चलो कुछ सीधे प्राप्त करें: वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका एक संरचित व्यायाम और पोषण योजना के साथ है। हर दिन कुछ वसा जलने वाली गोलियों को आसानी से गले लगाकर कभी भी दुबला नहीं होता है। हमें यकीन है कि आप पहले से ही जानते थे, लेकिन शॉर्टकट इतने मोहक होने पर संदेश को दोहराने में कोई हानि नहीं है।
शब्द "वसा जलने वाला पूरक" एक छतरी विवरण है जो विभिन्न यौगिकों को कवर करता है जो या तो चयापचय दर (जिस गति पर आपका शरीर ऊर्जा जलता है) को बढ़ाता है या थर्मोजेनेसिस (आपके शरीर में गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया) को बढ़ावा देता है। इस शब्द में यौगिकों को भी शामिल किया जा सकता है जो पोषक तत्वों को रोकने या भूख को दबाने के लिए कार्य करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने का परिणाम किसी भी अंतर्निहित वसा जलने वाले प्रभावों के बावजूद हो सकता है।
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किसी भी स्वास्थ्य लाभ के लिए - कई यौगिकों को लेने पर एक महत्वपूर्ण विचार - यह है कि विभिन्न पदार्थ एक साथ कैसे काम करते हैं। यह वसा बर्नर के लिए विशेष रूप से सच है क्योंकि कई उत्तेजक हैं। उत्तेजक यौगिक सहक्रियात्मक हो सकते हैं, जिसका अर्थ यह है कि अन्य खुराक के साथ ले जाने पर भी कम खुराक शक्तिशाली प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि समझदारी से और स्वस्थ आहार और जीवन शैली के संयोजन के साथ वसा बर्नर का लाभकारी प्रभाव हो सकता है। वसा जलने की खुराक में पाए जाने वाले कुछ सबसे आम यौगिकों के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है, ताकि आप कौन से उत्पादों को लेना चाहते हैं, इसके बारे में सबसे अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।
वसा बर्नर क्या हैं?
वसा बर्नर जड़ी बूटियों और उत्तेजक पदार्थों के मिश्रण होते हैं जो आपके शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ाते हैं, जो व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। कैफीन, हरी चाय और दक्षिण अमेरिकी जड़ी बूटी येर्बा साथी सभी प्रमुख खिलाड़ी हैं जो हरे रंग की रोशनी प्राप्त करते हैं। लेकिन बाजार में भी अन्य संदिग्ध लोग हैं। कार्निटाइन, फोर्स्कोलिन और इफेड्राइन की प्रभावशीलता के लिए जमीन पर साक्ष्य पतला है। उत्तरार्द्ध चीनी जड़ी-बूटियों के इफेड्रा का सिंथेटिक संस्करण है और यह कई ब्रांडों में एक महत्वपूर्ण घटक होता था, लेकिन अब यह केवल हानिकारक साइड इफेक्ट्स और नशे की लत के गुणों के कारण यूके में नुस्खे पर उपलब्ध है।
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वो क्या करते हैं?
कुछ वसा बर्नर बस गर्मी के रूप में कैलोरी जलाते हैं। अन्य लोग भी एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करने, अपनी चयापचय दर में वृद्धि या भूख suppressants के रूप में कार्य करने का दावा करते हैं। काम करने के लिए सबूत सीमित है, यद्यपि। पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन कहते हैं, "सावधानीपूर्वक कैलोरी सेवन और व्यायाम लंबे समय तक बेहतर वजन घटाने के परिणाम पैदा करने की संभावना है।"
हम इन्हें कहां से खरीद सकते हैं?
मेट-आरएक्स (पूर्व में जीएनसी) जैसे अधिकांश उच्च सड़क पूरक स्टोरों में वसा बर्नर का विस्तृत चयन पाया जा सकता है। हॉलैंड और बैरेट जैसे पूरक दवा भंडार वसा-लड़ने के उपचार की एक श्रृंखला है जबकि फार्मेसियों जैसे बूट्स और लॉयड अक्सर एक छोटे से चयन को बेचते हैं। अंत में, सुपरमार्केट के लिए अपनी अगली यात्रा पर हेल्थकेयर एसील को दबाएं जहां आपको विभिन्न प्रकार के खेल की खुराक के साथ अधिक लोकप्रिय आंत बस्टर्स मिलेंगे। सुपरमार्केट से उन्हें प्राप्त करने का लाभ यह है कि आप अपनी टोकरी को प्राकृतिक वसा बर्नर जैसे ब्लैककुरेंट्स और डार्क चॉकलेट (नीचे देखें) से भर सकते हैं।
वसा बर्नर क्यों नहीं लेना चाहिए?
