संभावना है कि आप चल रहे कार्यक्रमों में सेट किए गए पहले कुछ पीबी अनियोजित होंगे। आप जितनी जल्दी महसूस करेंगे उतना तेज़ दौड़ेंगे और देखेंगे कि परिणाम क्या है। आप शायद उन रनों के दौरान भी ध्यान दें कि यदि आप एक बड़ी संख्या के करीब हैं, जैसे आधे मैराथन में दो घंटे या 10 के दशक में 45 मिनट, तो आप उस के तहत खत्म करने की कोशिश करने के लिए अंत में थोड़ा कठिन दौड़ेंगे निशान।
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह बहुत समझ में नहीं आता है। दो घंटे के आधे मैराथन या 1:59:59 के बीच केवल एक सेकंड का अंतर होता है। लेकिन अभी इसके बारे में सोचना बंद करो। यह वास्तव में मायने रखता है और किसी को भी आपको अलग नहीं बताता है।
इन अंकों को हिट करने के लिए आपको आम तौर पर दौड़ने की गति जानने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सफलता के लिए एक अच्छी तरह से दौड़ वाली दौड़ महत्वपूर्ण होती है। नीचे 5 किलोमीटर, 10 केएस, आधा मैराथन और मैराथन के लिए सभी सबसे लोकप्रिय लक्ष्य समय हिट करने के लिए आपको प्रति किलोमीटर और प्रति मील की गति मिल जाएगी। आपको प्रत्येक किलोमीटर में इस चिह्न को नाखून करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, यह थोड़ा धीमा शुरू करने और तेजी से खत्म करने के लिए अक्सर एक अच्छा विचार है। लेकिन ये औसत पेस हैं जिन्हें आपको चिपकने की आवश्यकता होगी।
यदि आपके पास दिमाग में एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य समय है जो नीचे शामिल नहीं है, या यह सुनिश्चित नहीं है कि आपका लक्ष्य समय क्या होना चाहिए, तो कुछ चल रहे ऐप्स हैं जिन्हें हम दिल से अनुशंसा करते हैं। ऐप्पल स्टोर पर सरल रनिंग पेस ऐप आपको प्रति-किलोमीटर और प्रति-मील गति प्रदान करेगा जो कि किसी भी लक्ष्य समय और दूरी के लिए आवश्यक है, जबकि मैक्रून ऐप पिछले दौड़ के आधार पर ईवेंट के लिए अपना समय अनुमान लगाने में मदद कर सकता है। तो यदि आप मैराथन तक पहुंच रहे हैं और 10 साढ़े मैराथन चला चुके हैं, तो मैक्रून ऐप उन परिणामों के आधार पर एक प्राप्त मैराथन लक्ष्य समय का सुझाव देगा।
5 के पेस कैलकुलेटर
| समय समाप्त | न्यूनतम प्रति किमी की गति | न्यूनतम प्रति मील की गति |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 मिनट | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| बीस मिनट | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 मिनट | 3:00 | 4:50 |
10 के पेस कैलकुलेटर
| समय समाप्त | न्यूनतम प्रति किमी की गति | न्यूनतम प्रति मील की गति |
| 1 घंटा 10 मिनट | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
आधा मैराथन पेस कैलक्यूलेटर
| समय समाप्त | न्यूनतम प्रति किमी की गति | न्यूनतम प्रति मील की गति |
| 2 घंटे 30 मिनट | 7:07 | 11:27 |
| 2 घंटे 15 मिनट | 6:24 | 10:18 |
| 2hr | 5:41 | 9:09 |
| 1 घंटा 55 मिनट | 5:27 | 8:46 |
| 1hr 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1 घंटा 45 मिनट | 4:59 | 8:01 |
| 1hr 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1hr 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1hr 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1 घंटा 25 मिनट | 4:02 | 6:29 |
| 1 घंटा 20 मिनट | 3:47 | 6:06 |
| 1 घंटा 15 मिनट | 3:33 | 5:43 |
| 1 घंटा 10 मिनट | 3:19 | 5:20 |
एक तेज़ धावक बनाने के लिए संबंधित दस अभ्यास देखें, कैसे बेहतर चलने के लिए आसान 27 रनिंग टिप्स आपको बेहतर धावक बनने में मदद करें
मैराथन पेस कैलकुलेटर
| समय समाप्त | न्यूनतम प्रति किमी की गति | न्यूनतम प्रति मील की गति |
| 7HR | 9:57 | 16:01 |
| 6 घंटे 30 मिनट | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5 घंटे 30 मिनट | 7:49 | 12:35 |
| 5 घंटे 15 मिनट | 7:28 | 12:01 |
| 5HR | 7:07 | 11:27 |
| 4 घंटे 45 मिनट | 6:45 | 10:52 |
| 4 घंटे 30 मिनट | 6:24 | 10:18 |
| 4 घंटे 15 मिनट | 6:03 | 9:44 |
| 4HR | 5:41 | 9:09 |
| 3 घंटे 45 मिनट | 5:20 | 8:35 |
| 3 घंटे 30 मिनट | 4:59 | 8:01 |
| 3 घंटे 15 मिनट | 4:37 | 7:26 |
| 3hr | 4:15 | 6:52 |
| 2 घंटे 45 मिनट | 3:55 | 6:18 |
| 2 घंटे 30 मिनट | 3:33 | 5:43 |
