अगर आपको बताया गया था कि एक ऐसा अभ्यास था जो न केवल आपको एवरेस्ट पर विजय प्राप्त करने में मदद करेगा बल्कि आपको छः पैक के लिए ट्रैक पर भी सेट करेगा, तो आप शायद डांटेंगे। खैर, उस स्कोफ को वापस ले लें, यहां पर्वत पर्वतारोही है।
एडमंड हिलेरी और सह से प्रेरणा लेते हुए, पर्वत पर्वतारोही पूरे शरीर के लिए एक चुनौती है, खासकर यदि आप कार्डियो कसरत के रूप में कार्य करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से करते हैं। यहां तक कि यदि आप अपने पर्वतारोही पर्वतारोहियों के साथ तेज गति बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अकेले गति कोर मांसपेशियों को लक्षित करेगी। आपके पैरों में पेस्टिंग का थोड़ा सा हिस्सा भी मिलता है, जबकि आपके ऊपरी शरीर का समर्थन करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी बाहें स्कॉट-फ्री से मुक्त नहीं होती हैं। कार्डियो लाभ प्राप्त करने के लिए गति से किया गया, पहाड़ पर्वतारोही वास्तव में एक पूर्ण शरीर व्यायाम है।
माना जाता है कि भले ही यह आपके कसरत के शासन का नियमित हिस्सा बन जाए, फिर भी आप शायद एवरेस्ट पर चढ़ाई न करें या रातोंरात छः पैक न लें, लेकिन यह एक अच्छा पहला कदम है। और हम यहां पहले कदमों पर बहुत बड़े हैं कोच.
माउंटेन पर्वतारोही कैसे करें
अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने वजन का समर्थन करने, एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति में ड्रॉप करें, अपनी बाहों को सीधे और अपने पैरों को बढ़ाएं। अपने मूल ब्रेसिड और अपने कंधे, कूल्हों और पैरों को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी छाती की ओर एक घुटने लाएं, फिर इसे शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। अपने दूसरे पैर के साथ आंदोलन दोहराएं, फिर पूरे पैरों को चालू रखें।
आप पहाड़ पर्वतारोही जल्दी या धीरे-धीरे कर सकते हैं, लेकिन पूर्व का चयन करने से आपका दिल पंप हो जाएगा, जिससे यह एक HIIT कसरत के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ देगा। बस सुनिश्चित करें कि जब आप गति को दबाते हैं तो आपका फॉर्म पीड़ित नहीं होता है।
माउंटेन पर्वतारोही बदलाव
ऊंचा पर्वत पर्वतारोही
यदि आपको पारंपरिक पहाड़ी पर्वतारोही आपकी बाहों और कंधों पर थोड़ा मुश्किल लगता है, तो अपने हाथों को एक बेंच की तरह उठाए गए सतह पर डालने का प्रयास करें। यह आपके पैरों को आपके शरीर के वजन को अधिक लेने के लिए मजबूर करता है।
जिम बॉल पर्वतारोही पर्वतारोही
एक निश्चित सतह पर अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करने से पहाड़ पर्वतारोही थोड़ा आसान हो जाता है, लेकिन जिम हाथ की तरह एक अस्थिर सतह पर अपने हाथ डालकर उन्हें कठिन बना दिया जाता है। जब गेंद आपके नीचे चली जाती है तो सही रूप से बनाए रखने की कोशिश कर नाटकीय रूप से आपके कोर को चुनौती बढ़ जाती है।
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क्रॉस बॉडी माउंटेन पर्वतारोही
अपने पहाड़ पर्वतारोही कसरत में obliques को सूचीबद्ध करने के लिए, जब आप इसे आगे लाते हैं और अपने धड़ को थोड़ा मोड़ते हैं तो अपने घुटने को विपरीत कंधे की तरफ ले जाएं। जब भी आप ऐसा करते हैं, तब भी आपको एक अच्छी गति बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन क्लासिक माउंटेन पर्वतारोही में अच्छा फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए आप थोड़ा अधिक जानबूझकर आगे बढ़ें।
स्पाइडर मैन पर्वत पर्वतारोही
यह परीक्षण भिन्नता obliques के साथ ही निचले पेटी को लक्षित करता है, और बूट करने के लिए आपके संतुलन और हिप लचीलापन में सुधार करने में मदद करेगा। एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति से अपना दायां पैर बाहर लाएं और अपने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की तरफ लाएं। आप इसे अपने दाहिने हाथ से उस पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाने से पहले या इसे पूरे आंदोलन में उठाए रख सकते हैं। एक बार आपका दाहिना पैर वापस हो जाने के बाद, अपने बाएं तरफ आंदोलन दोहराएं।
दीवार पहाड़ पर्वतारोही
अपने पैरों को फर्श से दूर करके और दीवार के खिलाफ धक्का देकर अपनी बाहों और कंधों के लिए हिस्सेदारी बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपनी छाती पर एक घुटने लाओ, फिर इसे दीवार पर बदलें और दूसरे को आगे लाएं। गति धीमी हो जाएगी, लेकिन पुरस्कार ऊपरी शरीर की ताकत के रूप में आएंगे।
