जीवन में सबसे अच्छी चीजें, ज़ाहिर है, मुफ्त - और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजें अपवाद नहीं हैं। बेडरूम में समय स्वास्थ्य, प्रदर्शन और शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए रसोई या जिम में इसे मारने के समान ही महत्वपूर्ण है। गुणवत्ता शट-आंख आपको खुश, मानसिक रूप से स्वस्थ और दुबला रखती है, जबकि पुरानी बुरी नींद आपके हार्मोन को गड़बड़ कर देती है और यह संभावना है कि आप वसा पर पैक करेंगे। तो क्या आप पर्याप्त हो रहे हैं?
आप किसी ऐसे व्यक्ति को जान सकते हैं जो रात में पांच घंटे तक पहुंचने का दावा करता है - लेकिन जब तक कि वे आनुवांशिक रूप से 1-3% आबादी के प्रतिभाशाली नहीं होते हैं, तो वैज्ञानिकों को "नींद अभिजात वर्ग" कहते हैं, वे शायद अतिरंजित हैं (या बस थक गए हैं समय)। ज्यादातर लोगों को कम से कम 7½ घंटे की आवश्यकता होती है, और अध्ययनों से पता चलता है कि रात में छः घंटे से कम समय वाले लोग छः वर्ष की अवधि में लगभग दोगुना वजन कमाते हैं, जो लोग सात से आठ नियमित होते हैं।
यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन एक सुझाव भूख से संबंधित है। नींद भूख-हार्मोन ghrelin नीचे स्थानांतरण, जबकि पूर्णता-हार्मोन leptin के उत्पादन को अपग्रेड करता है। इस बात का सबूत भी है कि यह आपके इंसुलिन के स्तर से कहर बरकरार रखता है, संज्ञान और खंडहर मनोदशा को प्रभावित करता है। इसे ठीक करने का समय
अपना पर्यावरण बदलें
यदि आपके पर्दे अभी भी बाहर से प्रकाश में हैं, तो आखिरकार आईकेईए की यात्रा करने के लायक हो सकता है जो आप बंद कर रहे हैं। अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाना आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो हार्मोन नींद को ट्रिगर करता है। यदि आपके बेडरूम में स्टैंडबाय रोशनी हैं, तो या तो डिवाइस को पूरी तरह से बंद करें (बेहतर) या उन्हें नली टेप के साथ कवर करें।
ज्यादा पानी पियो
बिस्तर से पहले एक पूर्ण पिंट न करें लेकिन हाइड्रेटेड रहें क्योंकि यह आपके शरीर के सिस्टम को ऑनलाइन रखेगा, जिसमें आपको नींद के लिए आवश्यक हार्मोन के विनियमन शामिल हैं। बिस्तर के नजदीक पानी रखें, और यदि आप बाथरूम के लिए रात की यात्रा की आवश्यकता के बिंदु पर इसे अधिक करते हैं, तो रोशनी बंद रखें - आप अपने मेलाटोनिन उत्पादन को खराब नहीं भेजकर तेजी से सोने के लिए वापस आ जाएंगे।
अधिक सूर्य प्राप्त करें
सूरज की रोशनी आपके सर्कडियन लय को ऑनलाइन रखती है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर नींद की सहायता के लिए सही समय पर सेरोटोनिन जारी करता है। आपके शरीर की घड़ी 6-8.30 बजे के घंटों में सबसे अधिक प्रतिक्रियाशील है, इसलिए आपके पास काम करने के लिए कम से कम यात्रा करने का एक और कारण है।
अपना फोन बंद कर दो
या कम से कम, इसे एक दराज में डाल दिया। सोशल मीडिया से स्वचालित अधिसूचना डोपामाइन, "मांग" हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो आपको जागृत और सतर्क रखती है। यदि आप इसका उपयोग करने पर जोर देते हैं, तो चमक को चालू करें - नीली स्क्रीन से चमक एक और चीज है जो मेलाटोनिन उत्पादन को तोड़ देती है।
अपने मस्तिष्क को उतारो
अगर आपको बिस्तर से पहले अपने दिमाग में बहुत कुछ मिल गया है, तो आपको इसे बंद करना मुश्किल लगेगा, इसलिए इसे अपने सिर से और कागज़ पर ले जाएं। सुबह के लिए एक टू-डू सूची लिखें, जिसमें आपको ईमेल भेजने या जवाब देने की आवश्यकता है, आपको कॉल करने की ज़रूरत है, जो चीजें आपको खत्म करने की ज़रूरत है और कोई रचनात्मक विचार जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं।
अपना कमरा साफ़ करो
शुरुआती घंटों के घूमने के दौरान आपको ट्राइप करने के अलावा, अध्ययन बताते हैं कि अव्यवस्था आपकी मानसिकता को प्रभावित कर सकती है। कपड़ों को कपड़े धोने की टोकरी में फेंकने के लिए बिस्तर से एक या दो मिनट पहले, किताबें अलमारियों पर रख दें और एक दराज में अतिरिक्त बिजली के तारों को चक लें। कुछ के लिए कोई स्पष्ट जगह नहीं है? कुछ बनाओ - या इससे छुटकारा पाएं।
अपनी मानसिकता को शिफ्ट करें
परिवर्तन आपके दिमाग में शुरू होता है। नींद को चारों ओर काम करने में बाधा के रूप में देखने के बजाय, इसे विशेष उपचार के रूप में देखें - एक अतिरिक्त आधा घंटे शानदार डाउनटाइम, सामान्य पोस्ट -11 बजे नेटफ्लिक्स ट्रैवल के बजाय। अपनी शुरुआती रातों की प्रतीक्षा करें - उनसे बचें मत।
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