आप हर सुबह क्या करते हैं वास्तव में अपने दिन को औसत से बदलकर बदल सकते हैं! आपको बढ़ावा देने के लिए यहां 11 दिनचर्याएं दी गई हैं।
आपने यह कहते हुए सुना है, "आभार सबकुछ है," और इस मामले में, यह निश्चित रूप से है। जब आप जानबूझकर हर सुबह चीजों को करने का फैसला करते हैं जो आपके दिमाग और शरीर को सकारात्मक दिशा में इंगित करता है, तो महान चीजें होने लगती हैं।
इस तेजी से विकसित और तकनीकी रूप से निर्भर दुनिया में, कई लोग अपनी सुबह को गलत पैर पर शुरू करते हैं। वे अपने फोन पर अलार्म द्वारा जागृत हो गए हैं, और चूंकि वे पहले से ही अपने फोन अपने हाथों में प्राप्त कर चुके हैं, इसलिए वे अपने फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, ईमेल और अन्य चीजों के वर्गीकरण की जांच भी कर सकते हैं जो बमबारी करते हैं अपने सबसे कमजोर पर दिमाग। अभी तक दोषी महसूस कर रहे हैं?
जाहिर है, यह नहीं है कि आप कैसे एक महान शुरुआत के लिए उतरते हैं। तो हम आपको कुछ सुबह के दिनचर्या के साथ यहां वापस ले जाने के लिए यहां आ गए हैं!
आपको रोज़गार और पुनरुत्थान के लिए सुबह की दिनचर्या
अपने आप को एक सकारात्मक शुरुआत में ले जाना हर दिन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका दिन एक उच्च नोट पर जारी है। यहां तक कि यदि आप बिस्तर के गलत पक्ष पर उठते हैं, तो बोलने के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या में निम्नलिखित में से केवल एक या दो आदतों को शामिल करना आपको एक महान दिन के लिए तैयार करेगा।
# 1 जल्दी उठो। यह आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि आपको अपनी नई और बेहतर सुबह की दिनचर्या का आनंद लेने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी। अब, मुझे पता है कि यह संभवतः ऐसा कुछ नहीं लगता है जो वास्तव में करना चाहता है, लेकिन मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूं कि देर रात के घंटों से लेकर सुबह के घंटों तक अपने "उत्कृष्ट समय" को स्विच करना अधिक संतोषजनक होता है, और इससे कोई फर्क पड़ता है आपके दिमाग और शरीर में काफी ध्यान देने योग्य है।
जागने के लिए आदर्श समय * मौसम के आधार पर * सिविल ट्वाइलाइट के दौरान, या सूर्योदय से ठीक पहले। यह सही है, क्योंकि देखने के लिए पर्याप्त प्रकाश है, पक्षियों को पहले से ही एक और दिन का पीछा करना और स्वागत करना है, और यदि आप अपने ट्रिगर की यात्रा करते हैं तो आप सूर्योदय पकड़ने में सक्षम होंगे। जितना अधिक आप सूर्य के साथ बढ़ सकते हैं और सेवानिवृत्त हो सकते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे। दरवाजा बाहर जाने की जरूरत से पहले अपने लिए डेढ़ घंटे मुक्त करने की कोशिश करें।
# 2 नींबू पानी का एक गिलास पी लो। आठ घंटे सोने के बाद, आपका शरीर निर्जलित है। इसमें नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने से आपके शरीर को जल्दी से बहाल कर दिया जाता है और दिन के भोजन के लिए आपके पाचन तंत्र तैयार हो जाते हैं। नींबू पानी पीने से आपके शरीर को क्षारीय अवस्था में भी रखा जाता है जो बीमारी और बीमारी के लिए मुश्किल बनाता है।
सुबह में अपनी प्रणाली को चौंकाने से बचने के लिए गर्म पानी का प्रयोग करें। यदि नींबू का स्वाद आपके लिए बहुत छोटा है, तो इसे थोड़ा सा मीठा करने के लिए शहद का एक स्पर्श जोड़ें।
