मिठाई कभी-कभी कुछ अच्छी प्रेस प्राप्त करती है, जैसे कि धीरज धावक तत्काल ऊर्जा हिट के लिए जेली शिशुओं की सलाह देते हैं। जबकि कुछ मिठाई के कुछ खेलों में सीमित उपयोग होता है, आम तौर पर वे कम या कोई पोषण वाले कैलोरी का भार प्रदान करते हैं और वे भूख को संतुष्ट करने के लिए कोई उपयोग नहीं करते हैं। वास्तव में वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाकर और आपको गंभीरता से छोड़कर अपनी भूख बढ़ाते हैं। द्वारा बनाई गई यह वसा हानि योजना लुसी-एन प्राइडॉक्स (simply-nutrition.co.uk) सभी परिष्कृत शर्करा को काटता है, जो ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को नीचे रखता है और आपके शरीर की वसा जलने वाली प्रक्रियाओं को अधिकतम करता है। यह आपको थोड़ा और अक्सर खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपको जेली शिशुओं को अकेले छोड़ने में मदद कर सकता है। सोमवार सुबह का नाश्ता: 200 ग्राम सादा लाइव दही 30 ग्राम लुढ़का हुआ जई, 100 ग्राम ग्रीष्मकालीन फल, 1tbsp सूरजमुखी के बीज और जुनून फल का रस मिलाकर मिलाया जाता है। स्नैक: सेब। दोपहर का भोजन: 50 ग्राम सलाद पत्तियों, 150 ग्राम चेरी टमाटर, 100 ग्राम कटा हुआ ककड़ी, 100 ग्राम cubed सादा टोफू, 100 ग्राम मक्खन, 1tbsp कुचल बादाम, बाल्सामिक सिरका और ताजा धनिया मिलाएं। स्नैक: नाशपाती। रात का खाना: ताजा अदरक, एक छोटा फूलगोभी, ½ एक सौंफ सिर, 1 courgette (सभी कटा हुआ), 75 ग्राम हरी बीन्स और तामारी सोया सॉस का एक छिड़काव के साथ 1tbsp जैतून का तेल में 1 तुर्की स्तन तलना। दैनिक कुल: 1,5 9 कैलोरी, 174 ग्राम कार्बोस, 14 9 जी प्रोटीन, 61 ग्राम वसा। मंगलवार सुबह का नाश्ता: रात में पानी में 60 ग्राम लुढ़का हुआ जई सोखें। किशमिश, बादाम और जमीन दालचीनी के साथ परोसें। स्नैक: रास्पबेरी का पंचनेट। दोपहर का भोजन: 2 जीपी टिनयुक्त चम्मच, सलाद के पत्तों, ककड़ी, वसंत प्याज, कसा हुआ गाजर, धनिया, 30 ग्राम (सूखा वजन) पके हुए ब्राउन चावल, जैतून का तेल और बल्सामिक सिरका के साथ 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूना मिलाएं। स्नैक: 25 ग्राम कद्दू के बीज। रात का खाना: ग्रील्ड मध्यम सैल्मन स्टेक, 75 ग्राम क्विनोआ (सूखा वजन), 150 ग्राम ब्रोकोली और 100 ग्राम हरी बीन्स। दैनिक कुल: 1,561 कैलोरी, 180 ग्राम कार्बो, 140 ग्राम प्रोटीन, 48 ग्राम वसा। बुधवार सुबह का नाश्ता: नाश्ता मूस. स्नैक: बादाम के मुट्ठी भर। दोपहर का भोजन: सैंडविच: ½ एक कटा हुआ एवोकैडो, 2 कटा हुआ उबला हुआ अंडे, 1 कटा हुआ टमाटर और रॉकेट सॉर्टो रोटी पर। सेब। स्नैक: केला। रात का खाना: स्लाइस 1 मीठे आलू, 1 प्याज, 1 courgette, 1 गाजर और 1 काली मिर्च। 1 मिनट के जैतून का तेल, 2 लौंग लहसुन, ½tsp ग्राउंड जीरा, काली मिर्च और मिर्च के गुच्छे 40 मिनट के लिए भुनाएं। ग्रील्ड हैडॉक के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,815 कैलोरी, 223 जी कार्बोस, 9 2 जी प्रोटीन, 63 जी वसा। गुरूवार सुबह का नाश्ता: पानी भर में रात में 75 ग्राम जई सूखें। 5 मिनट के लिए कुक। 