अपने जीवन को अभी भी जीने के दौरान मम-टू-बी में बदलाव करें। हाँ यह संभव है…
यदि आपका जीवन शुक्रवार की रात मोजिटोस और एक दैनिक कैफीन ड्रिप के आसपास घूमता था, तो पता लगाना कि आप गर्भवती हैं, आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप अगले नौ महीनों में कैसा महसूस करेंगे। यहां तक कि एक साधारण निर्णय भी भारी हो जाता है (क्या मैं अभी भी दौड़ के लिए जा सकता हूं? क्या मैं वास्तव में शराब के बिना जीवित रहूंगा?)। अपने शरीर को नियंत्रित करना और अपने बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए अपनी जीवनशैली बदलना कुछ उपयोग करने में सक्षम हो सकता है।
लेकिन गर्भावस्था का मतलब गायब होने का मतलब नहीं है - यह सिर्फ दृष्टिकोण का सवाल है। दूसरे शब्दों में, इस बारे में सोचना बंद करें कि आप क्या नहीं कर सकते हैं और आप जो कर सकते हैं उसका आनंद लेना शुरू कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीना
यदि आप एक सप्ताहांत को याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं (ठीक है, चलो इसे स्वीकार करें, यहां तक कि एक हफ्ते की रात) जो कि लाल रंग के आराम से गिलास के साथ नहीं था, तो नौ महीने का अपमान एक डरावनी संभावना हो सकता है।
यूके के मुख्य चिकित्सा अधिकारी सिफारिश करते हैं कि यदि आप गर्भवती हैं, या गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, तो सबसे सुरक्षित तरीका शराब पीना नहीं है, ताकि आपके बच्चे को कम से कम जोखिम मिल सके।
'आपको एक वर्जिन मैरी और अदरक बियर अपील मिल सकती है
वैसे भी आप अपनी गर्भावस्था के दौरान एक पेय भी पसंद नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी, मतली, थकावट और जितना संभव हो उतना स्वस्थ होने की इच्छा, शराब-प्रेम करने वाली महिला को उम्मीद करते समय भी बंद कर सकती है, या आपको वर्जिन मैरी और अदरक बियर अपील मिल सकती है।
लेकिन यदि यह कठिन है, तो आपको अन्य चीजों को अनदेखा करने में मदद करें, जैसे नवीनतम हॉट नेटफ्लिक्स श्रृंखला देखना। मनोवैज्ञानिक डॉ सैंड्रा व्हीटली कहते हैं, 'आपके दिमाग में आदत तोड़ने के लिए लगभग छह सप्ताह लगते हैं, इसलिए अपने लंबे दिन तक अपनी नई दिनचर्या बनाए रखें और आप अपनी नई शाम के इलाज को लालसा शुरू कर देंगे।'
आपकी गर्भावस्था के दौरान सुपर 20 गैर-शराब पीने वाले पेय हैं।
गर्भावस्था व्यायाम
चाहे आप कुल कसरत कट्टरपंथी हों या एक आरामदायक तैरने वाली लड़की हो, गर्भवती होने पर अक्सर व्यायाम अभ्यास भ्रम हो जाता है। जबकि आप अपने प्रशिक्षकों को पूरी तरह से लटका नहीं चाहते हैं, न ही आप ऐसा कुछ भी करना चाहते हैं जो आपके बढ़ते बच्चे को खतरे में डाल दे।
जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, सप्ताह में चार बार सौम्य अभ्यास के लगभग 30 मिनट आदर्श होते हैं - यह वास्तव में गर्भावस्था के मधुमेह जैसे गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा कम कर सकता है। इससे पहले कि आप डुबकी लें, एर, फेफड़े, इस पर विचार करें कि आपने पहले कितना किया था।
ज़ेस्ट 4 लाइफयूके से पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ जोना हेलके कहते हैं, 'आपको एक नई दिनचर्या नहीं लेनी चाहिए या खुद को धक्का नहीं देना चाहिए।' वह कहती है, 'गर्भावस्था हार्मोन की वजह से आपका शरीर और जोड़ कमजोर होते हैं, इसलिए स्क्वैश जैसे संपर्क खेल और उच्च तीव्रता अभ्यास से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।' आप अधिक गरम नहीं करना चाहते हैं, या तो, अपने सत्रों को टोन करें और हल्के जॉग, तैराकी या तेज चलने जैसे सज्जन अभ्यास का चयन करें।
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पर्याप्त आराम मिल रहा है
यदि एक अच्छी रात का आपका विचार सुबह तक बाहर रहना है और अपने बाकी सप्ताहांत को ठीक करना है, तो आप नियमित बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं। यहां तक कि यदि आप 10 बजे तक ज़ोनकेड नहीं हैं, तो भी आप अपने घोंसले की वृत्ति को किसी भी तरह से ला सकते हैं, जिससे आप घर पर रहने के इच्छुक हैं।
'रातें बाहर, दोस्तों को सिर दें कि आप सामान्य से पहले जा रहे हैं'
पार्टी करना जारी रखें, लेकिन अगर आप अपने दोस्तों के साथ बने रहने के लिए संघर्ष करते हैं तो अब टॉव में टक्कर लगी है, बुरा मत मानो। मनोविज्ञानी ग्लेडेना मैकमोहन कहते हैं, 'जूते पहनना जो आपको एक घंटे के बाद रोना नहीं चाहता है, और दोस्तों को सिर देकर आप सामान्य से पहले छोड़ देंगे, दबाव कम हो जाएगा।'
यदि आप अपने सामान्य एंटीक्स का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने दोस्तों को बताएं कि आप अभी भी उनके साथ कितना समय बिताना चाहते हैं, फिर विकल्पों के साथ आते हैं। पूछें कि क्या वे रात के खाने के लिए दौर आना चाहते हैं, या सिनेमा यात्रा या दोपहर चाय का सुझाव देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना कैफीन हो सकता है?
