मॉर्निंग रश
अलार्म मिस्फ़र्ड - या कभी सेट नहीं हुआ - और नाश्ते के लिए कोई समय नहीं है। आपको जाने पर पकड़ना होगा।
जोड़ प्रेसिजन पोषण कोच और माइंडफुल शेफ के लेखक माइल्स हूपर कहते हैं, "इस तरह के परिदृश्य में, यह आगे की योजना बनाने का भुगतान करता है।" "अगर आपको हाथ पर आसान नाश्ते का विकल्प नहीं मिला है, तो कम से कम एक विचार है कि स्थानीय कैफे और कॉफी की दुकानें आपको कुछ तले हुए अंडे कर सकती हैं।"
बिस्कुट बैरल
आपके कार्यालय में बिस्कुट का एक विशाल टिन प्रमुख रूप से प्रदर्शित होता है, और यह बेहतर खाने के लिए आपकी इच्छा को बर्बाद कर रहा है।
जोड़ इसे दृष्टि से बाहर रखें, या कम से कम आगे। यदि आप अपनी आंखों के बाहर टिन को स्थानांतरित करते हैं और अमेरिका में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कोई भी ऑब्जेक्ट करने जा रहा है, तो श्रमिकों ने 125 कम कैलोरी खाई जब मिठाई का पकवान उनके से दो मीटर आगे बढ़ गया।
प्रेशर कुकर
आप तनावग्रस्त हैं, दबाव में और समय सीमाएं कम हो रही हैं, इसलिए आप त्वरित-ठीक चीनी हिट के लिए पहुंचते हैं।
जोड़ हूपर कहते हैं, "अगर आपको पता है कि आप तनावग्रस्त होने पर खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको उन समय के लिए स्वस्थ विकल्प मिल गए हैं।" "अजवाइन उदाहरण के लिए, जार से मूंगफली का मक्खन खाने के लिए एक चम्मच के रूप में महान काम करता है।" ईमानदारी से, यह लगता है इससे बेहतर है।
अनुशंसित: कम कैलोरी स्नैक्स
ट्रिकी रेस्तरां
यह एक कार्यालय का दोपहर का भोजन है, और उपस्थिति दृढ़ता से सुझाव दिया जाता है … लेकिन बर्गर बार की पसंद बिल्कुल आदर्श नहीं है।
जोड़ अगर-फिर योजना का प्रयोग करें। अस्पष्ट लक्ष्यों के बजाय, समय से पहले ठोस सेट करें: यदि मिठाई मेनू दौर आता है, तो मैं कॉफी का ऑर्डर करूंगा, उदाहरण के लिए। एक अध्ययन में, इस तकनीक ने 91% स्वयंसेवकों को फिटनेस व्यवस्था में रहने में मदद की, जिनमें से 3 9% की योजना नहीं थी।
सबसे बड़ा दिन
काम देर से खत्म हो गया, खाना पकाने असंभव प्रतीत होता है, और टेकवे मेन्यू बेकनिंग।
जोड़ नेवर से नेवर। मनोविज्ञान शोधकर्ता निकोल मीड का उपयोग करें "स्थगन रणनीति" कहता है: दृढ़ता से खड़े होने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को बताएं कि महीने के अंत में आपको शुक्रवार / अगले सप्ताह / पिज्जा होगा। आपको हमेशा के लिए दृढ़ता से खड़े होने की ज़रूरत नहीं है - एक समय में सिर्फ एक दिन।
