वसा को स्थानांतरित करने के लिए आपको खाने से अधिक कैलोरी जला देना पड़ता है - लेकिन इसका मतलब क्रैश डाइटिंग या भोजन छोड़ना नहीं है, जो आपके मेटाबैबोलिज्म को बाधित कर सकता है और परिणामस्वरूप अधिक खाने में पड़ सकता है। यह वसा हानि योजना, पोषण परामर्शदाता द्वारा डिजाइन किया गया है लौरा स्ट्रीट, आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ कम कैलोरी का सेवन संतुलित करता है।
सोमवार सुबह का नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे, 100 ग्राम बेकन, 135 ग्राम बेक्ड सेम और पूरे मील की रोटी का 1 टुकड़ा। स्नैक: प्रोटीन बार। दोपहर का भोजन: ठंडा मांस प्लेटर: 40 ग्राम हैम, 47 ग्राम पर्मा हैम और सलाद के साथ 12 ग्राम सलामी और 175 ग्राम नए आलू। स्नैक: Crudités: 1 गाजर, 50 ग्राम कटा हुआ हरी मिर्च, 50 ग्राम कटा हुआ लाल मिर्च। रात का खाना: 90 ग्राम हरी बीन्स और 90 ग्राम पालक के साथ 105 ग्राम स्टेक 1 टन चम्मच नारियल के तेल में हलचल दैनिक कुल: 1,806 कैलोरी, 175 ग्राम कार्बोस, 1 9 2 जी प्रोटीन, 82 जी वसा मंगलवार सुबह का नाश्ता: 125 ग्राम ब्लूबेरी के साथ 200 ग्राम वसा मुक्त दही। स्नैक: Smoothie: 75g मट्ठा प्रोटीन, 1 केला और अर्द्ध स्किम्ड दूध के 500 मिलीलीटर मिश्रण। दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ग्रीक सलाद के साथ 150 ग्राम कुसुस: टमाटर, ककड़ी, लाल प्याज, feta पनीर, 15 जैतून, 1 मिर्च और 1 काली मिर्च। स्नैक: फल वसा सेनानी चिकनी: एक मुट्ठी भर बेरीज, 150 ग्राम cubed आम और 75 ग्राम मट्ठा प्रोटीन मिश्रण। रात का खाना: 200 ग्राम जहर सॉसेज और 135 ग्राम बेक्ड बीन्स। दैनिक कुल: 1,8 9 0 कैलोरी, 1 9 6 जी कार्बोस, 208 जी प्रोटीन, 55 जी वसा बुधवार सुबह का नाश्ता: 3 ओटिबिक्स आधा स्किम्ड दूध में मिश्रित मट्ठा प्रोटीन पाउडर के ½ एक स्कूप के साथ। स्नैक: 112 जी कॉटेज पनीर और 80 जी अनानस। दोपहर का भोजन: 150 ग्राम तीन-बीन सलाद, 75 ग्राम नए आलू और 100 ग्राम ट्यूना। स्नैक: 75 जी प्रोटीन बार और बेरीज के मुट्ठी भर। रात का खाना: मिर्च सॉस और भुना हुआ सब्जियों के साथ 130 ग्राम ग्रील्ड चिकन (40 ग्राम आटिचोक, 40 ग्राम गाजर, 66 ग्राम मीठे आलू और 20 ग्राम प्याज)। दैनिक कुल: 1,780 कैलोरी, 151 जी कार्बोस, 228 जी प्रोटीन, 35 जी वसा गुरूवार सुबह का नाश्ता: 75 ग्राम प्रोटीन बार और भुना हुआ बादाम का एक मुट्ठी भर। स्नैक: 100 ग्राम चिकन मिर्च के साथ जैतून का तेल में मसालेदार। दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद और टमाटर सैंडविच पूरे मील की रोटी (अधिमानतः घर का बना) पर। स्नैक: 112 ग्राम कॉटेज पनीर और 40 ग्राम व्हेलेग्रेन चावल केक। रात का खाना: बीफ fajitas: 100 ग्राम fillet स्टेक स्ट्रिप्स में 1 लाल, 1 हरी मिर्च और 2 tortilla लपेटें के साथ कटौती। दैनिक कुल: 1,634 कैलोरी, 126 जी कार्बोस, 154 जी प्रोटीन, 57 ग्राम वसा शुक्रवार सुबह का नाश्ता: अर्ध-स्किम्ड दूध में मिश्रित प्रोटीन पाउडर के एक दल के साथ दलिया। स्नैक: 100 ग्राम चिकन मिर्च के साथ जैतून का तेल में मसालेदार। दोपहर का भोजन: गाजर और धनिया सूप का ½ एक दफ़्ती। स्नैक: 1 केले और बादाम के एक मुट्ठी भर। रात का खाना: 120 जी मैकेरल और 85 ग्राम ब्रोकोली। दैनिक कुल: 1,750 कैलोरी, 75 ग्राम कार्बो, 140 ग्राम प्रोटीन, 98 जी वसा शनिवार सुबह का नाश्ता: 50 ग्राम मैकेरल पूरी तरह से रोटी के 2 स्लाइस पर। स्नैक: 60 जी हमस और 2 टोरिला लपेटें। दोपहर का भोजन: गाजर और धनिया सूप का ½ एक दफ़्ती। स्नैक: स्मोक्ड सामन और 70 ग्राम एवोकैडो। रात का खाना: 75 ग्राम लीक के बिस्तर पर 150 ग्राम मिर्च कॉन कार्ने। दैनिक कुल: 1,768 कैलोरी, 173 जी कार्बोस, 105 ग्राम प्रोटीन, 78 ग्राम वसा रविवार सुबह का नाश्ता: 2 scrambled अंडे के साथ 2 ग्रील्ड हिरन सॉसेज। स्नैक: 60 जी अनानस और 112 ग्राम कॉटेज चीज। दोपहर का भोजन: 150 जी सुशी। स्नैक: Crudités: 140 ग्राम गाजर की छड़ें, 80 ग्राम काली मिर्च और 80 ग्राम हम्स। रात का खाना: 200 ग्राम सामन टेरियाकी और 100 ग्राम नए आलू। दैनिक कुल: 1,811 कैलोरी, 115 ग्राम कार्बोस, 132 जी प्रोटीन, 86 जी वसा
