यह समय के रूप में पुरानी कहानी है। आप क्लासिक तरीके से उतरना शुरू करते हैं, और थोड़ी देर के लिए, यह पर्याप्त है। लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, आप और अधिक चाहते हैं। आप अपने आस-पास के नए, रोमांचक तख्ते देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप उस कार्रवाई का एक टुकड़ा क्यों नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
सौभाग्य से, आप पूरी तरह से फलक प्रक्रिया को उलट कर शुरू कर सकते हैं। अपने अभ्यास व्यवस्था में रिवर्स प्लैंक का निर्माण करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपकी कोई भी कोर मांसपेशियों को हल्के ढंग से बंद नहीं किया जाता है।
रिवर्स प्लैंक लाभ
सभी फलक विविधताओं की तरह, रिवर्स प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी निचली पीठ में मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, आपके हैमस्ट्रिंग और आपके ग्ल्यूट्स, लेकिन यदि आप ठीक से ब्रेसिड हैं, तो आपका पेट चुटकी महसूस करेगा।
यदि आपके पास पीठ की पीठ की समस्याएं हैं, तो एक उचित ढंग से किया गया रिवर्स प्लैंक मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके दर्द को कम कर सकता है। हालांकि, यदि आप व्यायाम के दौरान सही नहीं कर रहे हैं और पीठ या गर्दन में दर्द महसूस करते हैं, तो पहले एक आसान बदलाव के साथ शुरू करें, एक नियमित फलक की तरह।
रिवर्स प्लैंक कैसे करें
अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे और बाहर जमीन के हथेलियों पर रखो। फिर जब तक यह सिर से पैर की अंगुली तक सीधी रेखा न बन जाए तब तक अपने शरीर को दबाएं और उठाएं।
अपनी बाहों और पैरों को सीधे रखें और अपने पेट को बांधें। जैसे ही हर प्रकार के फलक के साथ, अपने आप को डूप न करें। यदि आप 30 सेकंड के लिए स्थिति नहीं रख सकते हैं, तो पहले बाएं हाथों की बजाय अपने अग्रभागों पर स्वयं का समर्थन करने का प्रयास करें। एक saggy फलक बिल्कुल कोई फायदा नहीं है।
रिवर्स प्लैंक बदलाव
उन लोगों के लिए जो अपने कसरत में थोड़ा और गतिविधि जोड़ना चाहते हैं, आप आसानी से रिवर्स प्लैंक से सीधे पुलों के एक सेट में संक्रमण कर सकते हैं। इसमें एक ही स्थिति शामिल है, लेकिन आपके शरीर को फलक में रखने के बजाय, आप ऊपर और नीचे जोर देते रहते हैं। 20-25 पुलों के कुछ सेट और आप एक बार फिर से स्थिर अभ्यास के लिए उत्सुक होंगे।
