लगता है कि आप गर्भवती होने पर बाहर नहीं खा सकते हैं? फिर से विचार करना। यह सिर्फ आपके नए मेनू को समझने और क्या प्रश्न पूछने के बारे में है
भोजन करना हमेशा मजेदार होता है - और अब बूझी रातें मेनू से बाहर हैं, यह दोस्तों को एक साथ लाने और महीनों के लिए आपकी सूची में मौजूद सभी नए रेस्तरां को आजमाने का एक शानदार बहाना हो सकता है। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ अभी स्पष्ट करने के लिए सबसे अच्छे हैं, जबकि दूसरों के साथ यह सही प्रश्न पूछने और उन्हें सही तरीके से तैयार करने का मामला है।
कॉफी जगह
हम में से अधिकांश के लिए, एक अच्छी सुबह की कुंजी एक सभ्य लेटे है। और ऐसा लगता है कि आपकी सभी चिंताओं को एक स्टीमिंग एस्प्रेसो द्वारा भंग किया जा सकता है, कैफीन को गर्भावस्था में सीमित होना चाहिए।
क्या पूछना है … वहां कितना कैफीन है?
प्रत्येक दिन कैफीन की एक छोटी राशि आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन 200 मिलीग्राम से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। अधिकांश कॉफी 140 मिलीग्राम के निशान के आसपास हैं, लेकिन ग्लासगो विश्वविद्यालय के अध्ययन ने बताया कि विभिन्न उच्च सड़क की दुकानों में कैफीन की मात्रा 50 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम तक भिन्न हो सकती है, इसलिए बारिस्टा के साथ जांच करना, डिकैफ़ से चिपकना या पेपरमिंट चाय के कप के लिए जाना उचित है एक स्वस्थ पिक-अप-अप के लिए जो गर्भावस्था में सुरक्षित है।
समुद्री भोजन रेस्तरां
यदि आप चिंतित हैं कि आपके साथी को लॉबस्टर के लिए बाहर निकालने के लिए अपराध करने के दिन खत्म हो गए हैं, तो मत बनो। जब तक शेलफिश पूरी तरह से पकाया जाता है (और कच्चा नहीं) तब तक आपके बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। सुशी भी ठीक है - यो सुशी में चिंता करने के लिए आपको केवल एक चीज है जो आपके चॉपस्टिक कौशल है।
क्या पूछना है … क्या सुशी पहले जमे हुए हैं?
मछली में छोटे परजीवी कीड़े हो सकती हैं जो बीमारी का कारण बनती हैं, लेकिन ठंडक प्रक्रिया इन्हें मार देती है, इसलिए शेफ से जांचें और अगर आप अनिश्चित हैं तो स्पष्ट हो जाएं। मैकेरल और झींगे जैसे ताजा सीफ़ूड ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत है (केवल तेल के अपने हिस्से को लगभग एक हफ्ते तक सीमित करना याद रखें।
नाश्ता क्लब
यदि ऐसी कुछ चीजें हैं जो आपको बिस्तर से बाहर ले जाती हैं जैसे ब्रंच के लिए दिन भर की शुरुआत के लिए आपको भरने के लिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके अंडे सही तरीके से तैयार किए जाएं।
क्या पूछना है … अंडे के माध्यम से पकाया जा सकता है।
अंडे साल्मोनेला का खतरा पैदा कर सकते हैं और चलने वाली बिट्स से छुटकारा पाने से आपके बच्चे को इसे पारित करने की संभावना कम हो जाती है। अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और आपको सुबह के ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, खासकर पूरे भोजन टोस्ट के साथ। एक फल प्लेट भी एक महान नाश्ता विकल्प है।
स्टेक हाउस
कुछ चीजें स्टेक के स्वादिष्ट कट की तरह एक भव्य भोजन की वर्तनी करती हैं, और लाल मांस गर्भावस्था में लौह का एक अच्छा स्रोत है। लेकिन, अंडरक्यूड मांस में बैक्टीरिया हो सकता है जो आपके बच्चे के लिए जोखिम भरा हो सकता है, इसलिए ध्यान रखें।
क्या पूछना है … मांस को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए।
खाना पकाने मांस में कीड़े और बैक्टीरिया को मारता है, इसलिए सावधानी के पक्ष में गलती करें और ग्रिल पर कुछ मिनट तक जाएं। इसके अलावा एक कट का चयन करें जो बहुत ही फैटी नहीं है, जैसे कि सिर्लॉइन, ताकि आप अपने भोजन का आनंद ले सकें क्योंकि इसमें अधिक स्वास्थ्य अंक भी हैं।
सलाद बार
सलाद के लिए चुनना स्वस्थ और हानिरहित विकल्प जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको नीचे भेड़िये से पहले जांचना चाहिए।
क्या पूछना है … यह कैसे तैयार किया गया है?
जांचें कि सलाद को पहले धोया गया है, यद्यपि अनचाहे सलाद का कम जोखिम होता है जिससे आपके बच्चे को कोई नुकसान होता है, यह एक लायक नहीं है। इसके अलावा, ड्रेसिंग के लिए देखें और घर का बना मेयोनेज़ से बचें जिसे अंडरक्यूड या कच्चे अंडे से बनाया जा सकता है।
चिप्स एंड डिप्स
चाहे यह आपके पसंदीदा ग्रीक रेस्तरां में पित्ता है, बार में या टचिला चिप्स सभी ट्रिमिंग के साथ, अपने वेटर के साथ जांचें कि डिपे कैसे तैयार किए गए हैं।
क्या पूछना है … डुबकी में क्या है?
यदि आप ग्रीक मेज़ेज़ में टकरा रहे हैं, तो टैरोसोलाटा से साफ़ हो जाएं - यह कच्चे मछली के अंडे से बना है ताकि गर्भावस्था के दौरान यह सुरक्षित न हो। और जब यह खट्टा क्रीम और tzatziki जैसे दही-आधारित डुबकी की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि यह ताजा तैयार किया गया है ताकि आपको पता चले कि बैक्टीरिया को आपके टोरिला चिप्स पर लोड करने से पहले विकसित करने का समय नहीं है। हमारी गर्भावस्था सुरक्षित भोजन चार्ट देखें - अगले नौ महीनों के लिए मेनू पर क्या है और क्या नहीं है, इसकी सरल मार्गदर्शिका।
