तो पारंपरिक कार्डियो के साथ क्या गलत है?
प्रशिक्षक स्टीफन टेलर कहते हैं, "यह प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।" (Getbodyconfident.com)। "यदि आप इसका आनंद लेते हैं और समय लेते हैं, ठीक है - लेकिन आप इससे मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे। मांसपेशियों को बनाना मुश्किल है, और क्रॉस ट्रेनर पर अंतहीन दौड़ या कसरत इस स्थिति में मदद नहीं करेगा।"
तो विकल्प क्या है?
"यदि आप व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप न्यूनतम समय में सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं। इसके लिए, कंडीशनिंग गेम परिवर्तक है, "टेलर कहते हैं। "कंडीशनिंग कार्डियो है, लेकिन जैसा कि आप इसे जानते हैं। यह ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों का एक संकर है जिसके लिए आपको कम अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने की आवश्यकता होती है। जब आप दुबला, एथलेटिक शरीर बनाने की तलाश में हैं, तो यह आपको अपने हिरण के लिए और अधिक धमाके देगा, लेकिन यह आपके चयापचय को फायर करने का एक तेज़ तरीका भी है।"
मैं यह कैसे करुं?
टेलर कहते हैं, "कंडीशनिंग कई प्रकार के व्यायामों का उल्लेख कर सकती है, लेकिन उनके सभी में आम बात यह है कि वे आपके चयापचय को आग लगते हैं और मेटल के गंभीर परीक्षण के रूप में कार्य करते हैं।" "उनमें धीरज के साथ ताकत या गति शामिल हो सकती है।
कंडीशनिंग करने के मेरे दो पसंदीदा तरीके वजन परिसरों और बॉडीवेट वर्कआउट्स हैं। एक जटिल वह जगह है जहां आप एक लोहे का दंड या डंबेल चुनते हैं, व्यायाम के कई प्रतिनिधि करते हैं, फिर वजन कम करने के बिना, एक और व्यायाम, फिर दूसरा, और दूसरा, सभी पर जाएं।
"यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने बॉडीवेट का उपयोग करके घर पर कंडीशनिंग कर सकते हैं। 20 कूदने वाले स्क्वाट्स, प्रेस-अप, रिवर्स फेफड़े, लेग राइज और पर्वतारोही पर्वतारोहियों को दोहराएं, काम को गहन और अंतराल को कम रखें।"
इस 20 मिनट के बारबेल कसरत के साथ F45Build कार्यात्मक स्वास्थ्य से संबंधित ए सरल व्यय डंबेल कॉम्प्लेक्स देखें मेटकॉन क्या है?
मुझे इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कैसे जोड़ना चाहिए?
टेलर कहते हैं, "अपने दिनचर्या में एक कंडीशनिंग कसरत फिटिंग पारंपरिक कार्डियो से कहीं ज्यादा आसान होगी।" "सत्र एक शानदार पूर्ण-शरीर जलने के लिए किसी भी कसरत के अंत में होने के लिए काफी कम हैं - लेकिन जब भी आपको 20 मिनट मिलते हैं तो आप उन्हें अपने दिन में भी छीन सकते हैं। मैं आपके ताकत प्रशिक्षण के शीर्ष पर एक सप्ताह में एक से तीन सत्र करने की सिफारिश करता हूं, जिसका लक्ष्य प्रगति के लिए हर दो सप्ताह में वजन, प्रतिनिधि या राउंड की संख्या बढ़ाने का लक्ष्य रखता है।"
और अगर मैं अभी भी दौड़ना चाहता हूं?
एरोबिक आधार होने में कोई समस्या नहीं है - खासकर अगर आप दौड़ने का आनंद लेते हैं। लेकिन अपने सामान्य सत्रों में कुछ स्पिंट्स को मिलाएं: 90 सेकंड के आराम के साथ 100 मीटर डैश मारा, और छह बार दोहराएं। यदि आप इसे नफरत करते हैं, तो आप पुराने 5 के लिए वापस जाने के लिए आपका स्वागत है …
