फोटोग्राफ: एड्रियन लॉरेंस; स्टाइलिंग: एमिली Kydd
कठिन कदम उठाने के बाद कई कदम सोफा पर कई घंटों तक फिसलते हैं, आदर्श रूप से जंक फूड के घबराहट से घिरा हुआ है। जबकि कोई भी नहीं कह रहा है कि आपको अपने पसंदीदा भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत नहीं करना चाहिए, यह विचार करने योग्य है कि शरीर को आपके द्वारा किए गए प्रयासों से ठीक होने में मदद करने के लिए क्या चाहिए।
वज़न प्रशिक्षण उत्साही आमतौर पर एक कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देने के लिए एक प्रोटीन शेक मिश्रण करेंगे, धावकों को अपने फुटपाथ-पौंडिंग द्वारा चिपकने वाले ग्लाइकोजन रिजर्व को भरने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है ऊर्जा समृद्ध कार्बोहाइड्रेट, और उनमें से बहुत सारे। प्रोटीन अभी भी महत्वपूर्ण है, और यदि आप अपने शीतकालीन प्रशिक्षण के दौरान महान लेकिन ठंडे आउटडोर में बहुत समय बिता रहे हैं, तो आप विटामिन और खनिजों पर भी स्टॉक करना चाहते हैं जो आपके शरीर को टिप- शीर्ष स्थिति
यह हरी वसूली पेय नुस्खा से लिया जाता है रनर की कुकबुक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन द्वारा (आरआरपी £ 14.99, ब्लूमसबरी) और गहन कार्डियो व्यायाम के झुकाव के बाद शरीर को क्या चाहिए। पालक तालिका में विटामिन सी, फोलेट और ओमेगा 3 लाता है, और जब आप इसे किवी और केले के साथ फिसलते हैं तो आप केवल मीठे सामान का स्वाद लेते हैं, इसलिए सबसे अधिक ग्रीन लीफ नफरत भी पेट में सक्षम होंगे पेय। और यदि आप वैकल्पिक फ्लेक्ससीड्स में भी जोड़ते हैं तो आपको ओमेगा 3 का एक और हिट मिलता है, जो कसरत के बाद सूजन को कम करने में मदद करता है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? मिश्रण प्राप्त करें।
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हरी वसूली पेय पकाने की विधि
सामग्री (एक सेवारत बनाता है)
- 250 मिलीलीटर बादाम दूध या नारियल का पानी
- 2.5 सेमी ताजा अदरक, खुली
- पालक के 2 मुट्ठी भर
- 1 कीवी फल
- 1 केले
- 1tbsp जमीन flaxseed (वैकल्पिक)
- कुछ बर्फ क्यूब्स
तरीका
चिकनी होने तक ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर में सभी अवयवों को ब्लिट्ज करें। एक गिलास में डालो और तुरंत सेवा करते हैं।
पोषण
कैलोरी 261 प्रोटीन 7g मोटी 8G - भरा हुआ 1g कार्बोहाइड्रेट 38 ग्रा - किन चीनियों का 35 जी रेशा 7g
