एक महीने के लिए अल्कोहल देना आपके जीवन पर प्रभाव शराब के बारे में एक भयानक जानकारी प्रकट कर सकता है। दिन के दौरान अतिरिक्त प्रेरणा खोजने के लिए बेहतर रात की नींद लेने से, अल्कोहल काटने से लाभों की भड़की आती है - और यदि आप वर्तमान में अक्टूबर के अभियान के लिए मैकमिलन कैंसर सपोर्ट के गो सॉबर के हिस्से के रूप में एक टीटोटल महीने के मध्य में हैं, तो आप वजन भी कम हो सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब में कैलोरी होती है - उनमें से एक पूरा भार। ड्रिंकवेयर इकाइयों और कैलोरी कैलकुलेटर के मुताबिक, 4% बियर के एक पिंट में 182 कैलोरी होती है, और 175 मिलीलीटर ग्लास वाइन में 15 9 होते हैं। आत्माओं के प्रशंसकों को हल्के ढंग से बंद नहीं किया जाता है - 40% आत्मा के 25 मिलीलीटर शॉट में 61 कैलोरी होती है और इससे पहले कि आप मिक्सर गिनें।
वेबपृष्ठ पर संख्याओं को अनदेखा करना आसान हो सकता है, हालांकि, मैकमिलन कैंसर समर्थन ने व्यक्तिगत ट्रेनर जॉर्जी ओकेल को एक कसरत बनाने के लिए सूचीबद्ध किया जो कि एक सिंगल पिंट में कैलोरी जलाएगा (आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की मात्रा अलग-अलग हो सकती है) ।
आपको लगता है कि एक पिंट के लायक कैलोरी को स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं हो सकता है। आप गलत होंगे यह कसरत केवल दस मिनट तक चल सकता है, लेकिन यह बिल्ली के रूप में कठिन है। इसे एक बार करो, फिर उस मेमोरी को पब में ले जाएं। अगली बार जब आप वजन कर रहे हों कि सड़क के लिए एक और है या नहीं - यह आपको निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
एक पिंट कसरत
कसरत में छह अलग-अलग अभ्यासों का एक सर्किट शामिल है। 30sec के लिए प्रत्येक कदम करें, फिर सीधे अगले पर जाएं। एक बार जब आप सब छः कर लेंगे, तो 30 सेकंड ब्रेक लें, फिर सर्किट फिर से करें। कुल मिलाकर तीन राउंड करें, जिसमें दस मिनट लगेंगे।
1 उच्च घुटनों
अपने हाथों को हवा में फेंक दें और जगह पर दौड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ उठाएं जितना आप कर सकते हैं।
2 जंप स्क्वाट
जमीन के समानांतर अपनी जांघों के साथ एक स्क्वाट में नीचे उतरें, फिर हवा में विस्फोट करें और अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। भूमि धीरे-धीरे और दोहराना।
3 माउंटेन पर्वतारोही
एक प्रेस-अप स्थिति में जाओ। अपनी छाती की ओर एक घुटने टेको, फिर जब आप इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, तो दूसरे घुटने को ऊपर लाएं। 30sec के लिए वैकल्पिक पैरों के रूप में गति को उच्च रखें।
4 साइकिल क्रंच
अपने पैरों के साथ जमीन पर लेट जाओ जमीन से थोड़ी सी उठाई गई है और आपके हाथ आपके सिर से तरफ हल्के ढंग से रखे गए हैं। अपनी छाती की तरफ एक घुटने उठाओ, अपनी धड़ को घुमाएं क्योंकि आप ऐसा करते हैं तो विपरीत कोहनी घुटने की ओर बढ़ती है। फिर विपरीत अंगों के साथ आंदोलन दोहराएं। 30sec के लिए वैकल्पिक पक्ष रखें।
5 प्लैंक जैक
एक फलक की स्थिति में जाओ और कूदते जैक के रास्ते में अपने पैरों को किसी भी तरफ कूदें। उन्हें वापस केंद्र में कूदें और दोहराएं।
6 Burpee
बड़ा खत्म एक स्थायी शुरुआत से, नीचे दबाएं और अपने पैरों को एक प्रेस-अप स्थिति में अपने पीछे लाएं। एक प्रेस-अप करें, फिर अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, खड़े हो जाओ, और जमीन से कूदें। दोहराएँ।
