दुनिया भर में मुक्केबाजों के लिए पसंद का गर्मजोशी, आपकी कार्डियो फिटनेस में सुधार के लिए अंतिम अभ्यास में से एक है। एक रस्सी उठाओ और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक नई चुनौती और कुछ किस्म जोड़ने के लिए इन विभिन्न तकनीकों को मास्टर करें।
अपने कसरत में छोड़ने से आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित होगा और आपके पैर व्यस्त होंगे - आपको अगले मुहम्मद अली की तरह दिखने का उल्लेख नहीं करना चाहिए। रस्सियों के साथ विभिन्न प्रकार के कदमों का विकास करना आपके समन्वय, संतुलन और एक मजबूत कोर बनाता है। मूल रस्सी कूद के साथ सरल शुरू करें। सीधी मुद्रा बनाए रखने के दौरान यह दोनों पैर एक साथ और आपके हाथों के पक्ष में हैं। एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं तो यह कुछ और उन्नत तकनीकों का प्रयास करने का समय है।
360s
कैसे? सुनिश्चित करें कि इस तकनीक को करने के लिए आपके पास बहुत सारे कमरे हैं और खुद को चोट पहुंचाने से बचें या आपके पास रहने के लिए पर्याप्त मूर्खतापूर्ण है। मानक छोड़ने की गति करें और वास्तव में अपने पैरों को सोचने के लिए लगातार गति से एक 360 मोड़ जोड़ें। सामान्य रूप से आगे बढ़ने से पहले बाईं ओर एक पूर्ण मोड़ और फिर दाईं ओर पूरा करने का प्रयास करें।
क्यूं कर? लचीलापन में सुधार करता है और आपके हिप-फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है
वैकल्पिक पैर
कैसे? एक डोडी नृत्य चाल की तरह दिखने से पहले अपने मानक छोड़ने पैटर्न के साथ शुरू करें। बस एक पैर से दूसरी तरफ बाएं से दाएं तरफ घुमाएं। प्रत्येक स्किप के बीच फर्श को केवल एक पैर हिट करें सुनिश्चित करें। यदि आपको यह कठिन लगता है तो आपको शायद अपनी बांह रोटेशन को तेज करने की आवश्यकता है।
क्यूं कर? हड्डी घनत्व को मजबूत करता है और अधिक कैलोरी जलता है
एक पैर
कैसे? यह आपके बछड़ों के लिए एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि हर बार जब आप पैरों का आदान-प्रदान करते हैं तो यह मांसपेशियों को अलग करता है। बहुत जल्दी जलने के बजाए एक स्थिर गति रखने के उद्देश्य से। एक समय में एक पैर पर 50-100 कूद के बीच एक लक्ष्य निर्धारित करें। हर बार जब आप बस एक त्वरित सांस लेते हैं और आगे बढ़ते हैं।
क्यूं कर? अपने बछड़ों को टोन करता है, संतुलन में सुधार करता है और यह सुनिश्चित करता है कि दोनों पैरों को भी कसरत मिल जाए
आड़ा - तिरछा
कैसे? एक बार जब आप थोड़ा और आत्मविश्वास प्राप्त करना शुरू कर देते हैं तो यह पता लगाने के लिए कि आपने कितना सीखा है। यह समन्वय की एक स्थिर डिग्री और मास्टर के लिए एक अच्छी लय लेता है। एक बार मानक छोड़ने की गति में अपने पैरों को बीच में पार करें ताकि वे रस्सी के अगले स्विंग के साथ उन्हें पार करने से पहले ओवरलैप कर सकें। तेज़ी से आप इसे जितना तेज़ी से छोड़ देते हैं।
क्यूं कर? समन्वय विकसित करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ावा देता है
अली शफल
कैसे? यह तकनीक अब तक समझना सबसे कठिन है, लेकिन जब आप इसे हासिल करते हैं तो उपलब्धि की भावना इसे सार्थक बनाती है। मुहम्मद अली के नाम पर, तकनीक ने आप गति के एक छोटे से क्षेत्र में एक पैर के सामने एक पैर फायर कर दिया है। सबसे पहले यह अजीब और अप्राकृतिक प्रतीत हो सकता है लेकिन पुनरावृत्ति आपके पैरों को समन्वयित करने में मदद करेगी।
क्यूं कर? समन्वय में सुधार करता है और मूल शक्ति बनाता है, साथ ही यह आपको सबसे महान जैसा दिखता है
अभ्यास सही बनाता है इसलिए इसे धीमा करने और सप्ताहों में छोड़ने वाली तकनीकों की अपनी सीमा को बनाने के लिए याद रखें। 20 मिनट के लिए छोड़कर 250 कैलोरी जलाएंगे, आपके कोर को मजबूत करेंगे और आपके मोटर कौशल में सुधार करने में मदद मिलेगी। यह तब तक लंबा नहीं होगा जब तक आप सभी तकनीकों में महारत हासिल नहीं कर लेते हैं और एक तितली की तरह तैर रहे हैं (मधुमक्खी डिंग वैकल्पिक)।