ताकतवर कोच ग्रेग मार्श कहते हैं, "वसा बर्नर कोर्टिसोल बढ़ाते हैं - एक तनाव हार्मोन - इसलिए यदि आप चिंता से पीड़ित हैं तो इससे चीजों को और भी खराब हो सकता है।" "अगर आपको लगता है कि आपको उनकी ज़रूरत है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।" और यदि आप दवा ले रहे हैं तो वसा बर्नर का उपयोग करने से पहले अपने जीपी से जांच करना सुनिश्चित करें, कुछ निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
मुझे कितना लेना चाहिए?
बोतल पर निर्देशों का पालन करें और कैप्सूल या गोलियों तक चिपके रहें जो कि आप कितने ले रहे हैं इसका ट्रैक रखने का सबसे आसान तरीका है। सावधान रहें यदि आप लंबे समय तक उनका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं। मार्श को सलाह देते हुए, "उन्हें हर आठ सप्ताह में केवल दो चक्रों के लिए 14 दिनों के 14 दिनों के घूर्णन चक्र पर ले जाएं।"
मुझे उन्हें कब लेना चाहिए?
अधिकांश वसा बर्नर में कैफीन होता है और आपको चिड़चिड़ाहट कर देगा, इसलिए उन्हें सुबह में ले जाना संभवतः सबसे अच्छा है। मार्श कहते हैं, "2 बजे के बाद वसा बर्नर न लें क्योंकि वे नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं।" इसके अलावा, बोतल पर सिफारिश के साथ जाएं, लेकिन यदि आप मूर्त परिणाम देखना चाहते हैं तो उन्हें एक संरचित व्यायाम योजना के साथ संयोजित करें।
वसा बर्नर क्या कोई साइड इफेक्ट्स है?
बीन कहते हैं, "इफेड्रिन की उच्च खुराक लेना गंभीर प्रभाव डाल सकता है, जिसमें पैल्पपिट्स, चिंता, अनिद्रा, उल्टी और चक्कर आना शामिल है।" "जबकि हर्बल विकल्प आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, आप उच्च खुराक के साथ दुष्प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - कुछ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं या दिल की गड़बड़ी कर सकते हैं।"
क्या फैट बर्नर प्रदर्शन ड्रग्स को बढ़ा रहे हैं?
कुछ हैं, और कई अन्य खेल प्रदर्शन उत्पादों के साथ, विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान वसा बर्नर को पार-संदूषण का खतरा हो सकता है और कंपनियों के लिए यह गारंटी देना मुश्किल है कि वे नहीं हैं, भले ही तीसरे पक्ष के परीक्षण का दावा किया जाए। विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी (वाडा) की जांच के तहत एथलीटों के लिए यह जोखिम हो सकता है।
2015-16 प्रीमियर लीग फुटबॉल सत्र के दौरान, लिवरपूल एफसी के ममदौ साखो को वाडा द्वारा निलंबित कर दिया गया था क्योंकि प्रतिबंधित पदार्थ पर एक वसा बर्नर माना जाता था।उसे किसी भी गलती से मंजूरी दे दी गई थी लेकिन आप कैसे विश्वास कर सकते हैं कि आपका वसा बर्नर साफ है? सबसे पहले, एक सूचित-स्पोर्ट लोगो के लिए उत्पाद के लेबल पर ध्यान से देखें, जिसका अर्थ है कि उत्पाद को ऐसे शरीर द्वारा प्रमाणित किया गया है जो प्रतिस्पर्धी एथलीटों और सशस्त्र बलों को प्रतिबंधित खुराक से बचने में सहायता करना है। यदि ऑनलाइन खरीदना है, विश्वसनीयprosupplements.co.uk सूचित-स्पोर्ट के पैरामीटर का उपयोग करें और उन उत्पादों को ऑफ़र करें जो बैच संख्याओं की जांच की गई हैं।
कौन सा वसा बर्नर मुख्य खिलाड़ी हैं?
