पिलेट्स विशेष रूप से श्रम और प्रसव के साथ मदद करने के लिए गर्भावस्था में उपयोगी हो सकते हैं - जन्म देने की चुनौतियों और बच्चे की देखभाल करने के लिए आपको मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करना।
जन्म देने के बाद, पायलट छोटे बच्चों की चुनौती लेने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार दोनों को रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
उपकरण स्टूडियो के संस्थापक, एग्इल पिलेट्स, एगी मकरविच, कहते हैं:
जब आप अपने गर्भ के अंदर एक बच्चे को बढ़ाने की सुंदरता और जटिलता के बारे में सोचने और सोचने के लिए समय लेते हैं, तो यह आश्चर्यजनक है - यह वास्तव में प्रकृति का एक आश्चर्य है।
लेकिन गर्भावस्था की मांग आपके शरीर पर अपना टोल ले सकती है; पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और आपके श्रोणि तल की कमजोरता सभी बहुत आम मुद्दे हैं।
गर्भवती महिलाओं और नई मां के लिए पायलट कक्षाएं शानदार तरीके से काम करने के 5 कारण यहां दिए गए हैं:
अपने शरीर के पावरहाउस का निर्माण करें
गर्भावस्था आपके पेट के चारों ओर मांसपेशियों का निर्माण करने का समय नहीं है, लेकिन आपकी मुद्रा की मांसपेशियों को अपने मुद्रा को समर्थन देने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।
आपकी कोर की भूमिका आपके पूरे शरीर के लिए पावरहाउस की तरह कार्य करना है - अपने मूल को मजबूत रखें और यह पूरे शरीर के कार्य में मदद करेगी।
बेहतर श्रम रखने में आपकी सहायता करें
पिलेट्स आपको श्रम और प्रसव के साथ अधिक आसानी से सामना करने में मदद करेगा। लाभ दो गुना हैं:
- पिलेट्स महत्वपूर्ण मांसपेशियों को सक्रिय करता है, उन्हें मजबूत करता है और मूल रूप से उन्हें ठीक से काम करता है।
- अच्छी तरह से सांस लेने का तरीका सीखना पायलटों का एक प्रमुख हिस्सा है - सांस लेने से विश्राम को प्रोत्साहित किया जाता है, जो संकुचन की असुविधा को कम करने में मदद करता है।
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मातृत्व की शारीरिक मांगों का सामना करने में आपकी सहायता करें
पिलेट्स आपके ऊपरी शरीर और पैरों में एक नरम और सुरक्षित तरीके से आपकी पीठ की मांसपेशियों और ताकत को विकसित करने पर काम करता है, और इसलिए, जन्म के बाद आने वाले महीनों की मांगों के साथ बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करेगा।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें
पिलेट्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और परिसंचरण को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा, और अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा स्तर प्रदान करेगा और श्रम के लिए बेहतर तैयार करेगा।
एक बार जब आपका बच्चा सुरक्षित रूप से पहुंचा, तो आप पायलट कक्षाओं को 'मुझे समय' के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने की जगह मिलती है और सभी महत्वपूर्ण खुश हार्मोन (एंडॉर्फिन) का विस्फोट होता है।
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भविष्य के सबूत आपके शरीर
आज पायलटों में निवेश आपको एक स्वस्थ भविष्य के लिए पथ पर डाल देगा।
पिलेट्स डब्लूडी 40 की तरह काम करता है, यह आपके जोड़ों को तेल देता है, कोर की ताकत, मांसपेशी टोन, संयुक्त गतिशीलता, संतुलन और मुद्रा में सुधार करके प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
बच्चे शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों की मांग कर रहे हैं लेकिन शरीर और दिमाग में एक कदम आगे रखते हुए, आप आने वाले कई वर्षों तक उनके आसपास की मंडलियों को चलाएंगे।
एजी ने कहा, "यह जांचना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पायलट प्रशिक्षक पूरी तरह से योग्य और गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं को पढ़ाने में सक्षम हैं।" "आपको अपने प्रशिक्षक के साथ किसी भी विशिष्ट चिकित्सा परिस्थितियों पर भी चर्चा करनी चाहिए और अपनी दाई या डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।"
