वजन घटाने युक्तियाँ
- कुछ पाउंड खोने और अपने पेट को महसूस करने और फुलाए जाने से रोकने के लिए, द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद के लिए नमक पर काट लें। इसका मतलब है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बजाय ताजा भोजन खाना। इसके अलावा, सभी चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें, जोले के विकल्प पर स्वैपिंग करें, और कोई शर्करा स्नैक्स नहीं!
- अपने रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, हर तीन घंटे या उससे अधिक समय खाएं। नाश्ते, दोपहर का खाना और रात का खाना खाने के साथ-साथ एक स्वस्थ स्नैक मध्य सुबह और एक मध्य दोपहर का भोजन करना। यह उन रोलर कोस्टर उच्च और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए cravings बंद कर देगा।
- बहुत सारे दुबला प्रोटीन (चिकन, दुबला मांस, मछली और अंडे) खाएं और फाइबर, विटामिन और खनिजों के सेवन को बढ़ावा देने के लिए भोजन में सब्जियां या सलाद जोड़ें। और एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य है, जिसमें पतला कम-चीनी फल पेय, हर्बल चाय या चाय के कप शामिल हैं। उपरोक्त सभी आपकी त्वचा को खुली और हाइड्रेटेड रखने में फायदेमंद होंगे, सेल्युलाईट को कम स्पष्ट दिखने में मदद करते हैं।
- अंत में, यदि आप जानते हैं कि आपका आत्म-अनुशासन समय-समय पर छूट पा सकता है, तो अपने कार्यों की निगरानी के लिए भोजन डायरी रखें।
अब बस हमारे साधारण भोजन योजनाकार का पालन करें, जो आपके शरीर को गर्मियों के मौसम के लिए टिप-टॉप आकार में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक सप्ताह स्वस्थ खाद्य डायरी
पहला दिन
सुबह का नाश्ता: अर्ध-स्किम्ड दूध के साथ बने दलिया दोपहर का भोजन: एक पूरी तरह से टोर्टिला लपेटो में चिकन सलाद रात का खाना: हरी सलाद और प्राकृतिक दही के साथ चिकन टिकका कबाब
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: एक टुकड़ा अंडाकार और टोस्ट का उपयोग करके एक उबला अंडे और सैनिक दोपहर का भोजन: ताजा या टिनयुक्त टूना और अंडा सलाद रात का खाना: 60 ग्राम उबला हुआ बासमती चावल के साथ हलचल-तलना झींगा और हरी मिर्च
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता: अर्द्ध स्किम्ड दूध के साथ कटा हुआ गेहूं दोपहर का भोजन: हरी सलाद के साथ पनीर और मशरूम आमलेट रात का खाना: भुना हुआ शाकाहारी (उदाहरण के लिए मिर्च, प्याज, टमाटर, courgettes) के साथ Sirloin स्टेक
दिन 4
सुबह का नाश्ता: पूरे मील टोस्ट पर पके हुए ताजे या टमाटर टमाटर दोपहर का भोजन: Crudités, कम वसा वाले हौमस डुबकी और स्ट्रिप्स में एक गर्म गर्म पिटा ब्रेड कटौती रात का खाना: 60 ग्राम उबला हुआ बासमती चावल के साथ घर का बना चिकन करी
दिन 5
सुबह का नाश्ता: फल चिकनी (अपने पसंदीदा फल मिश्रण) दोपहर का भोजन: एक छोटे से पूरे रोल रोल के साथ सूप का कटोरा रात का खाना: बेबी टमाटर और अजमोद के साथ पन्नी में लपेटा हुआ सैल्मन पट्टिका, और 30 मिनट के लिए सेंकना। अपनी पसंद की सब्जियों के साथ परोसें।
दिन 6
सुबह का नाश्ता: ताजा फल प्राकृतिक दही के साथ परोसा जाता है दोपहर का भोजन: फ्लेक्ड टिनयुक्त सैल्मन, कम वसा वाले मेयो, सलाद और कटा हुआ ककड़ी के साथ होलमेमल सैंडविच रात का खाना: भुना हुआ चिकन टुकड़ा, जैतून का तेल और जड़ी बूटी के साथ छिड़काव, ब्रोकोली के साथ परोसा जाता है
दिन 7
सुबह का नाश्ता: पूरे मील टोस्ट पर तले हुए अंडे दोपहर का भोजन: वाल्डोर्फ सलाद - सेब, अजवाइन, अखरोट और एक हरा सलाद के साथ बनाया गया रात का खाना: हरी बीन्स और एक मध्यम जैकेट आलू के साथ मेमने स्टेक
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