कैफीन
कैफीन आराम और व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण बढ़ाता है, शरीर को वसा चयापचय (ऊर्जा में परिवर्तित करने) की क्षमता को बढ़ाता है और आपके शरीर में गर्मी पैदा करता है ताकि आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाया जा सके, जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। केंद्रित दैनिक रूप आपके दैनिक कॉफ़ी हिट के माध्यम से कैफीन की तुलना में अधिक प्रबंधनीय है - ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए आपको 8 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम बॉडीवेट की उच्च दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन आठ स्टारबक्स लघु अमरीकी डालर के बराबर होती है। Gulp।
एल carnitine
यदि कसरत के दौरान वसा जलना आपकी प्राथमिकता है, तो पहले आपको इसे जुटाने की जरूरत है। एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड को ट्रांसपोर्ट करता है - हमारे आंतरिक बिजली संयंत्र - ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। अपने कसरत से पहले 500-3,000 मिलीग्राम की एक खुराक लें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अभ्यास के दौरान ईंधन के लिए अधिकतम मात्रा में उपलब्ध वसा परिवहन करते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी होता है यदि आप उपवास या कम कार्ब आहार पर प्रशिक्षण दे रहे हैं जहां वसा ऑक्सीकरण पहले ही अधिकतम हो चुका है। हालांकि, जैसा कि हमने उपरोक्त कहा है, उनकी प्रभावशीलता के सबूत पतले हैं।
हरी चाय
हरी चाय के आसपास सबसे अच्छी प्राकृतिक वसा बर्नर में से एक आपके चयापचय को झटका दे सकता है। यह कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो आपके शरीर में वसा जलने की स्थिति को 4.7% तक बढ़ा सकता है और हृदय रोग से अल्जाइमर तक की हर चीज की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी विविधता के लिए नियमित चाय या आहार शीतल पेय के बजाय इसे पीएं। लेकिन, इससे पहले कि आप चाय के थैले में चले जाएं और केतली पर चले जाओ, आपको एहसास हो कि आपको किसी भी ध्यान देने योग्य लाभ प्राप्त करने के लिए पैडलिंग पूल के लायक को कम करना होगा। आपको कम से कम 9 कप के बराबर, प्रति दिन 8.6 ग्राम से 15.7 ग्राम की आवश्यकता होती है। पूरक, पाउडर, कैप्सूल या गोली के केंद्रित हरी चाय निकालने के रूप में एक बेहतर विकल्प है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक नहीं लेना चाहिए। ओवरडोजिंग भोजन से लौह के अवशोषण को रोक सकती है, ऑक्सीजन परिवहन और ऊर्जा उत्पादन को धुंधला कर सकती है, जिससे आप जिम में खाली हो जाते हैं और इससे बाहर निकलते हैं।
फॉस्फेटीडाइलसिरिन
कोई भी प्रशिक्षण गंभीर रूप से कुछ गंभीर तनाव के तहत होने की संभावना है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो वसा भंडारण के लिए ज़िम्मेदार है, परिणामस्वरूप उच्च मात्रा में गुप्त होता है, लेकिन फॉस्फेटिडाइलेरिन अपने स्राव को रोकता है। यह आपको जल्दी ठीक करने, अधिक वसा जलाने और अधिक मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देता है। इसे अपने कसरत के बाद या शाम को लें, खासकर यदि आप उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण दे रहे हैं या विशेष रूप से उन्नत तनाव स्तर के लिए प्रवण हैं।
येर्बा साथी
यरबा साथी नामक एक दक्षिण अमेरिकी जड़ी बूटी पर उभरते सबूत इसकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण वसा जलने वाले बॉक्स को टिक कर रहे हैं। होली परिवार की एक प्रजाति, यह एक पेय का स्रोत है जिसे साथी कहा जाता है जिसे परंपरागत रूप से दक्षिण अमेरिका के मध्य और दक्षिणी क्षेत्रों में उपभोग किया जाता है, और सीरिया में लोकप्रिय होता है, जबकि इसे आम तौर पर दुनिया भर में ऊर्जा पेय पदार्थों में से एक के रूप में पाया जा सकता है। इसमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो वसा चयापचय में शामिल एंजाइमों को रोकते हैं और गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा करके संतृप्ति में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। हालांकि, मनुष्यों के लिए बॉडीवेट पर यर्बा साथी के प्रभाव पर कैफीन और हरी चाय के साथ तुलनीय बनाने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।
सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक वसा बर्नर के 6
Blackcurrant
चमत्कार पाउडर और औषधि भूल जाओ। चिचेस्टर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका ब्लैककुरेंट निकालने के साथ है। जब तीन तीव्रता पर साइकिल चालकों का परीक्षण किया गया था, तो उच्चतम तीव्रता पर 27% की वृद्धि और सबसे कम 15% की वृद्धि हुई थी। अध्ययन के लेखक मार्क विलेम, अभ्यास शरीर विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं, "कुछ भी वसा ऑक्सीकरण इतना महत्वपूर्ण नहीं है।" लेकिन यह इतना प्रभावी क्यों है? "हमने एंजाइम की एक उच्च सक्रियण देखी जो मांसपेशी, माइटोकॉन्ड्रिया के पावरहाउस में वसा को स्थानांतरित करता है।"