# 3 अपनी जीभ ब्रश करें। यदि आप अपने दांत ब्रशिंग अनुष्ठान के हिस्से के रूप में पहले से ही अपनी जीभ को स्क्रैप या ब्रश नहीं करते हैं, तो आप अभी शुरू करना चाहते हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपने इसे बिना घर के कैसे छोड़ा। न केवल आपकी जीभ को छेड़छाड़ करने से डरावनी सुबह की सांस को खत्म करने में मदद मिलती है, यह आपके शरीर को इस तथ्य में भी संकेत देता है कि यह उठने और चमकने का समय है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, जब आप अपनी जीभ को खरोंच करते हैं तो भोजन बहुत बेहतर होता है।
#4 कुछ खिंचाव करो। यह आपको कुछ भी कठोर, या यहां तक कि कुछ भी नहीं है जो आपको पसीना पड़ेगा। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए बस कुछ हिस्सों को करें। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप योग या हल्के अभ्यास दिनचर्या के लिए भी इस समय का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही नियमित व्यायामकर्ता नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरू करें, और अपनी गति से काम करें। आपको हर सुबह खींचने में पांच से दस मिनट खर्च करना चाहिए। [पढ़ें: कल सुबह काम करने के लिए प्रेरित होने के लिए 25 प्रेरणादायक सुझाव]
# 5 मिनी ट्रैम्पोलिन पर उछाल। मिनी ट्रैम्पोलिन पर आप जो पैसा खर्च करते हैं वह निवेश के लायक है। अभ्यास कम प्रभाव वाला है और किसी भी फिटनेस स्तर के साथ काम करता है। लाभों काटने के लिए आपको बहुत अधिक कूदना भी नहीं है। बस हर सुबह ट्रैम्पोलिन पर उछाल * लगभग 100 बाउंस * लिम्फैटिक ड्रेनेज को प्रोत्साहित करने, थायराइड स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पर्याप्त है, और शरीर में हर मांसपेशी समूह को कस और टोन करता है।
उछाल का एक और बोनस? यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए आप शर्करा, कैफीनयुक्त पेय से बच सकते हैं। पूरे दिन कूदें या बाउंस करें जब भी आपको लगता है कि आपको त्वरित पिक-अप-अप की आवश्यकता है।
# 6 अपने शरीर को ब्रश करें। इस अभ्यास को शुष्क ब्रशिंग कहा जाता है, और यह एक पुरानी समग्र अभ्यास है जो परिसंचरण को उत्तेजित करती है और मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाती है। अनिवार्य रूप से, यह आपके शरीर को बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है।
ब्रशिंग सूखने की चाल आपके दिल की तरफ काम करने के लिए है। अपनी बाहों या पैरों पर शुरू करें, और अपना रास्ता ब्रश करें। जब आप अपने पूरे शरीर को ब्रश करते हैं * आपको अपनी पीठ के लिए किसी और की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है *, आप शॉवर में कूद सकते हैं। इस दिनचर्या के लिए सही सूखा ब्रश एक है जो ब्रिस्टल को exfoliate करने के लिए पर्याप्त कठोर है, लेकिन इतनी कठोर नहीं है कि यह दर्द होता है।
# 7 उत्थान संगीत के साथ अपने दिमाग को प्रेरित करें। अपने आप को सुंदर संगीत ढूंढकर या उस पुस्तक को पढ़कर अपने मन में सही दिमाग में रखें जो आपको प्रेरणादायक लगता है। जब आपका दिमाग सकारात्मक सोच रहा है तो आप सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। आपका मस्तिष्क जानकारी के लिए भूख लगी है, इसलिए इसे स्वस्थ "भोजन भोजन" जैसे ही आप अपने शरीर को स्वस्थ व्यवहार खिलाते हैं।
एक साइड नोट के रूप में, आप आगे के दिन के प्रकार के आधार पर विभिन्न प्रकार के संगीत सुन सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपके पास व्यस्त है, तो दिन भर पैक किया गया है, तो आप कुछ ऐसा सुनना चाहेंगे जो आपको पंप हो और जाने के लिए तैयार हो। यदि आप जानते हैं कि आपका दिन तनावपूर्ण होगा, तो कुछ और अधिक सुखदायक हो सकता है।
