1. निकालें और पुन: स्थापित करें
यदि प्रलोभन चल रहा है, तो अच्छे विकल्प बनाना मुश्किल है: यूएस में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, कार्यालय श्रमिकों ने चार गुना अधिक मिठाई खाई जब उन्हें अपर्याप्त कंटेनर से दो मीटर दूर ले जाया गया ताकि वे अपने डेस्क पर छोड़े गए कंटेनरों को देख सकें। यदि संभव हो, तो घर से पूरी तरह से "बिंग" खाद्य पदार्थ प्राप्त करें - लेकिन यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो उन्हें एक शेल्फ या कंटेनर में ले जाएं जहां आपको उन्हें देखने की आवश्यकता नहीं है।
2. अपनी आदत लूप्स तोड़ो
आपका दिमाग आदतों से प्यार करता है क्योंकि वे संज्ञानात्मक भार को बचाते हैं, और अक्सर यह ठीक है। अपने दांतों को प्रतिदिन दो बार ब्रश करना? अच्छा। हर दिन 11 बजे एक ट्वििक्स पकड़ना? इतना नहीं। एमआईटी शोध के अनुसार, आदतें, तीन-चरण पैटर्न का पालन करें: क्यू, दिनचर्या, इनाम। क्यू की पहचान करें (कहें, शुक्रवार की शाम), दिनचर्या (तीन पिंटों को डुबोना) और आपको जो इनाम मिलता है (जो बोरियत राहत, विश्राम या कुछ और हो सकता है) - फिर दिनचर्या को बदलने का लक्ष्य रखें। क्या आप शून्य शराब के साथ सामाजिक रूप से लटकने से भी वही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं? जिम मारने से? पैराग्लाइडिंग जा रहे हैं? ठीक है, शायद हर शुक्रवार नहीं।
3. अपनी भाषा बदलें
"मुझे नहीं चाहिए / मुझे नहीं करना चाहिए / मैं नहीं कर सकता" उन लोगों की भाषा है जो बिस्कुट टिन में वापस अपने स्वास्थ्य किक के दूसरे सप्ताह तक वापस आ जाएंगे। बोस्टन कॉलेज के हाल के एक अध्ययन में, वयस्कों के दो समूहों को जिम छोड़ने या डोनट्स का विरोध करने के बारे में बात करते समय "मैं नहीं करता" या "मैं नहीं कर सकता" का उपयोग करने का निर्देश दिया गया था। "नहीं" समूह उनके संकल्पों के साथ चिपकने की संभावना आठ गुना अधिक था। विचार को फिर से तैयार करना - यहां तक कि अपने आप को - अपने हाथों और सिर में शक्ति वापस रखता है, और आपको याद दिलाता है कि पसंद वास्तव में तुम्हारा है।
4. 'आउट' भीड़ खोजें
1 9 50 के दशक के एक प्रयोग में, मनोवैज्ञानिक सुलैमान असच ने परीक्षण विषयों से यह पता लगाने के लिए कहा कि लाइनों की एक जोड़ी लंबी थी, लेकिन चुपके से उन्हें गलत जवाब देने वाले लगाए गए कलाकारों से घिरा हुआ था। पीयर का दबाव स्वयंसेवकों को स्पष्ट रूप से गलत भीड़ के साथ जाने के लिए पर्याप्त था, लेकिन एक असंतोष ने उन्हें स्विच करने का साहस दिया। पाठ? एक या दो "आउटलाइर्स" ढूंढें - गैर-बोझिंग, साफ-सुथरे अच्छे उदाहरण - अपने सामाजिक समूहों में खुद को याद दिलाने के लिए कि आदत परिवर्तन संभव है।
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5. अपने विश्वासों को चुनौती दें
नहीं, आपको मौत की सजा या आनुपातिक प्रतिनिधित्व पर अपना मन बदलना नहीं है। लेकिन आपके पास किसी भी आत्म-सीमित मान्यताओं को लिखने के लिए दस मिनट लगें, जैसे "आप शराब के बिना अच्छा समय नहीं ले सकते" या "जीवन केक के बिना समान नहीं होगा"। OneYearNoBeer.com के संस्थापक एंडी रामेज कहते हैं, "कल्पना करें कि आप एक वकील हैं और इन तर्कों को नष्ट करना आपका काम है।" "क्या ऐसा समय है जब वे सच नहीं थे? क्या आपने उन चीजों के बिना मजा किया है? "अंत में, यह तय करें कि वे आपकी मदद कर रहे हैं या आपको चोट पहुंचा रहे हैं … और जिनकी आपको आवश्यकता है उन्हें हटा दें।
6. अपना दिल बदलें
हाल के शोध से पता चलता है कि हृदय गति परिवर्तनशीलता तनाव से निपटने की आपकी क्षमता का एक प्रमुख संकेतक है। आपके एचआरवी जितना अधिक होगा (दिल की धड़कन के बीच अंतराल), तनावपूर्ण घटनाओं और प्रलोभन के दौरान इसे धीमा करने की आपकी क्षमता जितनी अधिक होगी। अच्छी खबर? व्यायाम, नींद, आहार और दिमागीपन के माध्यम से आप अपने एचआरवी को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए आपकी स्वस्थ जीवनशैली के प्रत्येक चरण (उम्मीद है) दूसरों को आसान बना देगा।
