आहार और व्यायाम के साथ सोना स्वस्थ जीवन शैली के तीन प्रमुख भागों में से एक है, और यह शायद सुधारने का सबसे कठिन क्षेत्र है। आप दौड़ने के लिए जाने या ब्रोकोली का कटोरा खाने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आप कोशिश करते हैं कि आप खुद को शांत करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते - और कोशिश कर रहे हैं वास्तव में सोने के लिए मुश्किल प्रतिकूल होने की संभावना है।
और भी, हर दिन आठ घंटे आराम करने पर ध्यान हमें अधिक तनाव दे सकता है - लेकिन यह नहीं होना चाहिए, डॉ पेट्रा सिमिक, बुपा हेल्थ क्लीनिक के क्लीनिकल डायरेक्टर कहते हैं। यह कई लोगों के लिए एक अवास्तविक मांग है क्योंकि यह नींद की व्यक्तिगत प्रकृति को अनदेखा करता है।
सिमिक कहते हैं, "हमें कितनी घंटों की नींद आनी चाहिए, इस पर एक संख्या डालना यथार्थवादी नहीं है।" "जब हम 'अच्छी' और 'बुरी' नींद के बारे में बात करते हैं तो हम किसी ऐसे चीज के बारे में डर पैदा कर रहे हैं जो आपके लिए एक फिंगरप्रिंट के रूप में व्यक्तिगत है।"
सिमिक सुझाव देता है कि जब लोग सोचते हैं कि वे अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो वे इस बात पर निर्भर हैं कि अन्य लोग कैसे सोते हैं।
सिमिक कहते हैं, "मैं लोगों को हर समय कहता हूं कि वे अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं।" "जब आप थोड़ी अधिक गहरी खुदाई करते हैं तो वे खुद को उन निकटतम लोगों से तुलना कर रहे हैं - आमतौर पर उनके साथी या जिन लोगों के साथ वे रहते हैं।
"दूसरों की आदतों पर खुद का फैसला करने के बजाय, खुद से पूछें कि आप अपनी नींद के बारे में कैसा महसूस करते हैं। किसी की नींद की जरूरत वास्तव में भिन्न होती है, और जब हमें अच्छी रात की आराम मिलती है तो हमें अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में सोचना पड़ता है।"
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जब संभव हो तो नींद की मात्रा को खोना भी चिंता का कारण नहीं है - अवसर मिलने पर आप अपने स्नूज़ पर पकड़ सकते हैं।
सिमिक कहते हैं, "हां, हर रात पूरी रात की नींद अंतिम लक्ष्य है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक अवास्तविक उम्मीद है क्योंकि उनके बच्चे हैं या देर से काम करते हैं।" "तो जब आपको अच्छी, लंबी नींद का मौका मिलता है, तो इसे ले लो।
"सप्ताहांत में या छुट्टियों के दौरान अपनी बैटरी को अतिरिक्त लंबी नींद के साथ रिचार्ज करना कुछ ऐसा है जो हमें गले लगाकर आनंद लेना चाहिए। नियमित नींद के बिंग आपके शरीर को सभी मरम्मत करने में मदद करेंगे, इसलिए इसे जल्दी रात या झूठ बोलने के बारे में दोषी महसूस न करें।"
यदि आपकी कोई शेड्यूल है जो आपको दोपहर के ज़ेड को पकड़ने की अनुमति देती है तो आपकी नींद को ऊपर उठाने का एक और तरीका हैपिंग के माध्यम से है।
सिमिक कहते हैं, "काम के आसपास फिट होना मुश्किल हो सकता है लेकिन 20-30 मिनट की छोटी झपकी मनोदशा, सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है।" विशेष रूप से शुरुआती दोपहर में जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।
बस याद रखें कि नप्सों को नींद की लंबी अवधि को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, क्योंकि जब असली काम शुरू होता है और हमारे शरीर को वास्तव में फिर से जीवंत करने और मरम्मत करने का मौका मिलता है।
"और बाकी सब कुछ आराम से करने के लिए, यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है। नप्स कुछ के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं - और यह बिल्कुल ठीक है!"