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें टेस्ट विषयों ने प्रतिदिन 300 मिलीग्राम गोलियां लीं, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वही करें। सक्रिय घटक अन्य काले फलों और वेग जैसे कि ऑबर्जिन, प्लम और चेरी में भी पाए जाते हैं, इसलिए अधिक वसा जलाने के लिए उन्हें खाएं।
चकोतरा
कैलिफ़ोर्निया में स्क्रिप्प्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक भोजन से पहले केवल आधा अंगूर खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम तक, भले ही आप अपना आहार बिल्कुल सही तरीके से रखें, मान लें कि आप नहीं खाते हैं जंक फूड दिन में तीन बार)। अध्ययन के लेखक, केन फुजीओका कहते हैं कि अंगूर में एक महत्वपूर्ण यौगिक है जो एक वसा भंडारण हार्मोन इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। फुजीओका का कहना है, "इंसुलिन कम करने में मदद करने वाले कुछ भी लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, और अंगूर उन खाद्य पदार्थों में से एक प्रतीत होता है।"
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें छीलने और सेगमेंटिंग अंगूर से भलाई पाने का सबसे स्पष्ट तरीका है। इसे टुकड़ों में काटने और एक पालक सलाद में जोड़ने का प्रयास करें या बस एक चम्मच पकड़ो और खाएं, अगर आप कड़वाहट को संभाल सकते हैं।
बादाम
एक स्वस्थ आहार के साथ - हर दिन बादाम का एक मुट्ठी भरना - वसा जलाने के लिए त्वरित और सरल तरीका है, अनुसंधान में प्रकाशित मोटापा के अमेरिकी अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। अध्ययन में भाग लेने वाले जिन्होंने छह महीने तक बादाम खाया, उन्होंने पाया कि वे अपने शरीर की वसा का 18% खो चुके हैं।जिन लोगों ने कैलोरी और प्रोटीन की सटीक मात्रा में आहार का पालन किया, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे रोटी) में बराबर संख्या में कैलोरी के लिए बादाम को बदल दिया, केवल शरीर की वसा का 11% खो गया।
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें वे एकदम सही-पर-डेस्क स्नैक हैं, हालांकि वे काफी नशे की लत हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, उन्हें काट लें और उन्हें अपने सुबह दलिया में जोड़ें।
रहिला
अक्सर भूल गए फल। रियो डी जेनेरो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन तीन नाशपाती खाने वाले लोगों ने प्रति दिन कम कैलोरी खाई और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया। वे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं (आपकी दैनिक अनुशंसित राशि के 15% में एक नाशपाती पैकिंग के साथ), इसलिए वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे और आपको अतिरक्षण से बचाएंगे।
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें त्वचा को उन पर रखना सुनिश्चित करें क्योंकि इसमें अधिकांश फायदेमंद फाइबर हैं। नाशपाती एक पत्तेदार सलाद के लिए एक बड़ा जोड़ा बनाते हैं, खासकर जब नीली पनीर के साथ मिलकर।
नेवी बीन
उनके बारे में कभी नहीं सुना? खैर, अगर आप वसा खोना चाहते हैं तो उन्हें आपके आहार में आना चाहिए - नौसेना के सेम की एक सेवा में लगभग 20 ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च होता है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि आप दिन में केवल एक बार प्रतिरोधी स्टार्च स्तरों में उच्च भोजन खाते हैं तो आप उनके बिना 25% अधिक वसा जल सकते हैं।
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें जैतून का तेल में कुछ shallots और लहसुन sautéing कोशिश करें, सूखा नौसेना सेम के कुछ डिब्बे में फेंक, इसे एक ब्लेंडर में purée में मिश्रण।
चॉकलेट
हाँ, चॉकलेट। हमें सुनो डार्क चॉकलेट - और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं - शरीर में वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं, मोटापे और हृदय रोग के अग्रदूत। यह अनुसंधान के अनुसार है खाद्य रसायन और कृषि के ताइवान जर्नल.
उन्हें अपने आहार में कैसे काम करें यह चॉकलेट है। क्या हमें आपको बताने की ज़रूरत है? बस इतना अधिक खाने की कोशिश न करें, वस्तु को हरा देता है।
द पूर्ण गाइड टू स्पोर्ट्स पोषण के लेखक अनीता बीन से अधिक के लिए, anitabean.co.uk पर जाएं। ताकत और कंडीशनिंग कोच, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और पोषण परामर्शदाता ग्रेग मार्श से अधिक के लिए, fitleanandhealthy.com पर जाएं।
डेल Rawlings द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
