कोई नहीं, और हमारा मतलब कोई नहीं है, हर समय प्रेरित रह सकता है। यहां तक कि सबसे समर्पित ओलंपियन लोगों के पास क्षण होते हैं जब वे अपने प्रशिक्षण को कुचलने और कुरकुरे के पारिवारिक पैक के साथ सोफे पर बैठने के अलावा कुछ भी नहीं चाहते हैं, और उन सभी प्रभावशाली व्यक्ति अपने स्वस्थ भोजन और निरंतर कसरत की तस्वीरें पोस्ट करते हैं, बुद्धिमानी से तस्वीरें नहीं लेते हैं प्रेरक संकट जो बीच में उत्पन्न होता है।
इसलिए, यदि वजन घटाने के आपके पिछले प्रयासों में फिसल गया है, तो चिंता न करें - आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं। प्रेरणा इस तरह के एक चंचल दोस्त के निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए, और हम उन चीज़ों के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए बेहतर कैसे हो सकते हैं जो हम वास्तव में करना चाहते हैं, कोच बुपा ब्रिटेन के लिए एक व्यवहार परिवर्तन सलाहकार जूलियट होजेस से बात की।
हम मानते हैं कि जब लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो वे बहुत प्रेरित होते हैं लेकिन जल्दी ही इसे खो देते हैं - क्या आपने यह देखा है?
हाँ! दो प्रकार के प्रेरणा हैं: आंतरिक और बाह्य। हम उन गतिविधियों को करने के लिए आंतरिक रूप से प्रेरित हैं जिन्हें हम वास्तव में आनंद लेते हैं, जैसे दोस्तों के साथ समय बिताना या स्वादिष्ट भोजन खाना। बाहरी प्रेरणा, हालांकि, हमें परीक्षा या इनाम के लिए चीजों को करने के लिए प्रेरित करती है, जैसे परीक्षण पर अच्छे अंक प्राप्त करने का अध्ययन करना। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, लंबी अवधि में आंतरिक प्रेरणा अधिक टिकाऊ है। दुर्भाग्यवश, वजन घटाने एक बाहरी प्रेरक है और लोग अक्सर इसे प्राप्त करने के लिए किए गए परिवर्तनों का आनंद नहीं लेते हैं, जैसे अधिक काम करना या स्वस्थ आहार खाना। इससे भी बदतर, परिणाम आमतौर पर प्रकट होने में धीमे होते हैं। इसका मतलब यह है कि लोग अक्सर उन चीज़ों को स्वयं पाते हैं जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं, नतीजों के लिए वे जल्दी से पर्याप्त नहीं देख रहे हैं - प्रेरक आपदा के लिए एक नुस्खा।
प्रेरणा के लिए प्रेरणा के लिए आमतौर पर कितना समय लगता है?
कोई निश्चित समय नहीं है। अकेले प्रेरणा परिवर्तन को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है - ऐसे कई अन्य कारक हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप सफल हैं या नहीं। यह आपकी क्षमता के लिए आंशिक रूप से नीचे हो सकता है, जिसमें शारीरिक कौशल, सही परिवर्तन करने के लिए ज्ञान और चलने के लिए इच्छाशक्ति शामिल है। आपको अपने पर्यावरण पर विचार करने की आवश्यकता है, जैसे आपके पास उपलब्ध समय और धन, और क्या आपके पास अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन है। यहां तक कि यदि आप प्रेरित हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोक सकती हैं, जैसे काम करने का समय नहीं ढूंढना या टेकवे का आदेश देने के लिए लुभाना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रेरित हैं, जीवन के लिए रास्ते में जाना आसान है।
लोगों को प्रेरणा खोने के मुख्य कारण क्या हैं?
