प्रशिक्षण के दौरान संगीत सुनना शारीरिक तनाव की भावना को 10% तक कम कर सकता है, फोकस बढ़ा सकता है और बोरियत को कम कर सकता है। आम तौर पर, जो भी संगीत आप व्यक्तिगत रूप से आनंद लेते हैं उसे सुनकर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, ब्रूनेल विश्वविद्यालय के डॉ कोस्टस करगेरघिस ने प्रशिक्षण आउटपुट पर संगीत के प्रभाव का व्यापक रूप से शोध किया है और 15-ट्रैक (जो 45-60 मिनट में घड़ी करनी चाहिए) प्लेलिस्ट संरचना के साथ आती है जो आपके फिटनेस प्रशिक्षण को बढ़ाएगी।
ट्रैक 1-3: गर्मजोशी
'गीत के गीतों के साथ घनिष्ठ संबंध होने से आपको फोकस प्राप्त करने में मदद मिलेगी - माइकल फेल्प्स का एक आदर्श उदाहरण है। जब उन्होंने लंदन ओलंपिक में पूल में प्रवेश किया, तो उन्होंने गीतों के साथ गानों का इस्तेमाल किया जो वह संबंधित हो सकते थे, और हम सभी ने देखा कि यह उनके लिए कैसे काम करता है, 'करगेरघिस कहते हैं।
एमएफ की पसंद:
1. ग्रीन डे - 'बास्केट केस'
2. आर्केड फायर - 'रोकोको'
3. बचपन गैंबिनो - 'बोनफायर'
ट्रैक 4-7: ताकत के लिए सिंक
'सही प्रशिक्षण के साथ आप संगीत के तालबद्ध पहलुओं के लिए अपने व्यायाम गति को सिंक कर सकते हैं और उच्च तीव्रता गति पर काम कर सकते हैं। करगेरघिस कहते हैं, कुल मिलाकर यह आपके सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, आपको अधिक ऊर्जा कुशल बना सकता है और एक कार्य को बढ़ाने में प्रभाव पड़ता है।
एमएफ की पसंद:
4. प्रकटीकरण - 'व्हाइट शोर' (120 बीपीएम)
5. किस्ज़ा - 'छुपाएं' (123 बीपीएम)
6. मार्ग 94 - 'माई लव' (120 बीपीएम)
7. उल्लंघन - 'जैक' (124 बीपीएम)
8-9 ट्रैक करता है: सेट-सेट गाने
करगेरघिस कहते हैं, 'फ़िल्म गाने विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं क्योंकि फिल्म के चरित्र, दृश्य या कहानी के नैतिकता के साथ संबंध है।'
एमएफ की पसंद:
8. इंडियाना जोन्स (मुख्य विषय)
9. जुरासिक पार्क (मुख्य विषय)
ट्रैक 10-12: क्या हम अभी तक हैं?
'आपकी पसंदीदा शैली को सुनकर बोरियत कारक कम हो जाएगा और प्रशिक्षण अधिक आनंददायक होगा, इसलिए आपके कसरत के माध्यम से लगभग तीन-चौथाई रास्ता आपके पसंदीदा चयन को शामिल करने का सबसे अच्छा समय है। दुर्भाग्यवश यदि आप शास्त्रीय संगीत में हैं तो शायद यह काम नहीं करेगा। धीरे-धीरे और परिवेश संगीत प्रशिक्षण के लिए कभी भी उपयोगी नहीं होता है जब तक गर्म पानी के दौरान नहीं। '
एमएफ की पसंद: (हाउस)
10. एनआईसीई 7 - 'शारीरिक पाने का समय'
11. सबकुछ खाता है - 'जग्ड एज'
12. डैनसन और मार्लन हॉफस्टेड - 'शेक दैट'
13-15 ट्रैक: मजबूत खत्म करें
'प्लेलिस्ट के लिए कुछ बेहतरीन गीत आपके प्रारंभिक वर्षों के दौरान आपके सामने आने वाले कार्यों पर आधारित हैं। अगर किसी को शहरी संगीत पर लाया जाता है तो हार्ड चट्टान की तरह कुछ सुनना उनके पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। करगेरघिस कहते हैं, 'घर के खिंचाव से निकलने के लिए अपने अतीत से प्रेरणादायक कुछ के लिए जाओ।'
एमएफ की पसंद:
13. प्रोडिजी - 'सांस'
14. 182 ब्लिंक - 'दमित'
15. तो ठोस क्रू - '21 सेकेंड '
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