ग्रीष्मकाल का आगमन, कम से कम सिद्धांत में, बारबेक्यू से भरे सूरज से भरे दिन की महिमा, समुंदर के किनारे यात्रा और अन्य आनंददायक आउटडोर गतिविधियों के साथ लाता है।
ऐसा लगता है कि धूप में बिताए गए समय के लिए किसी भी उत्साह को कम करने के लिए चतुरता दिखाई देती है, लेकिन लगभग हर चीज के साथ, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर विचार करना पड़ता है। मुख्य बात यह है कि आपकी विटामिन डी आवश्यकताओं और त्वचा कैंसर के खतरे के बीच समय-सम्मानित लड़ाई है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको संतुलन सही हो रहा है, यहां डॉ। स्टेफनी मुन, बुपा हेल्थ क्लिनिक्स के परामर्शदाता त्वचा विशेषज्ञ हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस गर्मी में आपकी त्वचा की सुरक्षा को खतरे में डालकर विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त कर सकें।
सनशाइन बैंक
हमारे शरीर के बारे में शानदार चीजों में से एक है कि बाद की तारीख में उपयोग के लिए अतिरिक्त विटामिन डी को स्टोर करने की हमारी क्षमता है, जिसका अर्थ है कि हम ठंडे नलिकाओं के माध्यम से हमें देखने के लिए धूप के महीनों के दौरान पर्याप्त सूर्य की रोशनी बैंक कर सकते हैं। हालांकि, हम सभी को बहुत अधिक धूप एक्सपोजर से जुड़े जोखिमों को पता है, इसलिए यह एक संतुलित दृष्टिकोण लेने के बारे में है। आपको सूरज से पूरी तरह से बचने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको जलने से बचने की पूरी आवश्यकता है। 11am और 3pm के बीच थोड़े समय के लिए सूर्य में होने से आपके विटामिन डी के शेयरों में वृद्धि होगी। पैलर त्वचा वाले लोगों को हर दिन सूर्य में थोड़ी सी अवधि के लिए लगभग दस से 15 मिनट तक लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को थोड़ी देर की आवश्यकता होगी।
इस समय के दौरान, आपकी त्वचा की सतह का एक तिहाई हिस्सा सामने आया है, जो फोरम, हाथ और पैरों जैसे कम संवेदनशील क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है। सनस्क्रीन पहनते समय भी आप आवश्यक किरणों को अवशोषित करेंगे, लेकिन आपको लंबे समय तक बाहर रहने की आवश्यकता होगी।
मापने के लिए माप धूप
स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए हर किसी को दैनिक आधार पर विटामिन डी की एक ही राशि (10 एमसीजी) की आवश्यकता होती है, लेकिन जिस दर पर हम विटामिन का उत्पादन करते हैं, वह बहुत अलग होता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को बहुत पीली त्वचा वाले लोगों की तुलना में अनुशंसित राशि प्राप्त करने के लिए [सूर्य में] अधिक जोखिम की आवश्यकता होती है, जो जलने का अधिक जोखिम रखते हैं। जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपको अधिक जोखिम की भी आवश्यकता होगी।
सनस्क्रीन, मौसम, दिन का समय और कई अन्य कारकों का मतलब यह है कि यह अनुमान लगाने में मुश्किल है कि आपको अपना दैनिक कोटा मिल रहा है या नहीं। यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अधिक निश्चित दृष्टिकोण चाहते हैं, तो आप इसे अपने जीपी या बुपा हेल्थ क्लिनिक में एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ चेक कर सकते हैं।
संबंधित विटामिन डी की खुराक देखें: आपको उनकी आवश्यकता क्यों है और कितना लेना है किसी को भी आपको सनस्क्रीन 10 के बारे में बताने के लिए परेशान नहीं है जो आपको सूर्य के बारे में जानना चाहिए
अपने मॉल की निगरानी करें
बुपा हेल्थ क्लीनिक के हालिया शोध से पता चला है कि केवल 14% आबादी नियमित रूप से अपने मॉल की जांच करती है ताकि यह देखने के लिए कि क्या बदलाव हैं या नहीं। इससे भी बदतर, जब उन्होंने बदलाव देखा तो केवल 23% लोगों ने जीपी या त्वचा विशेषज्ञ को तुरंत देखा है।
एक अच्छी चाल है कि आप अपने मॉल की तस्वीरें लें और आकार, आकार, बनावट या रंग में किसी भी बदलाव की जांच के लिए नियमित रूप से अपने शरीर पर जो कुछ भी देखते हैं उसके साथ तुलना करें। एबीसीडीई नियम का प्रयोग यह जानने के लिए करें कि वास्तव में क्या देखना है।
ए - विषमता। क्या तिल के दोनों हिस्सों को वही दिखता है? बी - सीमा। तिल का किनारा असमान या अस्पष्ट है? सी - रंग। क्या तिल विभिन्न रंगों या रंगों का मिश्रण है? डी - व्यास। क्या यह तरफ से 6 मिमी से बड़ा है? (एक पेंसिल का अंत लगभग 5 मिमी है।) ई - विकास। क्या तिल बदल गया है?
बहुत सारे मॉल और पीले रंग की त्वचा वाले लोगों को त्वचा विशेषज्ञ या जीपी द्वारा जांच की जानी चाहिए, जो आपको वापस आना चाहिए और भविष्य में आपको कितनी बार जांच करनी चाहिए।