हम कई कारणों से प्रेरणा खो देते हैं। आप अपने नए आहार या अभ्यास व्यवस्था का आनंद नहीं ले सकते हैं, इसलिए आपको ध्यान केंद्रित रहने के लिए और अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। एक सामान्य दिन में, जब आप अपना अलार्म बंद करते हैं, अपने यात्रा पर नेविगेट करते हैं, काम पर समस्याएं हल करते हैं और कठिन सहयोगियों से निपटते हैं, तो आप बिस्तर से बाहर निकलने वाली मानसिक ऊर्जा के अपने भंडार का उपयोग करते हैं। तो जब तक आप घर जाते हैं, व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल होता है।
"क्या नरक" प्रभाव भी पीड़ित होना आसान है। यह तब होता है जब हम कार्यालय में एक मीठा इलाज करने की तरह, एक छोटे से तरीके से फिसल जाते हैं। एक बार ऐसा होने के बाद, अधिक से अधिक लुभाना आसान हो जाता है। एक धोखा दिन फिर धोखा सप्ताह या महीने में बदल सकता है।
हमारे वर्तमान और भविष्य के स्वयं भी डिस्कनेक्ट हैं। दूसरे शब्दों में, हमारा भविष्य स्वयं हमारे लिए एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करता है। यह वजन को चुनौती दे सकता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि किसी और को कड़ी मेहनत से फायदा होगा जो हम अभी डाल रहे हैं। तो आपको पिज्जा रखने या स्नूज़ बटन दबाकर तत्काल सुख छोड़ना मुश्किल हो सकता है।
वज़न कम करने के लिए प्रेरित कैसे करें (और रहें) वजन घटाने के लिए कैसे करें फास्ट 23 विशेषज्ञ वजन घटाने युक्तियाँ
आप कैसे प्रेरित रह सकते हैं?
प्रेरणा एक स्थायी स्थिति नहीं है, इसलिए हर समय प्रेरित महसूस करने की उम्मीद करना अवास्तविक है। बस जब आप वास्तव में एक नया जिम दिनचर्या शुरू करने के लिए निकाल दिया गया था, तो केवल सोचा था कि जब आपका अलार्म अगली सुबह बंद हो जाए तो स्नूज़ बटन दबाएं। इसके बजाए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शुरू करने के लिए प्रेरित महसूस करना जरूरी नहीं है, और यह सुनिश्चित करने के तरीकों को ढूंढें कि आप तब भी जारी रहें जब आप नहीं चाहते हैं।
अपने शुरुआती उत्साह का उपयोग करने का एक तरीका प्रतिबद्धता उपकरणों का उपयोग करना है। रद्दीकरण शुल्क के साथ व्यायाम कक्षा की बुकिंग करने का प्रयास करें या किसी ऐसे मित्र के साथ काम करने के लिए सहमत हो जिसे आप छोड़ना नहीं चाहते हैं। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, भले ही आपकी प्रेरणा कम हो गई हो।
यहां तक कि कुछ ऐप्स और वेबसाइटें भी हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि स्टिक, जो आपको अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है, एक समय अवधि जिसमें इसे प्राप्त करने के लिए, और यदि आप इससे चिपके रहते हैं तो आप कितनी धन खो देंगे। यदि पैसा खोना पर्याप्त दंड नहीं है, तो आप यह भी चुन सकते हैं कि यह पैसा कहां जाता है: किसी मित्र को, एक दान या कारण आप समर्थन करते हैं, या जिसे आप नफरत करते हैं - एक प्रतिद्वंद्वी फुटबॉल टीम की तरह!
एक और उदाहरण बुपा बूस्ट है, एक ऐप जो आपको अपने सहयोगियों के खिलाफ एक वर्चुअल लीडरबोर्ड पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए अनुमति देता है, जो आपके द्वारा निर्धारित स्वास्थ्य-संबंधित लक्ष्यों के आधार पर होता है।
हम में से बहुत सारे वैगन से गिर जाते हैं क्योंकि हम जो भी कर रहे हैं उसका आनंद नहीं ले रहे हैं। तो अपने नए व्यवहार से प्यार करने वाली किसी चीज़ को गठबंधन करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक शानदार तरीका है जब आप जिम में हों तो अपने पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट को सुनें। यह आपको जाने के लिए कुछ आवश्यक आनंद जोड़ सकता है।
अंत में, याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप पर्ची करते हैं तो खुद को हराया नहीं जाता है। हम केवल इंसान हैं, और बड़ी जीवनशैली में परिवर्तन करना बेहद मुश्किल है।जो लोग गलतियाँ करते हैं, वे करुणा के साथ खुद का इलाज करते हैं, वे कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं, और आखिरकार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।
