बच्चे के निर्माण में वापस आने से पहले कुछ सरल स्वास्थ्य-जांच गर्भधारण को आसान बनाती हैं और आपको स्वस्थ बच्चे को विकसित करने में मदद करती हैं …
विशेषज्ञ से मिलें: एनी चार्लीश, प्रजनन और अवधारणा प्राकृतिक मार्ग के सह-लेखक (£ 5.99, लोरेंज पुस्तकें)।
नौ महीने तक एक बच्चे को बढ़ाना आपके शरीर ने कभी भी किए जाने वाले सबसे अधिक मांग कार्यों में से एक है। इसलिए, इससे पहले कि आप दोहराए गए प्रदर्शन के लिए अपने शरीर से पूछें, यह एक अच्छा विचार है कि इसे आकार में वापस जांचें और एक और बच्चा बनाने में पूरी तरह सक्षम हो।
प्रजनन और गर्भावस्था लेखक एनी चार्लीश कहते हैं, 'आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका शरीर कुशलतापूर्वक और इष्टतम स्वास्थ्य में काम कर रहा है, इससे पहले कि आप दूसरे बच्चे को गर्भ धारण करें।' 'इस तरह, आपको एक स्वस्थ, आसान गर्भावस्था होगी।'
ठीक होने के लिए समय ले लो
शोध से पता चलता है कि आपके बच्चे के जन्म के बाद आपके शरीर को पूरी तरह ठीक होने में कम से कम 18 महीने लगते हैं। 173,205 बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि शुरुआती जन्म के उच्चतम जोखिम वाले, या कम जन्म के वजन वाले, वे पुराने भाई के जन्म के छह महीने बाद जल्द ही कल्पना कर रहे थे। सबसे कम जोखिम वाले लोगों को पहले बच्चे के जन्म के 18 से 23 महीने के बीच माना गया था।
ऐनी बताते हैं, 'अगर आपको अच्छी नौकरी करना है तो आपके शरीर को गर्भावस्था और जन्म से ठीक होने का मौका चाहिए।' 'भले ही आपके पास सीधा डिलीवरी हो, फिर भी आप फिर से गर्भ धारण करने की कोशिश करने से कम से कम एक साल तक प्रतीक्षा करें। यदि आपके पास सी-सेक्शन या जटिल जन्म था, तो आपको शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए दो साल की आवश्यकता होगी। '
आपकी श्रोणि तल, मांसपेशियों की स्लिंग जो आपके गर्भाशय, मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करती है, आपके बढ़ते बच्चे द्वारा फैली हुई होगी। योनि डिलीवरी ने इन मांसपेशियों को और नुकसान पहुंचाया होगा। यहां तक कि यदि आपके पास सी-सेक्शन था, तो आपको अपने श्रोणि तल को आकार में लेना होगा ताकि यह सचमुच दूसरी गर्भावस्था का समर्थन कर सके। इन मांसपेशियों को व्यायाम करने से उनकी रीशेपिंग तेज हो जाएगी: बस निचोड़ें जैसे कि आप एक वीर या हवा पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार रिलीज और दोहराना।
किसी भी सर्जरी से उपचार करना भी होना चाहिए। यदि आपके पास सी-सेक्शन था, तो याद रखें कि आपके पेट पर एक से मेल खाने के लिए आपके गर्भाशय पर एक निशान है। ऐनी कहते हैं, 'इसे तनाव से पहले इसे ठीक करना चाहिए।'
अपने हार्मोन को सामान्य पर वापस जाने दें
जन्म के बाद हार्मोन को स्थिर करने में भी समय लगता है। ऐनी कहते हैं, गर्भावस्था के हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर आपको गर्भ धारण करने से पहले बसने की जरूरत है। ये नियंत्रण ovulation और इतनी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। ऐनी कहते हैं, 'कुछ महिलाओं को लगता है कि उन्हें डिलीवरी के एक माह बाद अपनी पहली अवधि मिलती है, अन्य छह महीने या उससे भी कम समय के बाद सामान्य हो जाते हैं,' लेकिन एनी कहते हैं, 'लेकिन आपके लिए सामान्य बातों पर वापस आने में एक साल लग सकते हैं।'
यह केवल आपके प्रजनन तंत्र की वसूली नहीं है जिसे आपको विचार करने की आवश्यकता है। ऐनी कहते हैं, 'गर्भावस्था आपके शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करती है।' 'गर्भवती होने से पहले उन्हें सभी को प्रभावी ढंग से काम करने की ज़रूरत है।' आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर संचालित करने के लिए, इसे पोषक तत्वों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। आपके पोषण संबंधी भंडार वर्तमान में गंभीर रूप से समाप्त हो सकते हैं क्योंकि, जब आप गर्भवती थे, तो आपके शरीर ने आपके बढ़ते बच्चे को आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ भी आपूर्ति की थी। उनकी जरूरतों को आपकी प्राथमिकता थी, इसलिए आपके शरीर ने पोषक तत्वों को सौंप दिया, भले ही यह आपको आवश्यकतानुसार कम से कम छोड़ देता।
आयरन आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो रक्त को फैलता है
