कुल विसर्जन क्या है?
तैरना, लेकिन जैसा कि आप इसे जानते हैं। मूल रूप से 1 9 70 के दशक में विकसित किया गया था, और लंबे समय तक धीरज वाले खेल 'सर्वश्रेष्ठ रखे हुए रहस्य, कुल विसर्जन (टीआई) तकनीक को अपनाने वाले ट्रायथलेटों की एक नई पीढ़ी के साथ प्रभाव डाल रहा है। टीआई तैराकों को इसके बजाय पानी के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करके, छोटे समय के फ्रेम में गंभीर गति और दक्षता लाभ प्रदान करने के लिए अपने सिर पर सामने क्रॉल को पढ़ाने के पारंपरिक दृष्टिकोण को फिसलता है।
स्विम स्टूडियो लंदन के टीआई कोच सैम विलियम्स कहते हैं, "ज्यादातर लोग स्कूल में रहते समय तैरना सीखते हैं - जहां एक कुशल स्ट्रोक विकसित करने के बजाए डूबने पर जोर नहीं पड़ता है - और बुरी आदतों को वे वयस्क जीवन में ले जाते हैं।" "यह आम तौर पर जीवित वृत्ति, सभी हवादार हथियार और आक्रामक पैर लात मारने से पैदा हुई जंगली, थकाऊ शैली की ओर जाता है। नतीजतन, केवल 4% वयस्क तैराक 400 मीटर या आगे लगातार प्रबंधित कर सकते हैं, क्योंकि उनका स्ट्रोक टिकाऊ नहीं है।"
संक्षेप में यह मेरी समस्या है। मैं पूरे दिन कुत्ते-पैडल कर सकता हूं, और मैंने स्तन स्ट्रोक की एक नानी जैसी विविधता का उपयोग करके कुछ स्प्रिंट-दूरी ट्रायथलॉन के माध्यम से अपना रास्ता भी लगाया है, लेकिन जब यह सामने आता है तो मेरी तकनीक इतनी खराब होती है कि ऐसा करना स्थानीय पूल में कुछ लंबाई मुझे पूरी तरह से गले लगाती है, उथली छोर से पुरानी महिलाओं और आर्म्बैंड-क्लैड बच्चों के क्रूज़ को आसानी से मेरे पीछे छोड़ देती है।
क्या टीआई वास्तव में कुछ हफ्तों में भयानक फ्रीस्टाइल फॉर्म का जीवन भर सकता है?
प्रक्रिया
विलियम्स कहते हैं, "पारंपरिक तैराकी शक्ति के चारों ओर आधारित है।" "आप अपने ऊर्जा व्यय का लगभग 80% और ऑक्सीजन खपत का उपयोग करके पानी के माध्यम से अपने रास्ते को लात मार रहे हैं और खींच रहे हैं और इस तथ्य का सामना करते हैं कि आप बहुत सुव्यवस्थित और बेहद असंतुलित नहीं हैं। दूसरी ओर, टीआई नियंत्रण में एक अभ्यास है। आपका शरीर पानी में स्वाभाविक रूप से अस्थिर है, इसलिए हम उस बिंदु को खोजने के लिए सब कुछ धीमा कर देते हैं जहां आप संतुलित हैं। उदाहरण के लिए, जब लोग तैर रहे होते हैं, तो लोग नीचे की ओर देखते हैं, जिससे उनके पैरों को डूबने का कारण बनता है।"
एक बार जब टीआई कोच ने इन प्रकार के पोस्टरल मुद्दों को पहचाना और सही किया है और आप एक संतुलित स्थिति में सहज हैं, तो वे आपको नए आंदोलन पैटर्न सिखा सकते हैं। विलियम्स बताते हैं, "ये मदद आपको सुव्यवस्थित रखती हैं - जैसे कि अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाना, जब आप अपना दाहिना पैर लाते हैं - और एक कुशल स्ट्रोक विकसित करते हैं।" "एक बार जब आप इसे आधार के रूप में स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपने आप को तेजी से आगे बढ़ाने के उद्देश्य से पूरी तरह से शक्ति लागू कर सकते हैं।"
