कुछ भी अंतराल प्रशिक्षण की तरह ताकतवर नाली, कार्डियो-सैपिंग ईबीबी और बाधा-पैक कठिन कठिन मूडर कोर्स का प्रवाह कुछ भी नहीं करता है। इम्पल्स फिटनेस के ल्यूक चेम्बरलेन कहते हैं, 'यह शरीर को विभिन्न प्रकार की मांगों के लिए बहुत तेज़ी से अनुकूलित करने की इजाजत देता है, खासकर यदि आप ऊपरी और निचले शरीर की ताकत के काम और अपनी सभी अलग-अलग ऊर्जा प्रणालियों को शामिल करते हैं।'
'एक कठिन मूडर दौड़ के दौरान आपके एरोबिक ऊर्जा प्रणाली को चुनौती देगा, बाधाओं पर आपकी एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली जिसके लिए विस्फोटक ताकत जैसे हीरो वाल्स, और ताकत सहनशक्ति-आधारित बाधाओं जैसे आपके होल्ड यूआर 2.0 के लिए आपकी मध्यवर्ती ऊर्जा प्रणाली की आवश्यकता होती है। अंतराल प्रशिक्षण आपको इन सभी तत्वों को एक कसरत में एक प्रारूप में से निपटने की अनुमति देता है जो कि घटना के समान ही है, जो इसे कठिन गड़बड़ी से निपटने की तैयारी करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण बनाता है।
इस कसरत को कैसे करें
चेम्बरलेन कहते हैं, 'प्रत्येक सेट में एक कदम आपके एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उन्हें जितना संभव हो उतना विस्फोटक प्रदर्शन करें।' 'बी कदम आपके ताकत सहनशक्ति का परीक्षण करेगा, जबकि सी कदम धीरज बनाने के लिए आपके एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का काम करेगा। हर अभ्यास के बीच सक्रिय वसूली के रूप में लगातार चलने के 30-45 सेकंड का प्रदर्शन करें। '
अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए, सोनी से अपने स्मार्टवॉच 3 या स्मार्टबैंड टॉक पर चरण काउंटर का उपयोग करें - दोनों सोनी के लाइफेलॉग ऐप के माध्यम से एक्सपीरिया ™ जेड 3 के साथ सिंक करें - यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक अभ्यास के बीच आपको कितने कदम उठाने की आवश्यकता है पुनर्प्राप्त करने के लिए, और उसके बाद हर बाद के कसरत के दौरान उस राशि को कम करना है। आप दोनों उपकरणों पर कैलोरी गिनती फ़ंक्शन का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आप प्रत्येक सत्र के दौरान कितनी कैलोरी जला सकें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, यह संख्या बढ़ती रहती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप खुद को काफी कठिन नहीं कर रहे हैं!
1 ए प्लाईमेट्रिक बॉक्स कूदो
सेट 1
रेप्स 4
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
1 बी बंदर बार ट्रैवर्स
सेट 1
समय 30-45sec
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
1 सी ट्रेडमिल रन
सेट 1
दूरी 500-1000 मीटर
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
2 ए थ्रस्टर
सेट 1
रेप्स 8
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
2 बी इनलाइन ट्रेडमिल स्प्रिंट
सेट 1
समय 30-45sec
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
2 सी मृत लटका
सेट 1
समय 60sec
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
3 ए डेडलिफ्ट सीधे पंक्ति के लिए
सेट 1
रेप्स 12
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
3 बी भालू क्रॉल
सेट 1
समय 30-45sec
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
3 सी रोइंग
सेट 1
दूरी 500-1000 मीटर
शेष 30-45sec सक्रिय वसूली
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