अब यह काफी स्पष्ट है कि टुकड़े crunches से बेहतर हैं। क्यूं कर? वे आपके निचले हिस्से को बार-बार करने के लिए मजबूर किए बिना आपके पेट को अधिक कुशलता से सक्रिय करते हैं। और इसका मतलब है कि "आप इसे कब तक पकड़ सकते हैं?" अभ्यास शो के बीच नया "आप कितने कर सकते हैं?" बन गया है।
वर्तमान रिकॉर्ड पांच घंटे से अधिक है। यदि इससे आपको शर्म की बात आती है, तो चिंता न करें: यद्यपि रीढ़ और कोर विशेषज्ञ डॉ स्टुअर्ट मैकगिल, जो बैकफिटप्रो चलाते हैं, सुझाव देते हैं कि किसी भी फिट व्यक्ति को कम से कम दो मिनट तक स्थिति रखने में सक्षम होना चाहिए, वह यह भी कहता है कि लंबे समय तक संघर्ष करने में न्यूनतम लाभ है।
हमारी सिफारिश? एक बार जब आप दो मिनट के निशान पर आते हैं, तो अपनी बाहों, पैरों, कंधों और कोर स्थिरता को चुनौती देने वाली भिन्नताओं को पेश करें, जो वास्तविक जीवन में आप आंदोलन पैटर्न का उपयोग करेंगे। ट्रेनर जोश स्टोल्ज़ द्वारा डिजाइन किया गया सर्किट, बस यही करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
यह कसरत बनाता है कि स्टोल्ज़ "मोस्टेबिलिटी" कहता है, गतिशीलता और स्थिरता का संयोजन जो आप बिस्तर से बाहर निकलने से सब कुछ करने के लिए उपयोग करते हैं, जो कठिन गड़बड़ी के माध्यम से रेंगते हैं। चाल तेजी से कठिन हो जाती हैं: यदि आप अंत में किसी का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो शुरुआती चाल दोहराएं जब तक कि आप पूरी चीज़ को देखने के लिए ताकत नहीं बना लेते।
दिशा-निर्देश
स्थिति मानें, फिर क्रमशः एक से अगले तक सीधे चलते हुए चालें करें। प्रत्येक स्थिति के प्रत्येक पक्ष को तीन प्रतिनिधि दोहराएं, दूसरे पर स्विच करने से पहले अपने सभी प्रतिनिधि को एक तरफ पूरा करें। बहुत आसान? प्रत्येक तरफ एक और दो प्रतिनिधि जोड़ें।
1 लेग फ्लेक्स और विस्तार
2 हिप मोड़
3 आगे की ओर पहुंचें
4 टी-पहुंच
