जब हम पाते हैं कि हम गर्भवती हैं, तो हम सभी रोमांचित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम कभी-कभी थोड़ा सा महसूस नहीं करते हैं, जैसे चीजें थोड़ा बेहतर हो सकती हैं। चाहे वह आपके ऊर्जा के स्तर, दोस्ती या आत्मविश्वास है, अपने गर्भावस्था के जीवन को बढ़ावा देने के आसान तरीकों की खोज करें।
अपनी दोस्ती बढ़ाओ
यह महत्वपूर्ण है कि आप एक महत्वपूर्ण जीवन घटना के दौरान अपने दोस्तों के साथ अलग-अलग बातचीत करते हैं। लेकिन अगर आप अलग-अलग रास्ते पर यात्रा कर रहे हैं, तो अच्छे दोस्त आपके साथ अपनी यात्रा का जश्न मनाएंगे। सामान्यता बनाए रखने की कोशिश करें। हर समय गर्भावस्था के बारे में बात करने से बचें - यहां तक कि आपको इससे ब्रेक की भी आवश्यकता है। यदि आप अब एक महिला के रूप में अपनी रुचियों को खो देते हैं, तो आपको अपने बच्चे के यहां एक बार फिर से दावा करना मुश्किल लगेगा। और यदि आप अब सलाखों को मार नहीं सकते हैं, कम से कम आप अपने साथी के गॉस के माध्यम से vicariously रहना होगा।
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें
अगर आपके दिन का हाइलाइट सोफे पर 7 बजे गिर रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। गहराई से श्वास आपको त्वरित ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है। प्रसवपूर्व योग शिक्षक लॉली स्टर्क कहते हैं, 'सभी चारों ओर उतरें और फिर अपनी कोहनी पर आगे बढ़ें।' 'अपनी कलाई को पार करें और अपने माथे को ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को हिप-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा है। अपने जबड़े को नरम करें, अपनी आंखें बंद करें और पांच सेकंड के लिए गहराई से सांस लें और पांच के लिए बाहर। इस स्थिति में, रक्त आपके दिल में वापस बहता है और आप ऊर्जा महसूस करेंगे। 'उस 3 बजे लेटे को बदलने का बेहतर तरीका क्या है?
अपनी एकाग्रता को बढ़ावा दें
बेबी मस्तिष्क, प्रीग्नेसिया, मम्मी मेमोरी लॉस - जो कुछ भी आप इसे कहते हैं, भूल जाते हैं और गर्भावस्था के दौरान ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना आम है। आत्मविश्वास कोच ट्रेसी वॉल कहते हैं, 'इन चूकों के कारणों के बारे में बहुत सी बहस हुई है, लेकिन कई मामलों में, यह थकावट से नीचे है।' भूलने से रोकने के लिए दिनचर्या सेट करें। अलर्ट के साथ अपने फोन में अपनी सभी अपॉइंटमेंट्स दर्ज करें, इसलिए मीटिंग्स आपके दिमाग को फिसलती नहीं हैं, और दरवाजे के पास एक कटोरे में अपनी चाबियाँ छोड़ने का प्रयास करें, ताकि आपको पता चले कि उन्हें कहां मिलना है।
अपने रिश्ते को बढ़ावा दें
गर्भावस्था के दौरान अपने साथी के करीब महसूस करने की तरह कुछ भी नहीं है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है। रिलेशनशिप विशेषज्ञ एलिसन टिनस्ले कहते हैं, 'जैसे ही आपका टक्कर बढ़ता है और आपका दिमाग जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जैसे कि जन्म देना या मां होना, अंतरंग स्तर पर संलग्न होना मुश्किल हो सकता है।' अपनी प्रेम भाषा सीखने का प्रयास करें। आपको क्या क्रियाएं महसूस होती हैं? क्या यह तब होता है जब आप अपने साथी से विचारशील उपहार प्राप्त करते हैं या जब वह घर के आसपास मदद करता है? शायद यह तब होता है जब वह आपको बताता है कि वह आपको कितना प्यार करता है? एलिसन कहते हैं, 'आपके रिश्ते की खुशी को बढ़ावा देने की कुंजी इन कार्यों की पहचान करना और सुनिश्चित करना है कि आप जानते हैं कि एक-दूसरे क्या हैं।'
अपनी सुबह बूस्ट करें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप सुबह में पेट नहीं खा सकते हैं, तो एक सभ्य नाश्ते में टकराने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है। सुबह की बीमारी को कम रक्त शर्करा के स्तर से जोड़ा गया है, इसलिए कुछ खाएं जो उन्हें भर देगा और उन्हें स्थिर रखेगा। अंडे आपको भरने के लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और जब पूरे मीठे टोस्ट के टुकड़े के साथ खाया जाता है, तो वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे दिन के दौरान मतली का खतरा कम हो जाता है। बस सुनिश्चित करें कि आपके अंडे पूरी तरह से पकाया जाता है, योल सहित।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दें
आप अपने टक्कर को दिखाते हुए प्यार कर रहे हैं, लेकिन क्या होगा, गहराई से, आपकी असली चिंताएं इस बारे में हैं कि आप एक अच्छी मां होगी या नहीं? अपनी आंतरिक बिक्री टॉक तकनीक का अभ्यास करें। लाइफ कोच रिबका फेंसोम कहते हैं, 'आपकी आंतरिक आवाज़ में आपको ऊपर या नीचे बात करने की शक्ति है।' 'अक्सर, यह आवाज नकारात्मक स्वर पर पड़ती है जो आपकी क्षमताओं पर सवाल उठाती है।' रुको और कल्पना करें कि आप अपने आप पर बिक्री पिच कर रहे हैं - अपने सभी महान मां गुणों को पांच मिनट बिताएं। जल्द ही, आप नकारात्मक आवाज को अनदेखा करेंगे।
अपने अभ्यास को बढ़ावा दें
जैसे-जैसे आपका टक्कर बड़ा हो जाता है, आप दर्द और पीड़ा से ग्रस्त हो सकते हैं जो कठिन हो रहा है। फिटनेस विशेषज्ञ करेन लाइंग कहते हैं, 'अपने शरीर को खींचने के लिए समय ढूंढें, विशेष रूप से आपकी पीठ के रूप में यह अतिरिक्त वजन से दबाव में है।' आपकी रीढ़ की हड्डी को तीन तरीकों से स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: आगे और पीछे, तरफ से तरफ, और घुमावदार। 'खड़े हो जाओ, और अपने कूल्हों पर अपने हाथों से, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को आगे और पीछे चट्टान करें। करेन कहते हैं, तो अपने पैर की तरफ अपने पैर की ओर नीचे पहुंचकर दूसरी तरफ नीचे उतरकर पक्ष झुकता है। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए यह फ्लैट है। अंत में, अपने पैरों के साथ थोड़ा बड़ा अलग, धीरे-धीरे अपनी बाहों को तरफ से तरफ घुमाएं, अपने कंधे को देखकर मोड़ लें।
