कयाकिंग फिटनेस जानवरों का सबसे दुर्लभ है - एक हृदय व्यायाम जो ऊपरी शरीर पर केंद्रित है। यह चोट-प्रवण धावक और साइकिल चालकों के लिए एक महान एरोबिक विकल्प बनाता है, और यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने धड़ को बड़ा करना चाहता है लेकिन जिम में मृत भारोत्तोलन मुक्त वजन नहीं देखा जाएगा।
अपने शुद्ध रूप में, कायाकिंग सरल है। डबल-ब्लेड पैडल के साथ, आप अपना रास्ता डाउन्रिवर बनाते हैं, या, यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, तो आप प्रवाह के खिलाफ जा सकते हैं। यह कैनोइंग से अलग है जिसमें बाद वाला एक छोटा, एकल-ब्लेड पैडल और पैडलर अक्सर घुटनों का उपयोग करता है।
आपकी पीठ, बाहों और कंधों में मांसपेशियां काम की झटके लेती हैं, लेकिन आपके पैरों को स्कॉट-फ्री नहीं मिलता है। कायाक को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक संतुलन और ड्राइव आपके पूरे शरीर से आता है, इसलिए आप अपने मूल को मजबूत करेंगे।
यह आपके अभ्यास व्यवस्था को खत्म करने का भी एक रोमांचक तरीका है, और आपको लंदन के उन हिस्सों में ले जाएगा जो आपने कभी नहीं सोचा था। पानी लेना एक चुनौतीपूर्ण संभावना हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों की मदद के लिए लंदन में कई क्लब और केंद्र हैं।
ली वैली व्हाइट वाटर सेंटर के महाप्रबंधक पास्केल ब्लैकवेल कहते हैं, "ताजा हवा में होने और उस नए पर्यावरण का अनुभव करना, यह थोड़ा और चुनौती है।" "आप जिम में घड़ी देखने या ट्रेडमिल पर किसी और की गति से मिलान करने की कोशिश कर बैठे नहीं हैं।"
लंदन में कयाकिंग और कैनोइंग का प्रयास कहां करें
वाल्थम क्रॉस में ली वैली व्हाइट वाटर सेंटर में आप एक संलग्न झील में £ 5 के लिए उपकरण के साथ पकड़ सकते हैं, इसलिए यदि आप सभी नाशपाती के आकार में जाते हैं तो आप फ्लोट नहीं करेंगे। शुरुआती के लिए पाठ्यक्रम भी हैं। एक पर्यवेक्षित सत्र के लिए £ 5, एक निर्देशित सत्र के लिए £ 10, gowhitewater.co.uk
यदि आप सीधे नदी के लिए शीर्षक नहीं लगाना चाहते हैं, तो पुट्टनी ब्रिज कैनो क्लब स्विमिंग पूल में एक सप्ताह में कई सत्र चलाता है। पूल सत्रों में मेहमानों के लिए £ 10 की लागत है, putneybridgecc.co.uk
आप कयाकिंग लंदन के साथ यात्रा करके थोड़ा सा दर्शनीय स्थलों के साथ अपने कयाकिंग टस्टर सत्र को जोड़ सकते हैं। उनके डिस्कवर लंदन टूर, kayakinglondon.com के लिए £ 72
कयाकिंग और कैनो क्लबों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जिनमें से कई टस्टर सत्र प्रदान करते हैं, canoelondon.com पर जाएं
राष्ट्रीय गो कैनोइंग सप्ताह
यदि किसी लक्ष्य की ओर काम करने से आपको प्रेरित किया जाता है, तो राष्ट्रीय गो कैनोइंग वीक इवेंट में जाएं। यह अभियान 28 मई से 5 जून तक चलता है और आयोजकों ने सभी प्रतिभागियों के लिए 30,000 मील, रियो की दूरी का एक संचयी लक्ष्य निर्धारित किया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उस लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, घटनाओं की कोई कमी नहीं होगी। Novices स्टार्टर सत्र या निर्देशित पर्यटन का आनंद ले सकते हैं, जबकि अधिक अनुभवी एक-, तीन- या छह मील मार्ग पर ले जा सकते हैं। आप जो भी मील पानी करते हैं, जो भी स्व-चालित फैशन में, संपूर्ण लक्ष्य की दिशा में मदद के लिए साइट पर लॉग किया जा सकता है। gocanoeingweek.org.uk
प्रशिक्षक एडम चैनरी से पांच कयाकिंग टिप्स
1. अपने कोर का प्रयोग करें
ब्राइटन वाटर्सपोर्ट्स के मालिक चैनरी कहते हैं, "सीधे अपने सिर के साथ अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपने पूरे शरीर को पैडल में इस्तेमाल करें।" "अपनी बाहों और कंधों की बजाय बिजली को आपके कोर से उत्पन्न किया जाना चाहिए।"
2. पंच और खींचो
"जब पैडलिंग, कल्पना करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं और फिर अपनी बांह से वापस खींच रहे हैं। इस गति पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी स्ट्रोक तकनीक में सुधार होगा।"
3. स्ट्रोक और ग्लाइड
"हर स्ट्रोक के बाद, अगले को लेने से पहले कायाक को एक सेकंड के लिए ग्लाइड करने दें। ऐसा करने के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी और जितनी जल्दी हो सके पैडलिंग की तुलना में अधिक कुशल हो।"
4. अपने सांस लेने को विनियमित करें
"प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अंदर और बाहर सांस लें और एक सतत लय में प्रवेश करने की कोशिश करें। यह आपको गति बनाने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेगा।"
5. सुरक्षित रखें
"कयाकिंग के दौरान अपनी सीमाओं को जानना और मौसम की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत सुरक्षा पानी पर सर्वोपरि है।"