ऐनी कहते हैं, 'गर्भावस्था और जन्म में फोलिक एसिड का उपयोग किया जाता है, और आपका बच्चा हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम की दुकान का उपयोग करता है।' आयरन आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो रक्त को फैलता है। हेमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा बनाने की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन लेती है और जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके बच्चे को भी। आपकी आखिरी गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को सामान्य से 50% अधिक लौह की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके रक्त की मात्रा में वृद्धि हुई है और आपका बच्चा अपने पहले छह दूध-महीनों के महीनों के दौरान उसे देखने के लिए पर्याप्त लोहा भंडार करने में व्यस्त था। और फिर जन्म के बाद रक्तस्राव के दौरान बहुत कुछ खो गया था।
ऐनी कहते हैं, 'इस स्टोर को बहाल किए बिना दूसरी गर्भावस्था से शुरू होने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा,' और आप थके हुए और दौड़ेंगे। यह गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
'यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर को इन सभी पोषक तत्वों को वापस लेना एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना है।' जब आप एक नई मां के रूप में जीवन के झुंड में होते हैं, तो उनसे आसान कहा जाता है, लेकिन उन त्वरित फिक्स कार्बोस और शर्करा खाद्य पदार्थ जो थकावट आपको उपभोग करने के लिए प्रेरित करते हैं, नौकरी न करें। ऐनी कहते हैं, 'उचित नाश्ते खाने और अपने पांच दिन का प्रबंधन करने के लिए समय ढूंढना मुश्किल है, लेकिन कुछ भी स्वस्थ भोजन नहीं करता है।'
स्वस्थ खाना
सीजन फल और शाकाहारी, पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन चुनें। एक अमेरिकी अध्ययन ने सोया बीन्स और मटर जैसे सब्जियों के प्रोटीन के साथ कुछ मांस प्रोटीन को स्वैप करने की खोज की, प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दिया। इसे जन्मपूर्व विटामिन के साथ ऊपर उठाएं और आपके अगले बच्चे को विकास के उन महत्वपूर्ण शुरुआती हफ्तों के दौरान वह सब कुछ चाहिए। और आपकी प्रतिपूर्ति की दुकान आपको अपने बच्चे को जो कुछ भी चाहिए, उसे आपूर्ति करने की अनुमति देगी, जो आपके स्वयं के कल्याण पर असर डालती है।
बहुत अधिक वजन लेना दूसरी बार गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है
स्वस्थ भोजन आपको स्वस्थ गर्भावस्था के अगले चरण में भी मदद करता है: अपने पूर्व-बच्चे के वजन पर वापस आना। बहुत अधिक वजन लेना दूसरी बार गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।ऐनी कहते हैं, 'और अगर आप अधिक वजन रखते हैं तो गर्भावस्था की जटिलताएं भी होंगी।' 'सामान्य समस्याएं, जैसे वैरिकाज़ नसों, ढेर, दर्द पैर और सूजन पैर, अधिक वजन होने से भी बदतर हो जाते हैं।
'यह आसान नहीं है। लेकिन उन सेलेबियों द्वारा डिमोट्रेट न करें जो छह सप्ताह के भीतर अपने पूर्व-बच्चे के वजन में वापस आ गए हैं। उनके पास एक नानी, एक निजी प्रशिक्षक और कोई खरीदारी कर रहा है और उनके सामने स्वस्थ भोजन डाल रहा है! '
स्वास्थ्य समस्याओं के साथ सौदा सिर पर
सबसे ऊपर, किसी भी लंबी स्वास्थ्य समस्याओं से निपटें जो शारीरिक वसूली की कमी को इंगित कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में, 9 4% महिलाओं ने छह से सात महीने बाद स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की सूचना दी। इनमें पीठ दर्द, यौन समस्याएं, बवासीर, पेरिनेल दर्द और मूत्र असंतोष शामिल थे। अनिवार्य रूप से ऐसे मुद्दों को स्वीकार करने के लिए नई मांओं की प्रवृत्ति है, लेकिन वे सभी संकेत हैं कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, इसलिए मदद के लिए अपने जीपी पर जाएं।
सावधान रहें कि एक नई मां के रूप में जीवन पोस्टपर्टम थायराइडिसिस जैसी स्थितियों को मुखौटा नहीं करता है, जो जन्म के पहले वर्ष में थकान, वजन में परिवर्तन और नींद की कठिनाइयों के सभी परिचित लक्षणों के साथ हो सकता है।
अपने शरीर के समय को ठीक करने के लिए समय दें, और आप शारीरिक, मानसिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे
अपने शरीर को अच्छे आकार में लाने के लिए इन सभी चरणों को लेना महत्वपूर्ण लाभ होगा। ऐनी कहते हैं, 'अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय दें, और शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।' 'भागने और थकान महसूस करने से प्रसवोत्तर अवसाद के लिए कारक योगदान कर रहे हैं। अपनी गर्भावस्था को अच्छी जगह से शुरू करें, और आप इससे पीड़ित होने की संभावना कम हैं। '
वह कहते हैं, 'अपने पहले बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले आप फिट और स्वस्थ महसूस करने का लक्ष्य रखें।' 'यह एक उचित उम्मीद है। पहले उस शुरुआती बिंदु पर वापस जाओ आप फिर से इस यात्रा शुरू करते हैं। '
