यदि आप लंदन मैराथन में मतपत्र प्रणाली के माध्यम से एक जगह पकड़ने में कामयाब रहे हैं तो बधाई हो रही है - बाधाएं आपके पक्ष में नहीं थीं। 2018 की दौड़ के लिए एक विशाल 386,050 लोगों ने ड्रॉ में प्रवेश किया और कुछ लोग जगह पाने के लिए भाग्यशाली होने के बिना वर्षों तक जा सकते हैं।
एक बार उत्सव मरने के बाद, यह घटना के बारे में सोचने का समय है, और प्रशिक्षण आपको दो फीट पर 42.2 किमी कवर करने के लिए करना होगा।
लगभग सभी मैराथन धावकों के लिए, इस कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण में प्रत्येक हफ्ते चलने की मात्रा में भारी वृद्धि शामिल है। अक्सर, शून्य चलने से, ईमानदार रहें। इसका मतलब यह है कि यदि आप स्मार्ट प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, और बुपा हेल्थ क्लीनिक के नए आंकड़ों के आधार पर निर्णय लेना जोखिम का जोखिम काफी है, तो बहुत से लोग स्मार्ट प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं।
शोध के मुताबिक 43% ब्रित्स जो मैराथन जैसे बड़े खेल आयोजन के लिए ट्रेन करते हैं, प्रक्रिया के दौरान चोट उठाते हैं। यह काफी बुरा है, लेकिन यह भी खतरनाक है कि 22% जो चोट उठाते हैं, सिर्फ इसके बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना दर्द के माध्यम से प्रशिक्षण लेते हैं। यह एक बुरा विचार है, क्योंकि जब तक आपको दौड़ना बंद नहीं किया जाता है तब तक यह किसी भी समस्या को बढ़ाने की संभावना है।
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कुल मिलाकर, घायल होने वाले 63% विशेषज्ञ सलाह लेने के लिए परेशान नहीं हैं। एक तिहाई से अधिक (37%) कम से कम प्रशिक्षण को तब तक रोकते हैं जब तक वे बेहतर महसूस न करें, यदि आप घायल हो जाते हैं तो एक ठोस पहला कदम है, हालांकि समर्थक का दौरा करना अभी भी एक समझदार कदम है। हालांकि, अगर आप कई चोटें उठाते हैं या पाते हैं कि दर्द दूर नहीं जा रहा है, तो एक जीपी या फिजियो का दौरा करना निश्चित रूप से आपकी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर जाना चाहिए।
जबकि कुछ चोटें अपरिहार्य हैं, बहुत से एक मूल त्रुटि के कारण होते हैं - अर्थात् चलने की मात्रा में वृद्धि आप बहुत तेज़ी से कर रहे हैं। एक मैराथन प्रशिक्षण योजना जो धीरे-धीरे बढ़ती है, उसके बाद आप इससे बचने में मदद करेंगे। चोट से बचने के लिए आप जो भी कदम उठा सकते हैं, वह प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद गर्म हो जाना और गर्म होना और कम प्रशिक्षण की शक्ति और गतिशीलता करना आपके प्रशिक्षण के दौरान दो बार सप्ताह का अभ्यास करना है।
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यदि आप चोट उठाते हैं और कुछ समय निकालना चाहते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि वापस भागना न पड़े और पकड़ने के लिए उच्च स्तर पर प्रशिक्षण शुरू करें।
बुपा हेल्थ क्लीनिक के एक फिजियोथेरेपिस्ट कैरी मैटिन्सन कहते हैं, "यदि आप किसी चुनौती या घटना के लिए प्रशिक्षण देते समय खुद को चोट पहुंचाते हैं, तो फिर से प्रशिक्षित होने से पहले अपने जीपी या फिजियो को देखना सबसे अच्छा है।"
"मुख्य उद्देश्य आपको स्टार्ट लाइन पर ले जाना और दौड़ के लिए तैयार होना है। वे आपको सलाह देंगे कि कैसे, और यदि आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।"
अंतरिम में अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के कार्डियो आज़मा सकते हैं जो शरीर पर तनाव को उसी तरह से नहीं डालते हैं।
"क्या हुआ है, इसके आधार पर, आपका जीपी या फिजियो आपको चोट पहुंचाने के दौरान अपने कार्डियो फिटनेस को बनाए रखने के विभिन्न तरीकों पर सलाह दे सकता है - उदाहरण के लिए स्विमिंग, पूल में जॉगिंग या चलने की जगह साइकिल चलाना," मैटिन्सन कहते हैं।
"तो, अगर आपको प्रशिक्षण के कुछ सप्ताह याद आते हैं, तो भी आपकी फिटनेस बहुत प्रभावित नहीं होगी।"
एक प्रशिक्षण योजना का पालन करते समय आपको उस समय के लिए खाते की आवश्यकता होगी जब आप दौड़ने पर वापस आते हैं। यदि आप पांच सप्ताह में घायल हो गए हैं, उदाहरण के लिए, और छह और सात सप्ताह की याद आती है, तो आठ सप्ताह में योजना क्या कहती है, उस पर सीधे जाने के लिए मूर्ख नहीं है। इसके बजाय धीरे-धीरे अपने रनों को स्केल करें जहां से आप सप्ताह के पांच सप्ताह में थे जब तक आप लाइन के नीचे कुछ हफ्तों तक योजना के साथ नहीं पहुंच जाते।
जहां आप बनना चाहते थे, वहां थोड़ी निराशाजनक महसूस हो सकती है, लेकिन याद रखें कि चोट से वापस आने से पहले और कुछ भी निराशाजनक नहीं है क्योंकि आप इसे फिर से खत्म कर चुके हैं।