जब आपको एक बुरी काम की बैठक का सामना करना पड़ता है या बुरी रात की नींद के बाद ट्रेक के माध्यम से गुजर रहा है, तो आपको शायद यह नहीं पता होगा कि आपने कैफीन पर कितना भरोसा किया था। लेकिन आपका बच्चा उतना ही चौथा पतला लेटे की सराहना नहीं करेगा जितना आप करेंगे।
अच्छी खबर यह है कि आपको गर्भावस्था में पूरी तरह से कैफीन छोड़ना नहीं है। स्वास्थ्य विभाग एक दिन 200 मिलीग्राम रखने की सलाह देता है - शोध गर्भपात और कम जन्म के वजन के लिए अत्यधिक कॉफी खपत लिंक करता है। पोषण विशेषज्ञ शार्लोट स्टर्लिंग-रीड कहते हैं, 'फिल्टर कॉफी के एक मग में 140 मिलीग्राम होता है, जबकि दूध चॉकलेट में 25 मिलीग्राम प्रति 56 ग्राम तक होता है।' या 200 मिलीग्राम चाय के दो या तीन कप के बराबर है (कितना मजबूत है)। इसे 10.30 बजे पीने से अधिकतर बनाएं - शोध से पता चलता है कि हमारे शरीर के घड़ियों जागने के कुछ घंटे बाद कैफीन के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होते हैं।
आप इसे मोचा में स्वैप करके भी स्पिन कर सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से शोध कहते हैं, एक भाग कॉफी कॉफी खींचा और कोको का एक चम्मच जोड़ें (जो स्मृति और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है)। इसे कैल्शियम के लिए कुछ गर्म दूध के साथ मिलाएं, जो आपके बच्चे की हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान आपका रिश्ता
आप लंबे समय तक रात्रिभोज के लिए उपयोग कर रहे हैं डेक्स एक नियमित बात है। लेकिन अब आप या तो अपने मुख्य पाठ्यक्रम के माध्यम से आधा रास्ते सोते हैं या इसका आनंद लेने के लिए बहुत बीमार महसूस करते हैं।इसके अलावा, उसे थोड़ा शर्मनाक लगता है कि आपको हर डिश पर वेटर को ग्रिल करना होगा ('क्या यह बकरी का पनीर वास्तव में चिपका हुआ है?')।
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आप हमेशा यह अनुमान लगाने में सक्षम नहीं होंगे कि आप शाम को कैसा महसूस करेंगे, खासकर जब यह आपकी गर्भावस्था में बदलता रहेगा, इसलिए यह लचीला होने में मदद करता है। एक सप्ताहांत दोपहर का भोजन शाम के भोजन से बेहतर काम कर सकता है। या इसके बजाय एक बाजार या प्रदर्शनी में जाने का प्रयास करें, जो आपको बात करने के लिए कुछ और देगा - और आपको याद दिलाता है कि आप बीपी (गर्भावस्था से पहले) में क्या रुचि रखते थे।
रिलेट रिलेशनशिप विशेषज्ञ पाउला हॉल कहते हैं, 'अपने टक्कर के बारे में बात करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अन्य वार्तालापों के लिए समय की अनुमति देते हैं, और एक साथ मजा करते रहें।'
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