आपका प्राम इन दिनों पहियों का मुख्य सेट हो सकता है, लेकिन बाइक पर स्वैपिंग आपके फिटनेस स्तर को बढ़ा सकता है।
चाहे आप पैसे बचाने के लिए अपनी बाइक को धूल कर चुके हों, अपनी फिटनेस में सुधार करें या कुछ बच्चे के वजन को खो दें, साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ जेन वेक कहते हैं, 'साइकल चलाना उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, 200 कैलोरी जला रहा है और आपके निचले आधे टन को टोनिंग करता है।' और कुछ विशेषज्ञ किट के साथ आपका बच्चा भी साथ आ सकता है। जब तक आपका बच्चा अप्रयुक्त बैठे और आपके पास हेल्मेट और सावधानीपूर्वक फिट बेबी सीट हो, तो आप जाने के लिए तैयार हैं। जब आप बाहर जाते हैं, जहां भी संभव हो, पार्क या चक्र पथों के माध्यम से मार्गों का चयन करें क्योंकि नवीनतम शोध से पता चलता है कि हरियाली के नजदीक होने से आपकी एकाग्रता और स्मृति, साथ ही साथ आपके बच्चे भी बढ़ जाएंगे। यदि आप अभ्यास से बाहर हैं, तो आप अपने संतुलन के बारे में चिंता कर सकते हैं और यदि आपका बच्चा घूमता है तो आप कैसे प्रबंधित करेंगे, इसलिए पहले कुछ सूखे रनों की योजना बनाएं - संभवतः आपके बच्चे के बिना ताकि आप इसे स्विंग में वापस ला सकें। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, और आप दोनों के लिए शानदार लाभ हैं।
1 यह नियमित व्यायाम प्रदान करता है
जेन कहते हैं, 'यदि आप हर दिन चक्र लेते हैं - अपने बच्चे को नर्सरी लेते हैं, उदाहरण के लिए - इससे आपकी समग्र फिटनेस में बड़ा अंतर आएगा।' यह न केवल आपकी जांघों और बम का काम करता है, बल्कि आपका पेट - अच्छी खबर अगर आपके पास हाल ही में बच्चा है। जेन कहते हैं, 'इससे ज्यादा लाभ उठाने के लिए सक्रिय रूप से अपने श्रोणि तल क्षेत्र पर खींचना याद रखें।'
2 यह आपके संतुलन में सुधार करता है
यदि आप अपने बच्चे के साथ बाइक कर रहे हैं, तो अपने आप को सीधे रखने के लिए एक बड़ी चुनौती होगी। जेन कहते हैं, 'आप संतुलित रहने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, जो आपकी पीठ को भी मजबूत करेगा।'
3 यह आपके बच्चे को मजबूत रहने में मदद करता है
परामर्शदाता बाल रोग विशेषज्ञ मिच ब्लेयर कहते हैं, 'शोध से पता चला है कि बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बाहर बिताए गए समय तक बढ़ाया जाता है।'
4 यह भाषा विकास को प्रोत्साहित करता है
मिच कहते हैं, 'जैसे ही आप जाते हैं, चीजों को इंगित करने के अवसरों को सबसे अधिक बनाएं।' बतख से कुत्तों और खुदाई करने के लिए, आपका बच्चा उसके चारों ओर की दुनिया को अवशोषित कर देगा।
5 यह आपको विटामिन डी की खुराक देता है
वसंत और देर से शरद ऋतु के बीच, धूप में हर दिन केवल 10 मिनट आपके बच्चे की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन डी की दैनिक खुराक प्रदान करेंगे। यदि आप मजबूत सूरज में हैं, तो अपने बच्चे को हल्के कपड़े पहनें जो उसकी त्वचा को ढकते हैं और सूर्य लोशन का उपयोग करते हैं।
6 यह संवेदी उत्तेजना प्रदान करता है
मिच कहते हैं, 'बाइक से यात्रा आपको दुनिया का उत्कृष्ट दृश्य देती है।' 'और बच्चों को आंदोलन पसंद है - एक बाइक पर होने से जूझना आपके बच्चे को व्यवस्थित करने की संभावना है।' क्या आप अपने बच्चे के साथ साइकिल चलते हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
