आप जानते हैं कि आपको शायद अधिक पानी पीना चाहिए, लेकिन वास्तव में कितना? यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण से अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए 2,500 मिलीलीटर और महिलाओं के लिए 2,000 मिलीलीटर है, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना कि: आपके गतिविधि के स्तर, पर्यावरण, खाने की आदतें और शरीर विज्ञान सभी एक हिस्सा खेलते हैं। नीचे दिए गए प्रश्न आपको बताए जाने वाले हर चीज को बताएंगे, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना हाइड्रेशन सही प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें कभी-कभी जांचें।
आप कितने बड़े हैं?
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यह उल्लेखनीय है: यदि आप भारी या लम्बे हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता है। तदनुसार अपने सेवन समायोजित करें। यह भी उल्लेखनीय है कि यदि आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त हाइड्रेशन आपके शरीर की संग्रहित वसा को 'मुक्त' कर देगा और आपके चयापचय को सही तरीके से संचालित करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप किलोग्राम तेजी से बहाएंगे।
आप कितना पसीना पड़े?
यदि आप बहुत प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो अपनी 'पसीना दर' को मापने के लिए सबसे बढ़िया तरीके में से एक यह है कि आपको ऊपर उठने की आवश्यकता है। इसका परीक्षण करने के सबसे सरल तरीके के लिए - जैसा कि आयरनमैन एथलीटों और पेशेवर धावकों द्वारा उपयोग किया जाता है - उस बिंदु पर गर्मजोशी करें जहां आप पसीना शुरू करते हैं, यदि आपको आवश्यकता हो तो लो पर जाएं, फिर अपने आप को पैमाने पर वजन दें। इसके बाद, 30 मिनट के लिए काम करें - इसके दौरान हाइड्रेट करना ठीक है, लेकिन आप कितना पीते हैं इसका ट्रैक रखें। अंत में, अपने आप को फिर से वजन दें और अपना प्रति घंटा पसीना दर प्राप्त करने के लिए वजन में अंतर को दो गुणा करें। आम तौर पर बोलते हुए, यदि आप पुरुष हैं या बेहद फिट हैं तो यह अधिक होगा। फिर तदनुसार बहाल करें।
यह कितना गर्म है
यहां तक कि यदि आप इसे नहीं देखते हैं, तो आप गर्म परिस्थितियों में तरल पदार्थ को तेजी से खो देते हैं। आप पसीने के माध्यम से सोडियम भी खो देंगे - चरम मामलों में इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको इलेक्ट्रोलाइट्स पर ऊपर चढ़ने की जरूरत है, लेकिन आमतौर पर हल्के ढंग से आपके भोजन को सलाम करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
आप कितना शाकाहारी खाते हैं?
भोजन से पानी आपके कुल पर गिना जाता है, और यदि आप पांच दिन की सिफारिश के ऊपर और ऊपर जा रहे हैं तो आप पहले से ही पर्याप्त हो रहे हैं। फूलगोभी, ऑबर्जिन, पालक और ब्रोकोली वजन से 9 0% से अधिक पानी हैं, जबकि अजवाइन और खीरे 95% के करीब हैं। उन पर स्नैक, उन्हें भाप या उन्हें ब्लेंडर में फेंक दें - यह सब मायने रखता है।
आपका पेशाब कैसा दिखता है?
मूत्र रंग आपकी हाइड्रेशन स्थिति के सर्वोत्तम मार्करों में से एक है। आम तौर पर, हल्का रंग, जितना अधिक हाइड्रेटेड होता है: जब निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके गुर्दे, जो अपशिष्ट फ़िल्टर करते हैं, शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए कहते हैं। इसलिए, हमारे मूत्र में कम पानी है, जो इसे अधिक केंद्रित और गहरा बनने का कारण बनता है। यदि यह हल्का पीला है, तो आप शायद पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं। यदि यह अंधेरा है या दृढ़ता से गंध करता है, तो आपको शायद अधिक आवश्यकता होगी।
आपके पास कितना शराब है?
अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपको गुर्दे पर काम करता है ताकि आप इसे लेने से ज्यादा बाहर निकल सकें - और यह वासोप्र्रेसिन नामक हार्मोन के उत्पादन को भी कम कर देता है, जो आपके गुर्दे को पानी को फिर से घुमाने के बजाए पानी को पुन: स्थापित करने के लिए कहता है मूत्राशय शराब पीना हर 1 जी के लिए, मूत्र विसर्जन 10 मिलीमीटर तक बढ़ता है, यही कारण है कि 'मुहर तोड़ना' पब में ऐसी समस्या है - आपके शरीर की मूत्रवर्धक प्रभाव पर प्रतिक्रिया होती है, न केवल आपके द्वारा ली गई तरल पदार्थ। निर्जलीकरण हो सकता है जब आप पी रहे हों तो एक समस्या - इसलिए एनएचएस दिशानिर्देशों के साथ रहें, सप्ताह में शराब से कम से कम 48 घंटे लें, और किसी भी बूझिंग सत्र में नियमित पानी को डुबोने का प्रयास करें।
तुम कितनी प्यास हो
कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह असली कुंजी है। आपके शरीर का एक सुन्दर उपकरण है, जो ज्यादातर समय स्वयं को नियंत्रित करने के लिए विकसित हुआ है। कई मामलों में, प्यास (या भूख, जो आपके शरीर के तंत्र को भ्रमित कर सकती है) एक संकेतक है कि आपको ऊपर चढ़ने की आवश्यकता है।
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