'वजन प्रशिक्षण आपको भारी बनाता है' कोई भी कभी यह जानने के लिए जागृत नहीं हुआ है कि वे वजन प्रशिक्षण के लिए रातोंरात हल्क में बदल गए हैं। हकीकत में, यह मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करेगा और वसा जलाने में मदद करेगा, जिससे आप दुबला और मजबूत दिखेंगे। 'आप विशिष्ट अभ्यास के साथ अपनी मांसपेशियों को दोबारा बदल सकते हैं' आपकी मांसपेशियों का आकार आपके जीनों द्वारा निर्धारित किया जाता है। आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा कर सकते हैं या उन्हें बर्बाद कर सकते हैं, लेकिन यह है। फिट होने के लिए आपको हर दिन एक घंटे से ज्यादा ट्रेन करने की जरूरत है। सच नहीं। प्रशिक्षण के 45 मिनट से अधिक समय तक आपकी मांसपेशियों में खाना शुरू हो सकता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें ईंधन के लिए छीनता है। और हर दिन प्रशिक्षण का मतलब है कि आपके शरीर को सत्रों के बीच मांसपेशियों को ठीक करने और मरम्मत करने का समय नहीं मिलता है। ज्यादातर लोगों के लिए 40 या मिनट के एक सप्ताह में तीन या चार सत्र पर्याप्त हैं। 'आप मांसपेशियों में वसा बदल सकते हैं' मांसपेशियों और वसा दो अलग ऊतक हैं। कोई दूसरा नहीं बन सकता है। 'सुपर-धीमी सुपर-बड़ी मांसपेशियों का निर्माण' 'सुपर-धीमी' प्रशिक्षण के पीछे सिद्धांत यह है कि जितना धीमा आप व्यायाम करते हैं उतना ही प्रभावी होता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप सुपर-बोर सुपर-त्वरित प्राप्त करते हैं। 'अधिक प्रोटीन = अधिक मांसपेशियों' यह सच है कि आपको मांसपेशियों को अपने कसरत के प्रभाव से ठीक होने में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रतिदिन शरीर वजन प्रति किलो 1.5 किलो से अधिक प्रोटीन काफी हद तक बेकार है। 'बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता' दर्द आपके शरीर को अपने मस्तिष्क को जो कुछ भी कर रहा है उसे रोकने के लिए कहने का तरीका है। इस सनसनी के माध्यम से काम करना आपको कठिन नहीं बनाता है, यह आपको अपंग और गरीब बनाता है। अनियंत्रित दर्द पुरानी चोटों और भारी चिकित्सा बिलों की ओर जाता है। 'आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से वसा खो सकते हैं' स्पॉट कमी, जैसा कि यह ज्ञात है, एक मिथक है। उदाहरण के लिए, crunches आपके पेट से वसा नहीं पड़ेगा क्योंकि आप वसा खोने के लिए अपने शरीर के एक विशेष क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं। आप आम तौर पर केवल वसा खो सकते हैं।
अगला नया साल फिटनेस गाइड: जिम में शुरुआती की तरह दिखने के तरीके नहीं