# 8 एक हरा चिकनी पीओ। आपको अपने शरीर को पोषण किए बिना दिन कभी शुरू नहीं करना चाहिए। एक हरा चिकनी एक आदर्श विकल्प है। चिकनी का हरा हिस्सा वह हिस्सा है जो शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है क्योंकि इसकी सबसे अधिक संभावना काली, पालक, या कुछ अन्य पत्तेदार हरे रंग होते हैं जिनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स, खनिजों और फाइबर होते हैं। एक नुस्खा ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं * इंटरनेट उनसे भरा है * और इसे हर सुबह पीते हैं।
मान लीजिए कि एक हरा चिकनी उस बड़े अंतर को बनाती है? एक बार पीने के बाद 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और देखें कि आप कितना अच्छा महसूस करते हैं।
# 9 ध्यान करो। अपना दिन शुरू करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने दिमाग को साफ़ करने से वास्तव में आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में कोई भी "सही" या ध्यान देने का तरीका नहीं है, इसलिए जो भी आपको सहज लगता है वह सही है। नरम संगीत सुनें - या नहीं। बैठो या झूठ बोलो। यह सब आप तक निर्भर है, जब तक आप प्रत्येक सुबह केवल कुछ मिनट बिताते हैं। [पढ़ें: एक गन्दा संबंध में आंतरिक शांति खोजने का सही तरीका]
# 10 अपने आप को मुस्कुराओ। मुझे पता है, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन प्रतिदिन लगभग 30 सेकंड के लिए दर्पण में खुद को मुस्कुराते हुए आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद मिलती है; यह खुद को एक छोटी सी पेप बात देने की तरह है। यह दांतों से भरा एक बड़ा, मूर्ख मुस्कुराहट नहीं होना चाहिए। यहां तक कि मुस्कुराहट का संकेत भी अद्भुत काम करता है। अगर आपको प्रोत्साहित करने के कुछ शब्द देने की आवश्यकता महसूस होती है, तो ऐसा करें। यह सच है "मेरा समय," जहां आप आगे के दिन के माध्यम से प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने आप के गहरे हिस्से से बात करते हैं। [पढ़ें: अपने आत्म सम्मान का निर्माण करें - 35 मजाकिया चीजें दर्पण के सामने खुद को बताने के लिए]
# 11 अपना शीर्ष 3 चुनें। यह आखिरी सुबह अनुष्ठान एक महत्वपूर्ण है। आज की दुनिया एक तेज़ी से चलने वाली चूहे की दौड़ है जो हमें अभिभूत और योग्यता के तहत महसूस करती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शीर्ष तीन चीजों की प्रत्येक सुबह एक सूची बनाएं जरूर दिन समाप्त होने से पहले किया जाता है। यह सभी प्राथमिकताओं के बारे में है, इसलिए अन्य सभी से ऊपर, इन तीनों चीजों को पूरा करें।
एक बार जब आप प्राथमिकताओं को सेट कर लेते हैं, तो आपको यह एहसास हो जाता है कि आप जिन छोटी चीजों के बारे में आमतौर पर तनाव रखते हैं, वे सभी महत्वपूर्ण नहीं हैं। वास्तव में, आप बड़ी और बेहतर चीजों को पूरा करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाएंगे, और यह जानने की क्षमता होगी कि आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
यहां की चाल केवल आपकी सूची में तीन चीजें डालना है। और भी, और आप ठीक से खत्म हो जाएंगे जहां आप पहले थे। प्रत्येक दिन तीन महत्वपूर्ण चीजों को पूरा करना प्रेरणादायक और तनाव से मुक्त है। एक बार जब आप इस अभ्यास को अपनाते हैं तो आपको आश्चर्यजनक लगेगा।
[पढ़ें: अपनी खुशी को साबित करना - 12 तरीके आप हर रोज अपने जीवन को बर्बाद कर रहे हैं]
आपको इन सभी अनुष्ठानों को अपनी सुबह की दिनचर्या में अपनाना नहीं है, लेकिन केवल एक या दो जोड़ना मानसिक और शारीरिक रूप से अंतर की दुनिया बना देगा। याद रखें, आपके पास उस दिशा का नियंत्रण है जो आपका दिन जाता है। यह हर दिन महान बनाने के लिए आप पर निर्भर है।
