विटामिन डी आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, भले ही आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रहे हों।
यह सरकारी दिशानिर्देशों के साथ मां और बच्चे के लिए मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है प्रतिदिन विटामिन डी के 10 माइक्रोग्राम पूरे गर्भावस्था और स्तनपान कराने के दौरान।
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के महत्व की जागरूकता उच्च है, 71% मां इसके महत्व को जानती हैं *। हालांकि, 30% से कम मम विटामिन डी के बराबर महत्व के बारे में जानते हैं।
यूके में धूप की कमी के कारण धन्यवाद, ब्रिटेन में धूप की कमी के कारण धन्यवाद, सभी उम्र के बच्चों, बच्चों और वयस्कों के लिए गंभीर चिंता के रूप में सरकार द्वारा विटामिन डी की कमी को उजागर किया गया है - यूके में वैज्ञानिक सलाहकार समिति (एसएसीएन) की हालिया सलाह से पता चलता है कि यूके सर्दियों साल भर उपयुक्त विटामिन डी के स्तर को रखने के लिए पर्याप्त धूप प्रदान नहीं करते हैं।
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पौष्टिक सर्वेक्षण से पता चलता है कि मां अपने बच्चों के स्वास्थ्य और विकास पर अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों के प्रभाव के बारे में भी अनिश्चित हैं। उत्तरदाताओं में से आधे बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में ओमेगा 3 (डीएचए) की भूमिका से अनजान थे, और केवल आधा महिलाओं (51.2%) ने लौह का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता को पहचाना, जो सामान्य रक्त निर्माण और प्रतिरक्षा के सामान्य कार्य का समर्थन करता है प्रणाली।
आयोडीन मान्यता केवल 11.75% पर बहुत कम थी। आयोडीन सामान्य संज्ञानात्मक कार्य में योगदान देता है, और गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह के दौरान यह बच्चों के मस्तिष्क के विकास में योगदान देता है।
लगभग एक तिहाई का मानना था कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान विटामिन ए लेना चाहिए - लेकिन विटामिन ए नवजात शिशुओं के लिए संभावित स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।
हमें मिला हमारी त्वचा पर धूप से हमारे विटामिन डी का सेवन अधिकांश - हालांकि ब्रिटेन में रहना मतलब है कि यह साल के अधिकांश के लिए कमी है। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी पाया जा सकता है, जैसे कि:
- तेल की मछली - जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल
- अंडे
- फोर्टिफाइड वसा फैलता है
- फोर्टिफाइड नाश्ता अनाज
- कुछ पाउडर दूध
गर्भावस्था के दौरान पूरक लेने का महत्व अच्छी तरह से प्रलेखित है - यहां आवश्यक गर्भावस्था की खुराक के बारे में और पढ़ें - लेकिन यदि आप थोड़ा भूल जाते हैं और हर दिन गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, तो पोषक तत्व अनाज और अनाज सलाखों एक आसान विकल्प हैं, एक बार के साथ प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड और विटामिन डी के 100% आरडीआई और स्तनपान के दौरान विटामिन डी के 100% आरडीआई, साथ ही लौह, ओमेगा 3 (डीएचए) और आयोडीन जैसे अन्य प्रमुख पोषक तत्व शामिल हैं।
* यूके में 250 गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के पोषण के हालिया सर्वेक्षण के मुताबिक
