आप एक मां बन गए हैं और जब आप इतना हासिल कर चुके हैं, तो दूरी में एक और चुनौती लूम रही है। हार। तुंहारे। बेबी। वजन।
आधे पत्थर को स्थानांतरित करने के लिए यह किसी भी पूर्व-शिशु योजना से अलग है। इसे घुमाने के बजाय, अपने शरीर के साथ काम करना और अपने शरीर को वापस पाने के लिए इन पांच स्पष्ट चरणों से गुजरना बेहतर है।
शुरुआत से 1
हालांकि यह वजन कम करने का समय नहीं है, लेकिन बच्चे होने के बाद स्वस्थ होने के लिए कभी भी जल्दी नहीं होता: 'इसे आहार के रूप में नहीं सोचें - एक नई मां को आहार पर चिंता करने की चिंता नहीं करनी चाहिए - लेकिन इसके बारे में सोचें सेलिब्रिटी ट्रेनर जेम्स डुगन कहते हैं, 'आपके शरीर में सबसे अच्छा भोजन डालने के रूप में आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करते हैं जो आपको अपने नए बच्चे की देखभाल करने में मदद करेगा।' आपकी गर्भावस्था के आखिरी महीने में फलों और सब्ज़ियों के साथ अपने अलमारी और फ्रिज, नट्स और बीजों के बैग, चिकन और मछली जैसे दुबला प्रोटीन, रोटी और पास्ता जैसे स्टार्च कार्बोहाइड्रेट और दूध और दही जैसे अच्छे डेयरी स्रोतों का स्टॉक करें। और एक दिन में दो कप कॉफी तक सीमित रहें (भले ही आप पूरी रात हो जाएं) क्योंकि बहुत अधिक कैफीन आपकी नींद को बाधित कर देगा।
2 छह सप्ताह के बाद
बॉडीवाद (www.bodyism.com) से प्रशिक्षक ली मुलिन कहते हैं, 'यही वह समय है जब आप कुछ सौम्य अभ्यास के बारे में सोच सकते हैं।' 'प्रम पैदल चलने का सबसे अच्छा अभ्यास है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन चलने के लिए बाहर निकलें।' यह सभ्य है, सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह काम करता है, एक महान वसा-बर्नर है और ताजा हवा आपको और आपके बच्चे को करेगी अच्छा।
3 सप्ताह के बाद 3
ली के मुताबिक, यह तब होता है जब आप अपने अभ्यास के प्रयासों को बढ़ा सकते हैं, अगर आप इसे निश्चित रूप से महसूस करते हैं। अपने चलने को लंबा और तेज बनाएं और एक नई व्यायाम कक्षा शुरू करें।
4 छह महीने तक
अब तक आप गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने के लिए वापस आ सकते हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान पहले और यहां तक कि नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो कोई कारण नहीं है कि आप इसी तरह व्यायाम करना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपने गर्भावस्था से पहले बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया है, लेकिन अपने बच्चे के वजन को खोना शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और कम प्रभाव, योग या एरोबिक्स जैसे मनोरंजक व्यायाम ढूंढें।
5 नौ महीने तक
आप जानते हैं कि पुरानी कहावत, 'नौ महीने, नौ महीने दूर'? इसमें बहुत सच्चाई है। ली कहते हैं, 'वजन कम करने में नौ महीने लगते हैं और इसे लेने में इतना समय लगता है।' लगभग नौ महीने तक आप आहार और व्यायाम शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप पूर्व गर्भावस्था करते थे। यद्यपि आप पाते हैं कि आपको यह नहीं करना पड़ता है - आपका बच्चा अब घूम रहा है और आपको इतनी व्यस्त रखेगा कि वज़न अब काफी जल्दी से आ जाएगा। अगर ऐसा नहीं होता है, निराशा मत करो। बस स्वस्थ भोजन खाने और चीनी और कॉफी को सीमित रखें। बच्चे के वजन को खोने के लिए आपकी क्या युक्तियां हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
