आजकल वजन के आसपास जुनून के करीब कुछ है। इनमें से कुछ समाचार समाचारों को विघटित करके प्रेरित हैं जो कहते हैं कि वयस्कों के करीब दो तिहाई अधिक वजन वाले हैं। इसमें से कुछ में कोई संदेह नहीं है कि सुंदर शरीर की छवियों की निरंतर धारा का परिणाम हम हर प्रकार के मीडिया में हर दिन देखते हैं।
फिर भी यह एक बुरी बात नहीं है। यदि हम में से दो तिहाई अधिक वजन वाले हैं, तो यह बहुमत के लिए कुछ पाउंड बहाल करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। लेकिन सभी जुनूनों की तरह, यह बहुत दूर जा सकता है। और तब से कोच फिटर, स्वस्थ और खुश होने के बारे में सब कुछ है, हमने सोचा कि हम वास्तव में स्वस्थ वजन क्या है, यह इंगित करने के बजाय हम ध्यान केंद्रित करेंगे, ताकि एक बार जब आप वहां हों तो आप पर स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तराजू।
एक स्वस्थ वजन क्या है?
यह निर्धारित करने के तीन मुख्य तरीके हैं कि आप स्वस्थ वजन हैं या नहीं, लेकिन उनमें से कोई भी सही नहीं है। उस ने कहा, यदि आपके पास तीनों पर एक सभ्य संभाल है, तो आप एक समझदार कॉल कर पाएंगे।
1. बीएमआई
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को लंबे समय से सार्वजनिक स्वास्थ्य निकायों के लिए जाने-माने विकल्प के रूप में स्थापित किया गया है। बीएमआई आपकी ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग के आधार पर एक साधारण स्कोर प्रदान करता है, जो आपको पांच ब्रैकेट्स में से एक में वर्गीकृत करता है - कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन, मोटापे या बहुत मोटापे से ग्रस्त।
बीएमआई का उपयोग करने के लिए कुछ समस्याएं हैं जो कि आप स्वस्थ वजन हैं या नहीं, लेकिन निस्संदेह यह एक उपयोगी माप है, इसलिए यह देखने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है कि आपका वजन स्वस्थ सीमा में है या नहीं। एनएचएस वेबसाइट पर स्वस्थ वजन कैलकुलेटर के लिए प्रमुख और अपना खुद का बीएमआई स्कोर प्राप्त करने के लिए अपने विवरण में डाल दें।
18.5 और 25 के बीच कहीं भी बीएमआई स्वस्थ सीमा में माना जाता है। 18.5 से नीचे वजन कम है, 25 से 30 अधिक वजन है, 30 से 40 मोटापा है और 40 से ऊपर बहुत या मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त है।
बीएमआई के साथ मुख्य मुद्दा यह है कि यह इस बात पर विचार नहीं करता है कि वजन क्या होता है - यानी वसा या मांसपेशी - ताकि आप वास्तव में मांसपेशियों से जुड़े एडोनिस होने पर अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत हो सकें। यदि ऐसा है, तो आप शायद बीएमआई के कहने के बावजूद कि आप सभ्य आकार में हैं या नहीं, इस पर अनुमान लगाने में सक्षम होंगे।
2. शारीरिक वसा प्रतिशत
बीएमआई के साथ इस मुद्दे का मुकाबला करने के लिए आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को भी माप सकते हैं, जिससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि वजन जो आप ले रहे हैं वह द्विपक्षीय द्विआधारी या बियर पेट के कारण होता है। शारीरिक वसा प्रतिशत को घर पर कॉलिपर्स या स्मार्ट स्केल के साथ मापा जा सकता है या, एक बहुत अधिक सटीक (और महंगा) माप के लिए, आप दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीईएक्सए) माप प्राप्त कर सकते हैं।
यदि विशेष रूप से स्मार्ट स्केल का उपयोग करते हैं, तो सावधान रहें कि माप कुछ ही मिनटों के दौरान जंगली रूप से भिन्न हो सकते हैं, इसलिए समय के साथ समय के साथ अपने शरीर की वसा में रुझानों की पहचान करने के लिए हमेशा दिन के एक विशिष्ट समय पर इन तराजू का उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक बंद आंकड़े पर चिंताजनक।
एक स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत माना जाता है उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है, और आप अक्सर विभिन्न स्थानों पर सामान्य माना जाता है के लिए अलग-अलग ब्रैकेट भी पाएंगे। एनएचएस में शरीर वसा प्रतिशत के लिए दिशानिर्देश नहीं हैं, आंशिक रूप से क्योंकि लोगों के लिए सटीक रूप से मापना मुश्किल है, खासकर जब बीएमआई की तुलना में।
नीचे दी गई तालिका अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम से आता है। यह खाता उम्र में नहीं लेता है (यदि आप बड़े होते हैं तो उच्च शरीर वसा प्रतिशत होना सामान्य होता है), लेकिन यह देखने के लिए एक सामान्य गाइड के रूप में उपयोग किया जा सकता है कि स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
| पुरुषों | महिलाओं | |
| आवश्यक | 2-5% | 10-13% |
| बहुत दुबला | 6-13% | 14-20% |
| दुबला | 14-17% | 21-25% |
| साधारण | 18-22% | 26-31% |
| अधिक वजन | 23-29% | 32-39% |
| मोटा | 30% या अधिक | 40% या अधिक |
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3. कमर से ऊंचाई अनुपात
यह मापने का एक और आसान तरीका है कि आप स्वस्थ वजन हैं या नहीं, यह भी एक अच्छा संकेत देगा कि आप बहुत अधिक वसा ले रहे हैं या नहीं। यह आपका कमर-से-ऊंचाई अनुपात (WHTR) है। यदि यह 0.5 से अधिक है तो आप स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में हैं।
अपने WHTR को मापने के लिए स्ट्रिंग का एक टुकड़ा लें और अपनी ऊंचाई मापने के लिए इसका उपयोग करें। फिर स्ट्रिंग को आधा में घुमाएं और अपने कूल्हे की हड्डी के बीच अपने कमर के चारों ओर लपेटें और अपनी सबसे कम पसलियों (सांस न लें)। यदि आधा स्ट्रिंग आपके कमर के चारों ओर जाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका अनुपात 0.5 से अधिक है और कुछ ध्यान देने की आवश्यकता है।