लाभ प्रदर्शन से परे भी बढ़ते हैं। विलियम्स कहते हैं, "परंपरागत मोर्चा क्रॉल आपको चोट के लिए कहीं अधिक संवेदनशील बनाता है, क्योंकि आप अक्सर अपने कंधे के जोड़ को आंतरिक रूप से घूमते रहेंगे, और अपनी गर्दन और पीठ को दबाएंगे।" "टीआई एक आराम से स्ट्रोक विकसित करता है जो रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे इसे आदर्श, पूर्ण शरीर, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि मिलती है जो बाद के जीवन में टिकाऊ है।"
कसौटी
उसके बाद के हफ्तों में, विलियम्स ने एक समय में अपने स्ट्रोक को एक तत्व का पुनर्निर्माण शुरू किया। एक बार जब मैं एक संतुलित फ्लोटिंग स्थिति को बनाए रखने में सहज महसूस करता था, तो उसने मुझे दिखाया कि मेरी पिछली जंगली लात मारने वाली शैली को एक सभ्य, नियंत्रित फ्टरर के साथ कैसे बदला जाए, जिसे मैं वास्तव में अपने पैरों को थकाए बिना एक मिनट में बनाए रख सकता था। गति की इस कम सीमा ने यह भी सुनिश्चित किया कि मेरा समग्र शरीर की स्थिति पानी में कहीं अधिक सुव्यवस्थित बनी हुई है।
अगला कदम कुशल शक्ति उत्पन्न करना था। पहले मैं अपने आप को पानी के माध्यम से खींचने की कोशिश कर रहा था, जिसके लिए मेरे हाथों और बाहों में निरंतर, ऊर्जा-स्टेपिंग तनाव की आवश्यकता होती थी। विलियम्स ने मुझे अपनी बाहों और हाथों को एकजुट करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने के लिए सिखाया, मेरी बाहों और हाथों से आराम से पिस्टन जैसी गति का उपयोग करके। और यद्यपि इसे उस बिंदु तक पहुंचने के लिए अभ्यास के हफ्तों लग गए जहां मैं इसे बनाए रख सकता था, छोटे विस्फोटों के दौरान अंतर जब क्लिक किया गया था तो तत्काल और चिह्नित किया गया था।
निर्णय
टीआई के चार हफ्तों के बाद, मेरी अधिकतम दूरी के सामने क्रॉल पूरी तरह से थकाऊ 50 मीटर से एक प्रबंधित (यदि सुंदर से दूर) 400 मीटर - 800% की वृद्धि से कूद गया। और भी, पद्धति की तार्किक, प्रगतिशील प्रकृति का मतलब था कि अगर मैं अपने नए विकसित स्ट्रोक के हर तत्व को एक साथ बनाए रख सकता था - आमतौर पर एकाग्रता की कमी के कारण - मुझे हमेशा पता था कि क्या पर्ची शुरू हुई थी और कब, यह सुनिश्चित करना कि मैं अगली लंबाई पर इसे ठीक करने और इसे सही करने का प्रयास करने में सक्षम था।
और यद्यपि विलियम्स के साथ मेरे साप्ताहिक घंटे-लंबे पाठों के शीर्ष पर एक सप्ताह में दो से तीन 20 मिनट के सत्रों की उचित समय प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन आराम से स्ट्रोक शैली और सामान्य रूप से तैराकी की कम प्रभाव वाली प्रकृति का मतलब था कि यह नहीं था मेरे नियमित जिम वर्कआउट्स या पांच-ए-साइड पिच पर मेरे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव या समझौता करना। यदि कुछ भी हो, तो कठिन वजन सत्र के बाद पूल को मारना वास्तव में एक उत्कृष्ट गतिशीलता-आधारित गर्म-डाउन के रूप में काम करता था।
और दिन के अंत में, एक कानूनी जीवन कौशल चुनना जो अभी भी शारीरिक रूप से व्यवहार्य होगा जब मेरे जोड़ों को किसी और चीज के लिए भी खारिज कर दिया जाता है, वह समर्पित प्रशिक्षण के एक महीने के बराबर होता है। अगला स्टॉप: इसे अपने कुत्ते-पैडल ट्रायथलॉन पीबी को तोड़ने के लिए इसका उपयोग करना।
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