिए, नियमित फलक पर वापस जाएं और सुनिश्चित करें कि आप इसे 30 सेकंड आराम से कर सकते हैं। आप जमीन पर अपने घुटनों और हाथों से अभ्यास करके पूर्ण सुपरमैन तक भी निर्माण कर सकते हैं।
एक बार जब आप इस कदम को महारत हासिल कर लेते हैं, तो उठाए गए स्थान पर अपनी बांह और पैर रखने वाले समय की मात्रा को बढ़ाने का प्रयास करें।
उसके बाद, जो कुछ भी करने के लिए बाकी है, वह सभी चार अंगों को एक बार में उठाने की कोशिश कर रहा है ताकि आप वास्तव में उड़ रहे हों। शुरुआती के लिए नहीं।
