यदि आप इसे काम पर पढ़ रहे हैं (इसमें कोई संदेह नहीं है कि नौकरी से कड़ी मेहनत की गई ब्रेक लेना) तो अपने आस-पास की जगह को देखने के लिए एक पल लें, जो आप देख सकते हैं कि सभी शर्करा व्यवहारों की गिनती करें। संख्या आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।
बिस्कुट, मिठाई और जन्मदिन केक कार्यालय केक संस्कृति का हिस्सा हैं जो शीर्ष दंत चिकित्सकों ने मोटापे और यूके को परेशान करने वाली मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान के रूप में झुका दिया है।
रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जन में डेंटल सर्जरी के संकाय के डीन प्रोफेसर निगेल हंट ने काम पर चीनी के हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए संस्कृति परिवर्तन की मांग की है।
प्रोफेसर हंट ने कहा, "हालांकि, इन मीठे व्यवहारों का अर्थ अच्छी तरह से हो सकता है, वे वर्तमान मोटापा महामारी और खराब मौखिक स्वास्थ्य में भी योगदान दे रहे हैं," जो निश्चित रूप से अपने जन्मदिन पर मिश्रित नट्स के पैकेट सौंपेंगे।
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संकाय ने स्वीकार किया है कि कार्यस्थल केक पर ठंड टर्की जाने का कोई आसान काम नहीं है, इसलिए उन्होंने आपके कार्यालय की चीनी सेवन को कम करने के लिए कुछ सुझाव भी प्रदान किए हैं।
पैमाने के सरल छोर पर पार्ट्स के आकार को कम करने और कम चीनी स्नैक्स चुनने, या वास्तव में स्नैक्सिंग से बचने और चीनी को दोपहर के भोजन तक सीमित करने जैसी युक्तियां हैं। गंभीर चीनी समस्याओं वाले लोगों को अपने सेवन का ट्रैक रखने के लिए "चीनी शेड्यूल" रखने पर विचार करना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य भी है कि आपके व्यवहार कार्यालय में कहां हैं। यदि वे आसान पहुंच के भीतर हैं तो इसे साफ़ करने के लिए कठिन होना कठिन होगा, इसलिए उन्हें एक रसोई अलमारी में टकराएं। जर्नल में प्रकाशित शोध मनोविज्ञान स्वास्थ्य पाया गया कि स्नैक्स के कटोरे से 70 सेमी और 140 सेमी दूर बैठे लोग केवल 20 सेमी दूर हाथ की पहुंच के भीतर बैठे लोगों की तुलना में काफी कम खा चुके थे। दूरी कुंजी है।
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स्कार्टर स्नैक कैसे करें
समझदार स्नैक्सिंग पर सलाह के लिए, हमने तीन फिटनेस विशेषज्ञों से उनकी कोशिश की और परीक्षण की स्वस्थ-स्नैक रणनीतियों के लिए कहा।
ट्रेनर टॉम राइट कहते हैं, जब आप इसे संतुष्ट करने के लिए एक मीठा दांत लालसा प्राप्त करते हैं तो कुछ एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध अंधेरे चॉकलेट खाएं
"जब मैं परहेज़ कर रहा हूं तो मुझे हमेशा कुछ मीठे के लिए आग्रह करने पर अंधेरे चॉकलेट के दो वर्ग होते हैं। यह cravings को रोकने के लिए पर्याप्त मीठा है, लेकिन कड़वाहट मुझे और अधिक चाहता है बंद कर देता है। डार्क चॉकलेट चावल केक भी काम करते हैं क्योंकि उन्हें एक क्रंच मिल गया है, जो स्वस्थ खाने के दौरान आपको याद आती है।"
प्रशिक्षक डेविड अरनोट कहते हैं, मजबूत रहें और अपनी स्वस्थ खाने की योजना के साथ चिपके रहें क्योंकि अल्पावधि उच्च मूल्यवान नहीं है (Evolve353.com)
"अस्वास्थ्यकर भोजन वांछनीय है क्योंकि जिस तरह से आप महसूस करते हैं, इसलिए भावनाओं को व्यक्त न करने की कोशिश करें, खासकर यदि आप एक प्रतिबंधित आहार पर हैं। यह सिर्फ खाना है। लेकिन यहां तक कि यदि आप उन भावनाओं को कम नहीं कर सकते हैं, तो 'बुरा' खाना खाने से अपराध के हिट होने तक केवल एक सेकंड के लिए अच्छा लगेगा। मजबूत बनें और डोनट को आपको हरा न दें!"
नोमाड वे के संस्थापक एंड्रयू ट्रेसी कहते हैं, अपने भोजन को पहले से तैयार करना आपके स्नैक्सिंग के शीर्ष पर रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
"मैं अपने भोजन को पहले से ही तैयार करता हूं लेकिन कार्बोस और / या वसा से मेरी दैनिक कैलोरी का एक चौथाई हिस्सा छोड़ देता हूं जो मुझे अपने दैनिक दैनिक कैलोरी सेवन को प्रभावित किए बिना स्नैक्स के लिए छूट देता है। यह मुझे स्वतंत्रता देता है इसलिए कुछ भी 'प्रतिबंधित' नहीं है और मुझे बेहतर विकल्प बनाना आसान लगता है। शून्य-कैलोरी फिजी ड्रिंक भी एक मीठा फिक्स पाने का एक शानदार तरीका है।"
