क्लॉस्ट्रोफोबिक रिक्त स्थान और गंदी मिट्टी के पुडल के माध्यम से छेड़छाड़ कठिन मूडर अनुभव के सबसे यादगार भाग्यशाली हिस्सों में से एक है। साथ ही पानी के बाढ़ वाले पिंजरे क्रॉल और बोआ कन्स्ट्रिक्टर की फिसलन पाइप, जो इस वर्ष आपके कमांडो क्रॉलिंग कौशल और आपके मानसिक स्टील का परीक्षण करने के लिए लौटती है, 2015 में एक अनूठी नई क्रॉलिंग बाधा: जन्म नहर का शुभारंभ देखता है।
हमारी कठिन मूडर बाधा युक्तियाँ गाइड पढ़ें और 2015, लिबरेटर के लिए एक और नई बाधा देखें।
इस खतरनाक त्रासदी में आपको गुलाबी तरल की वेट्स से भरी भारी प्लास्टिक शीट के नीचे घूमना होगा जो नीचे आप निचोड़ते हुए वजन कम करेगा। संकीर्ण और कभी-कभी बदलती जगह क्लैस्ट्रोफोबिया रेटिंग को रैंप करती है और आपकी बाहों और पैरों के साथ अलग-अलग फैलाने के लिए एक अलग तरह की क्रॉलिंग कौशल की मांग करती है। गति यहां सार का भी है: जितना धीमा आप जाते हैं, उतना ही कठिन स्लोशिंग तरल आपको जमीन में फेंक देगा।
नो 1 फिटनेस के निजी ट्रेनर बेन कैमर कहते हैं, 'जन्म नहर मानसिक रूप से परीक्षण करने जा रहा है, और जितनी जल्दी हो सके इसे पाने के लिए आपको जिम में अपनी क्रॉल शक्ति को प्रशिक्षित करने पर ध्यान देना होगा।' 'एक अच्छी दिनचर्या एक फलक की स्थिति को अपनाने के लिए होगी, इसे दस सेकंड तक रखें, फिर दस स्पाइडर-मैन प्रेस-अप करें (जैसे आप अपने शरीर को मानक प्रेस-अप में कम करते हैं, अपने दाहिने कोहनी में अपना दाहिना घुटने बढ़ाएं, फिर अपने अगले प्रेस-अप के दौरान दूसरी तरफ दोहराएं)। मगरमच्छ की एक श्रृंखला क्रॉल - अपनी सीने को जमीन पर कम रखने के दौरान आगे बढ़ना - आपके सभी महत्वपूर्ण कंधे की शक्ति के निर्माण के लिए भी एक शानदार मदद होगी। '
तो मकड़ियों और मगरमच्छों की शक्ति का उपयोग करें और आप जन्म नहर के दुष्परिणाम गुलाबी तरल के वजन के नीचे एक फ्लाई की तरह squashed नहीं मिलेगा।
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