एक बार मैराथन पूरा करने के बाद, वास्तव में जाने का एक ही तरीका है - अब अल्ट्रामैथॉन दूरी तक पहुंचने का समय है। यदि आपने पहला कदम उठाया है और फैसला किया है कि आप कर सकते हैं - नरक, आपको जरूरी है - एक अति, बधाई पूरी करें। यदि आप सफल होते हैं तो आप उन धावकों के एक छोटे, कुलीन समूह में शामिल हो जाएंगे जिन्होंने मैराथन से परे खुद को धक्का दिया है।
चाहे आप 50 किमी, 100 किमी या सप्ताह के लंबे मल्टी-स्टेज ईवेंट को लेने की योजना बना रहे हों, यदि आप दौड़ को पूरा करने का कोई मौका चाहते हैं तो अपने आप को स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण आनंद है। एक अल्ट्रा प्रतियोगी बनना सिर्फ घटना पसंद के बारे में नहीं है - यह एक जीवनशैली पसंद है। प्रशिक्षण आपका दैनिक साथी बन जाएगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसका आनंद लें। किसी भी नौसिखिया ultrarunner के लिए पहली युक्ति है: मज़ा है। लेकिन यह केवल एकमात्र नहीं है - यहां शुरू करने से पहले आपको और जानने की आवश्यकता है।
किसी को बताओ कि आप कहां जा रहे हैं
हमेशा एक दोस्त, परिवार के सदस्य या पड़ोसी को पता चले कि आप कब और कब लंबे समय तक जा रहे हैं और जब आप वापस आने की उम्मीद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपात स्थिति के लिए आपके साथ चार्ज-अप फोन है।
हिल्स आपके दोस्त हैं
हिल्स आदर्श अल्ट्रा ट्रेनिंग पार्टनर हैं: वे आपको अपने पैरों पर अधिक समय देने के लिए धीमा कर देंगे, वे आपके कार्डियो सहनशक्ति को अगले स्तर तक दबाएंगे और वे आपके प्रशिक्षण को प्रक्रिया में और अधिक विविध और मजेदार बनाएंगे।
सब मिला दो
विविधता और उत्तेजना के लिए समय-समय पर अपने रनों (विशेष रूप से) लंबे समय तक चलने वाले स्थानों को बदलें। आपके साथ क्षेत्र का सटीक मानचित्र लें।
अपने किट सही हो जाओ
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अल्ट्रा-दूरी घटना के लिए उपयुक्त है, अपने गियर के हर पहलू का विश्लेषण करें। जलवायु नियंत्रण सुविधाओं पर ध्यान दें और ब्रांड वफादारी से पहले फिट करें, विशिष्ट दौड़ और उसके पर्यावरण की आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करें, और परीक्षण, परीक्षण और परीक्षण के लिए अपने प्रशिक्षण का उपयोग करें! कुछ अनुशंसित ब्रांड हैं बफ, कैमलबैक, हेनेसी हैमॉक्स, मार्मोट, मोंटेन, द नॉर्थ फेस, ओकले, ओएमएम, सॉलोमन, सिल्वा, स्किन्स, अंडर आर्मर, विवोबरेफोट और यति।
सही बैकपैक पाएं
अपने लंबे समय तक एक बैकपैक लें, अपने पूरे ईंधन को ले जाएं और पूरी दूरी तक पहुंचने के लिए पीएं। यदि आपकी चुनी हुई दौड़ वह है जिसके लिए आपको आत्मनिर्भर होना आवश्यक है, तो उस पैक के साथ प्रशिक्षण शुरू करें जो आपके लक्ष्य पैक वजन का आधा है, धीरे-धीरे हफ्तों के रूप में वजन जोड़ना। हम ओएमएम, रेडलाइट और सालोमोन पैक की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ देखने के लिए प्रयास करें कि आप कौन सा सूट करते हैं।
चलना मत भूलना
अनुभवी अल्ट्रा दिग्गजों का कहना है, "ऊपर चलो, नीचे चलाएं" - यह एक कठिन अल्ट्रा के दौरान महत्वपूर्ण हो सकता है और परिष्करण और खींचने के बीच अंतर हो सकता है। आपके लंबे 'रन' में कुछ पैदल चलना शामिल होना चाहिए - 8-12 किमी मील चलने के साथ 30 किमी चलने का प्रयास करें।
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जलवायु पर विचार करें
हमारे सहित कई अल्ट्रा रेस में, आपको चरम तापमान, कठिन इलाके और आर्द्रता या ऊंचाई जैसे अन्य चुनौतीपूर्ण कारकों का सामना करना पड़ेगा, और आपके प्रशिक्षण में इन्हें तैयार करना मुश्किल हो सकता है। जल्दी से आपकी दौड़ स्थान पर पहुंचने से मदद मिल सकती है लेकिन काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के कारण यह शायद ही कभी संभव है। हमारी सलाह प्रशिक्षण योजना का पालन करना और जहां संभव हो वहां स्थितियों को दोहराना है। ग्रीष्म ऋतु के दौरान ठंड के मौसम के गियर में प्रशिक्षण का प्रयास करें, रेगिस्तान या जंगल की अत्यधिक गर्मी का अनुकरण करने के लिए, समुद्रतट के लिए सिरदर्द के लिए जाने के लिए रेगिस्तान ट्यून्स में ढीली रेत में उपयोग करने के लिए - संक्षेप में, आविष्कारक हो जाएं। पर्यावरण प्रशिक्षण से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अपनी घटना की शुरुआत से कम से कम दो सप्ताह पहले शुरू करना चाहिए, और सबसे बड़ा बढ़ावा भौतिक के बजाय मनोवैज्ञानिक हो सकता है।
पोषण
एक सटीक पोषण योजना के बिना कभी भी अल्ट्रा का प्रयास न करें। अपनी योजना को सुदृढ़ करने के लिए अपने प्रशिक्षण का प्रयोग करें, विभिन्न ईंधन विकल्पों को आजमाएं ताकि यह देखने के लिए कि आपका शरीर हर बार कैसे प्रतिक्रिया करता है। जिन ब्रांडों की हम अनुशंसा करते हैं उनमें क्लिफ, चरम साहसिक खाद्य पदार्थ और हथौड़ा पोषण शामिल हैं।
वेस क्रूचर द अल्टिमेट के लिए प्रबंध निदेशक और रेस डिजाइनर है