4 मिनट के बाद 1 कटा हुआ सेब जोड़ें। स्नैक: बादाम के मुट्ठी भर। दोपहर का भोजन: टूटा 1 ट्यूना और मैश के ½ एक एवोकैडो और 100 ग्राम कम वसा वाले ricotta पनीर के साथ कर सकते हैं। चेरी टमाटर, ककड़ी, गाजर, लाल मिर्च, कच्चे मशरूम और हरी बीन्स के साथ परोसें। स्नैक: सेब। कद्दू के बीज के मुट्ठी भर। रात का खाना: 3min के लिए कटा हुआ ताजा अदरक के साथ 2 टीएसपी जैतून का तेल में 1 तुर्की स्तन डालें। 1 कटा हुआ courgette, 1 कटा हुआ गाजर, हरी बीन्स, सोया सॉस और थोड़ा पानी जोड़ें और पके हुए तक शाकाहारी भाप दें। 100 ग्राम ब्राउन चावल के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,804 कैलोरी, 232 जी कार्बोस, 64 जी प्रोटीन, 56 ग्राम वसा। शुक्रवार सुबह का नाश्ता: एक साथ 30 ग्राम लुढ़का हुआ जई, 1 कटा हुआ केला, 150 ग्राम कम वसा वाले प्राकृतिक दही और 20 ग्राम कुचल अखरोट। स्नैक: सेब। दोपहर का भोजन: सलाद के पत्तों, टमाटर, ककड़ी, चुकंदर, ½ एक गाजर, ½ सौंफ का एक कच्चा सिर, नींबू का रस और ताजा धनिया के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन। 60 जी (सूखे वजन) जापानी सोबा नूडल्स के साथ परोसें। स्नैक: ½ स्ट्रॉबेरी का एक बड़ा पंचनेट। रात का खाना: जैतून का तेल, काली मिर्च और 1 कटा हुआ नींबू के साथ पकाए जाने तक 1 मध्यम सामन स्टेक ग्रिल करें। 170 ग्राम उबले ब्रोकोली, 75 ग्राम हरी बीन्स और 100 ग्राम पके हुए ब्राउन चावल के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,72 9 कैलोरी, 252 जी कार्बोस, 98 जी प्रोटीन, 36 जी वसा। शनिवार सुबह का नाश्ता: एक मध्यम हैडॉक पट्टिका पोच। 50 ग्राम (सूखे वजन) पके हुए ब्राउन चावल के साथ पके हुए मछली को एक कटोरे में फ्लेक करें। 1 कटा हुआ उबला अंडे और ताजा कटा हुआ ताजा अजमोद के बहुत सारे जोड़ें। स्नैक: नाशपाती। प्राकृतिक दही का छोटा पॉट। दोपहर का भोजन: 20 मिनट के लिए गर्म पानी में 50 ग्राम बulg गेहूं को भिगो दें। गुर्दे सेम (सूखा), 100 ग्राम कटा हुआ चेरी टमाटर, जलरोधक, रॉकेट, नींबू का रस और जैतून का तेल के एक छोटे से डिब्बे के साथ मिलाएं। ताजा सूप के ½ एक दफ़्ती के साथ परोसें। स्नैक: अखरोट के मुट्ठी भर। रात का खाना: 1 ग्रील्ड ट्राउट और सप्ताह से 4-5 अलग-अलग सब्ज़ियां छोड़ दी गईं, सोया सॉस और ताजा धनिया या उबले हुए के साथ हलचल। दैनिक कुल: 1,839 कैलोरी, 24 9 ग्राम कार्बो, 125 ग्राम प्रोटीन, 51 ग्राम वसा। रविवार सुबह का नाश्ता: 3 अंडे और 100 ग्राम diced टोफू मिलाएं। हलचल, कम गर्मी पर कुक। टोस्टेड खट्टे रोटी के 1 स्लाइस परोसें। स्नैक: ताजा स्ट्रॉबेरी। दोपहर का भोजन: 1 बेक्ड मीठे आलू, चम्मच के छोटे से छोटे, 2tsp बाल्सामिक सिरका, 2tsp सूरजमुखी के बीज, जलरोधक और रॉकेट के साथ। स्नैक: ताजा सूप का एक दफ़्ती। रात का खाना: 1 कटा हुआ प्याज और 1 कुचल लहसुन लौंग फ्राइये। एक कटा हुआ ऑबर्जिन, 2 कटा हुआ courgettes, कुछ मशरूम, 1tsp टमाटर purée और टमाटर का एक बड़ा कर जोड़ें। 15 मिनट के लिए कुक। 1 ग्रील्ड चिकन स्तन और 1tbsp मोटी ग्रीक दही के साथ परोसें। दैनिक कुल: 1,855 कैलोरी, 1 9 1 जी कार्बोस, 127 जी प्रोटीन, 68 जी वसा।
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