Triceps डुबकी bingo पंख dips। Crunches बियर घंटी खत्म कर दिया। बछड़ा क्रश कंकड़ उठाता है। सही? गलत। हां, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऐसा कितना मानते हैं, आप वसा को कम नहीं कर सकते हैं। शरीर की वसा खोने की तलाश करते समय, आपको पहले अपना आहार देखना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस एबी कर्ल मशीन पर कितना समय व्यतीत करते हैं, अगर आप एक दिन में कैलोरी से अधिक कैलोरी खा रहे हैं (कैलोरी अधिशेष) तो आप वजन कम करने के लिए संघर्ष करेंगे।
आपके शरीर के चारों ओर वसा जमा इस तरह से काम नहीं करते हैं जो उन्हें सिंगल, अलगाव अभ्यास से जला दिया जाता है। आम तौर पर, आप अपने हार्मोन के आणविक मेकअप के कारण अपने शरीर के विशेष भागों में वसा को स्टोर करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। प्यार हैंडल एक प्रमुख उदाहरण हैं: तनाव के कारण उच्च कोर्टिसोल, खराब नींद की गुणवत्ता के कारण बियर या कम टेस्टोस्टेरोन के कारण अधिशेष एस्ट्रोजेन सभी अनगिनत मुलायम, स्क्विडजी ऊतक के निर्माण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं - अनगिनत अन्य कारकों के साथ।
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अपने आहार को ठीक करने के अलावा, एक सरल प्रशिक्षण समाधान है जो उपज परिणाम देता है: उच्च तीव्रता अभ्यास। जब आप उच्च तीव्रता पर ट्रेन करते हैं तो आपकी हृदय गति आपके मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने के लिए रक्त को बदल देती है और आप अपने प्रयासों को बनाए रखने के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं और फिर अपने आराम चयापचय दर में ठीक हो जाते हैं।
इस प्रक्रिया में 24-36 घंटे तक लग सकते हैं जब आप अभी भी कैलोरी के माध्यम से मंथन कर रहे हैं और ईंधन के रूप में अपने बिंगो पंख, आंत, कैनकल्स या प्यार हैंडल पर वसा जमा को चयापचय कर रहे हैं। इस प्रक्रिया को अक्सर दोहराएं - और अपने आहार को जांच में रखें - और उस अतिरिक्त बिट का पिघल जाएगा।
यह 20 मिनट का केटलबेल कसरत पूर्ण शरीर, कम आराम और उच्च तीव्रता है। इसके अलावा, यह एकतरफा चाल का उपयोग करता है जहां आप केवल एक बार अपने शरीर के एक तरफ काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके कोर को अपनी शेष राशि रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी है। इसकी सुंदरता यह है कि एक बार जब आप उस अतिरिक्त टायर को हटा देते हैं, तो आपके पास शो पर पेट का एक मजबूत, कार्यात्मक सेट होगा। प्यार हैंडल से ज्यादा उपयोगी है।
दिशा-निर्देश
यह एक पांच चाल सर्किट है। एक वज़न उठाएं जिससे आप प्रत्येक कदम पर सभी प्रतिनिधि को पूरा कर सकें। प्रत्येक अभ्यास के बीच आराम के बिना चालें करें (लेकिन अगर आपको करना पड़े तो आराम करें)। फिर प्रत्येक सर्किट के अंत में 60 सेकंड के लिए आराम करें और कुल तीन से पांच राउंड के लिए दोहराएं।
गोबलेट स्क्वाट
प्रतिनिधि 15
अपने केटलबेल को अपने 'सींग' से पकड़ो और सीधे अपनी पीठ से नीचे बैठ जाओ, हथियार लगाए रखें और छाती लें। जब तक आपकी कोहनी आपके घुटने के अंदर छू न जाए तब तक उतर जाएं, फिर अपना वजन अपने ऊँची एड़ी के माध्यम से रखें जब आप बैक अप लेंगे।
एक हाथ ऊपर की ओर प्रेस
प्रतिनिधि 8 प्रत्येक तरफ
केटलबेल को रैक स्थिति में रखें और फिर अपने अग्रसर के खिलाफ घंटी को आराम करते हुए इसे ऊपर की ओर दबाएं। रैक की स्थिति में आराम करने वाली घंटी के साथ चलने के तल पर रुकने वाले घंटी को नियंत्रित करें। अपने सभी प्रतिनिधि एक तरफ खत्म करें, फिर दूसरे पर स्विच करें।
प्रभामंडल
प्रतिनिधि 12 प्रत्येक दिशा
हैंडल द्वारा केटलबेल को पकड़कर, घंटी की अधिकतम संभव सीमा के लिए घुमावदार कोहनी के साथ अपने सिर के चारों ओर घुमाएं। यदि आप इसे सही करते हैं तो आप इसे अपनी इच्छाओं में महसूस करेंगे।
एक हाथ की मंजिल प्रेस
प्रतिनिधि 10 प्रत्येक तरफ
अपने कंधे के खिलाफ एक झुका हुआ हाथ में रखे केटलबेल के साथ फर्श पर लेटें, स्थिरता के लिए विपरीत घुटने को झुकाएं। आंदोलन को स्थिर करने के लिए अपने मुक्त हाथ को फर्श में दबाकर घंटी के ऊपर की ओर दबाएं।
केटलबेल स्विंग
प्रतिनिधि 25
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और स्विंग शुरू करने के लिए अपने शरीर से केटलबेल को दबाएं। जैसे ही आप कम हो जाते हैं, अपने ग्ल्यूट्स को वापस दबाकर और अपने घुटनों को सीधे जितना कर सकते हैं उसे दबाकर कूल्हों पर टिकाएं। जब आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हैं, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं ताकि केटलबेल ऊंचाई तक बढ़ जाए। इसे अपने कूल्हों के नीचे वापस गाइड करें, इसे अपने भीतर की जांघों तक कसकर रखें।
