केवल बाद में घुमाए जाने के लिए कोने के बारे में मजाक कर रहे हैं, ज़ाहिर है - इससे कम से कम चोट लग जाएगी, कम से कम अगर इस नए बुटीक जिम में जिस सत्र में हमने कोशिश की थी, वह कुछ भी है। ऐसा लगा कि किसी ने ईंटों के साथ अपना कोट लोड किया था जब हम इसे छोड़ने के लिए कहते थे।
यह टोन रूम संस्थापक संजय पटेल के फ्री-वेट वर्कआउट्स पर केंद्रित है जो शरीर के अंगों में शून्य है। पटेल बताते हैं, "अधिकांश HIIT जिम ऊपरी शरीर, निचले शरीर को करेंगे, लेकिन हम सीने और पीठ, या पैरों और बम जैसे क्षेत्रों को लक्षित करते हैं।" "और क्योंकि यहां बहुत अधिक जगह नहीं है, वहां कोई कार्डियो नहीं है - यह वास्तव में उच्च गति से किया गया सभी भार प्रशिक्षण है ताकि आपको पसीना सत्र और एक ताकत सत्र मिल सके।"
यदि आप चिंतित हैं, लेकिन छह व्यक्तियों की अधिकतम कक्षा या एक-एक सत्र की कोशिश करने के लिए लंदन में वेस्ट हैम्पस्टेड स्टूडियो के लिए पर्याप्त नजदीक न रहें, तो इस छाती के साथ स्वाद प्राप्त करें और बैक सत्र पटेल ने हमारे साथ साझा किया।
जोश में आना
तटस्थ-पकड़ प्रेस-अप
प्रतिनिधि 10
सभी चारों ओर, अपने कंधों के नीचे हाथों को पार्लेट सलाखों, पैरों को सीधे और पैर रखकर अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन आराम करें। आपके शरीर को आपके कंधों से आपकी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाना चाहिए। अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर में टकर रखें, फिर शक्तिशाली तरीके से दबाएं।
Renegade पंक्ति
प्रत्येक पक्ष 10 रेप्स
एक प्रेस-अप के शीर्ष पर जाएं, अपने कंधों के नीचे हाथ और हथेलियों के साथ डंबेल पकड़ना। अपने शरीर को ब्रेस करें, फिर दूसरी बांह पर स्वयं का समर्थन करते हुए डंबेल में से एक को उठाएं। वज़न बढ़ाएं जब तक आपकी ऊपरी भुजा आपके धड़ से थोड़ी अधिक न हो, फिर धीरे-धीरे जमीन पर वापस आ जाए।
घूमना
प्रतिनिधि 10
एक मानक फलक स्थिति में शुरू करें, अपने शरीर के साथ कंधे से पैरों तक सीधी रेखा बनाने के साथ अपने अग्रभागों पर आराम करें। जमीन से ऊपर, एक हाथ में एक बार, ऊपरी प्रेस-अप स्थिति में, अपने कठोर फलक के रूप को बनाए रखने के दौरान सभी को दबाएं। आगे की स्थिति में वापस कदम को उलट दें।
AMRAP कसरत
इस कसरत में दो सर्किट होते हैं, प्रत्येक सर्किट तीन बार किया जाता है। 1min के लिए आराम करने से पहले सर्किट में सभी अभ्यास करें। सर्किट को दो बार दोहराएं, फिर उसी प्रारूप के बाद सर्किट दो पर जाएं। एएमआरपी (जितना संभव हो उतना रेप्स) का मतलब है कि प्रत्येक चाल के जितने बार आप अनुमति दे सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
1 ए प्रेस-अप
पहर 1 मिनट आराम 0sec
अपने चारों ओर, अपने कंधों के नीचे हाथ, पैरों को सीधे और पैर अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन आराम करें। आपके शरीर को आपके कंधों से आपकी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाना चाहिए। अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर में टकर रखें, फिर शक्तिशाली तरीके से दबाएं।
1 बी वाइड-पकड़ पुल-अप
पहर 1 मिनट आराम 0sec
एक ओवरहेड पकड़ के साथ एक पुल-अप बार पकड़ो, कंधे-चौड़ाई के अलावा हाथों से अधिक व्यापक। अपने मूल को ब्रेस करें, फिर अपनी निचली छाती बार को छूने तक स्वयं को खींचें। जब तक आपकी बाहें सीधे नहीं हों तब तक कम करें।
1 सी डायमंड प्रेस-अप
पहर 1 मिनट आराम 0sec
एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें, लेकिन हीरे बनाने के लिए छूने वाले आपके अंगूठे और सूचकांक उंगलियों के साथ। अपने कूल्हों को ऊपर रखना और कोर ब्रेसिड रखना, अपनी कोहनी को अपनी छाती को फर्श की ओर कम करने के लिए मोड़ो। शुरुआत में लौटने के लिए अपने हाथों से नीचे दबाएं।
1 डी चिन-अप
पहर 1 मिनट आराम 1 मिनट
हाथों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, आप का सामना करने वाले हथेलियों के साथ पुल-अप बार दबाएं। अपने कोर को ब्रेस करें, फिर अपने ठोड़ी को बार में खत्म होने तक स्वयं को खींचें। जब तक आपकी बाहें सीधे नहीं हों तब तक कम करें।
2 ए मंजिल प्रेस
पहर 1 मिनट आराम 0sec
फर्श पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें, सीधे हाथों से अपनी छाती के ऊपर प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े रहें। अपनी छाती की तरफ वजन कम करें, फिर शुरुआत में लौटने के लिए उन्हें शक्तिशाली रूप से वापस दबाएं।
2 बी मेडिसिन बॉल रेनेगेड पंक्ति - दाएं हाथ
पहर 1 मिनट आराम 0sec
एक प्रेस-अप के शीर्ष पर जाएं, अपने कंधों के नीचे हाथ, अपने दाहिने हाथ में एक डंबेल पकड़ना और अपने बाएं हाथ के साथ दवा की गेंद पर जाएं। अपने शरीर को ब्रेस करें, फिर डंबबेल उठाएं, दवा की गेंद पर दूसरी हाथ के साथ खुद को समर्थन देने के लिए दबाएं। वज़न बढ़ाएं जब तक आपकी ऊपरी भुजा आपके धड़ से थोड़ी अधिक न हो, फिर धीरे-धीरे जमीन पर वापस आ जाए।
2 सी मेडिसिन बॉल दोबारा पंक्ति - बाएं हाथ
पहर 1 मिनट आराम 0sec
उपरोक्त दोहराएं लेकिन हथियार स्विच करें।
2 डी संकीर्ण पकड़ खींचो
एक ओवरहेड पकड़ के साथ एक पुल-अप बार पकड़ो, हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग करें। अपने कोर को ब्रेस करें, फिर अपनी छाती को बार छूने तक स्वयं को खींचें। जब तक आपकी बाहें सीधे नहीं हों तब तक कम करें।
पहर 1 मिनट आराम 1 मिनट