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मुद्रा का महत्व
बैकवर्किंग ऑस्टियोपैथिक प्रैक्टिस से पंजीकृत ऑस्टियोपैथ एमिली बेकलोफ कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान, जैसा कि हम सभी जानते हैं, शरीर काफी नाटकीय रूप से और जल्दी बदलता है।
जैसे ही बच्चा बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ता है और हमारे मुद्रा में परिवर्तन होता है।
हार्मोन रिलैक्सिन हमारे शरीर को जन्म के लिए तैयार करने के लिए, विशेष रूप से श्रोणि में, हमारे अस्थिबंधन को कम करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हमारे कंकाल जगहों पर 'बहुत ढीला' है और हम श्रोणि दर्द, पीठ दर्द और बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं, क्योंकि साथ ही साथ एक बच्चे को बढ़ाना, हमारे शरीर सीधे रहने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन काम कर रहे हैं।
हमारी मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से सब कुछ एक साथ रखने में मदद मिलेगी और बढ़ते बच्चे के वजन को और अधिक कुशलता से समर्थन देने में मदद मिलेगी। यह बाद में उन मांसपेशियों को आकार में वापस लाने में भी मदद करेगा।
प्रसवपूर्व पायलट हमारी मूल शक्ति को मजबूत करने और हमारी मुद्रा में सुधार करके मदद कर सकते हैं, जो बदले में हमारे शरीर के अंदर काम करने में मदद करेगा।
हमारी लसीका जल निकासी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है और यदि कमजोर मांसपेशियों या खराब मुद्रा की वजह से यह थोड़ा आलसी है, तो यह अच्छी तरह से हमारी सामान्य भावना को प्रभावित कर सकता है और हमें 'puffy' या 'lethargic' महसूस कर सकता है।
अच्छी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना और हमारी मुद्रा में सुधार करना वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें हैं।
जन्म देना मांसपेशियों के नियंत्रण के बारे में है, लेकिन आपका शरीर यह आपके लिए करता है।
आपका गर्भाशय एक सुपरसोनिक मशीन है!
आपका गर्भाशय एक सुपरसोनिक मशीन है! यह नाटकीय लगता है, लेकिन आपकी श्रोणि जन्म प्रक्रिया के दौरान थोड़ी अलग होती है और इस बिंदु पर आपको वास्तव में उन मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है ताकि वे इसे संरेखण में रख सकें, इसलिए यह बाद में तटस्थ स्थिति में वापस आ जाता है।
"पिलेट्स भी नियंत्रित श्वास का उपयोग करता है, जो ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करने के लिए शानदार है, उन्हें अपने काम करने की ज़रूरत है, अपने बच्चे को और आपको ऑक्सीजन के साथ भी आपूर्ति करने के लिए उल्लेख नहीं करना चाहिए।"
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गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ डॉ जोना हेलके कहते हैं:
जबकि पिलेट्स वास्तव में पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, हल्के से मध्यम श्रोणि दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं और पेट की अलगाव के उपचार सहित पेट की प्रसवोत्तर वसूली तेज कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि मां-से-गर्भावस्था के लिए तैयार कक्षाओं की तलाश करें इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ द्वारा।
पिलेट्स मूल रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ दिमाग में नहीं बनाया गया था, इसलिए, इसे जन्मकुंडली अवधि के लिए फायदेमंद बनाने के लिए अत्यधिक अनुकूलित किया जाना चाहिए।
"गर्भावस्था के लिए विशेषज्ञों द्वारा दिए गए पिलेट्स गर्भावस्था और प्रसवोत्तर व्यायाम प्रशिक्षक वेबसाइट की गिल्ड पर एक नज़र डालें जो एक गैर-लाभकारी संगठन है जो उच्च मानकों को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करता है।"
सभी चिंताओं को आपके जीपी / दाई द्वारा जांचना चाहिए।
