ऊपर केटलबेल सर्किट के लिए एक भयंकर वीडियो गाइड है जो आप दो दिन करेंगे। लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको बैठना होगा। सभी को बैठना चाहिए। यहां तक कि यदि आप विशेष रूप से परवाह नहीं करते हैं कि आपके पैरों को कैसा दिखता है, तो एक उचित स्क्वाट आपके पूरे कोर को काम करेगा, और हार्मोन किक देता है जिससे आप अपनी शेष मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करेंगे। स्पोर्ट्स एंड कंडीशनिंग कोच जच इवन-एश कहते हैं, 'अंगूठे का मूल नियम उतना ही कम करना है जितना आप कर सकते हैं, लेकिन इतना कम नहीं है कि आपका निचला बैक राउंड आउट हो गया है।' 'आप नीचे अपने जमीन के समानांतर अपने quads चाहते हैं। यदि आप पर्याप्त कम नहीं जा रहे हैं, तो आप बहुत भारी जा रहे हैं। ' यदि आप अधिक squatting युक्तियाँ चाहते हैं, तो हमारी squatting गाइड देखें।
कसरत कैसे करें
यदि आप पहले से ही स्क्वाट्स पर काफी सभ्य हैं, तो तीन से पांच गर्म सेट सेट के बीच करना है, और फिर वजन के साथ तीन गंभीर सेट (या 'वर्क सेट') करें जो कम संख्या में प्रतिनिधि के लिए भी आपको चुनौती देंगे । 'कम अनुभव वाले लिफ्टर्स को मांसपेशियों को लगाने के लिए बहुत अधिक मात्रा में होना चाहिए, इसलिए मैं हल्का वजन और उच्च प्रतिनिधि का लक्ष्य रखूंगा। यह एक कार इंजन की तरह है - आपको इससे पहले कि आप इसे सूप कर सकें, इंजन को बड़ा बनाने की जरूरत है, क्योंकि यदि इंजन छोटा है तो आप वास्तव में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, 'यहां तक कि एश कहते हैं। एक बार जब आप स्क्वाट कर लेंगे, तो केटलबेल कॉम्प्लेक्स पर जाएं। इवन-एश कहते हैं, 'मैं इसे अपने केटलबेल युद्ध परिसर कहते हैं।' 'यह बुरा है। मेरे पहलवानों ने ऐसा किया है - आप अपना मुख्य लिफ्ट कर सकते हैं और ऐसा कर सकते हैं, और आप कर लेंगे। 'इसे 16 किलोग्राम केटलबेल के साथ करने का प्रयास करें, और अगर वह काफी कठिन महसूस नहीं करता है तो भारी हो जाएं। प्रत्येक कदम के दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें। राउंड के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें।
एमएफ जानवर कसरत दिन 3: ऊपरी शरीर
