पीठ दर्द यूके में लोगों द्वारा पीड़ित सबसे आम पुरानी स्थितियों में से एक है और लगभग दस में से आठ लोग अपने जीवनकाल के दौरान पीठ दर्द से पीड़ित होंगे। यहां तक कि यदि यह आपको बिस्तर से बाहर जाने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं होता है, तो पुरानी पीठ दर्द के साथ रहने के लिए एक भारी बोझ है, इसलिए किसी भी उपाय जो जोखिम को कम करता है वह लेने लायक है। विशेष रूप से यदि वह उपाय अभ्यास है, क्योंकि थोड़ा अधिक सक्रिय होने के लिए वास्तव में कोई नकारात्मक पक्ष नहीं है।
पुरानी पीठ दर्द को विकसित करने से रोकने के तरीके के रूप में नियमित अभ्यास और खींचने की सिफारिश की गई है, और शोध के एक नए विश्लेषण से पता चला है कि व्यायाम का प्रभाव काफी महत्वपूर्ण हो सकता है।
प्रकाशित 158,475 लोगों पर 36 अध्ययनों की समीक्षा स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि मामूली रूप से सक्रिय होने से पुराने पीठ दर्द में 14% की वृद्धि हुई है, जबकि अत्यधिक सक्रिय होने पर इसे 16% कम कर दिया गया है।
किसी भी तरह का खेल या जानबूझकर अभ्यास, साथ ही साथ चलने और चढ़ाई सीढ़ियों को अध्ययन में शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता था। सक्रिय लोगों के रूप में माना जाने के लिए सप्ताह में कम-से-कम एक या दो बार 30 से 60 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करना पड़ता था।
हालांकि शोध से पता चला कि व्यायाम पुरानी पीठ दर्द का खतरा कम कर सकता है, यह पाया गया कि इसका अल्पावधि के मुद्दों या गंभीर दर्द पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा जो अस्पताल में भर्ती या अक्षमता का कारण बनता है। पुराने दर्द को तीन महीने या उससे अधिक समय तक चलने के रूप में परिभाषित किया गया था, या पिछले 12 महीनों के दौरान दर्द 30 दिनों या उससे अधिक समय तक महसूस किया गया था।
चलने और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले अभ्यास अच्छे शुरुआती बिंदु हैं यदि आप योग और पिलेट्स के साथ पीठ दर्द से बचने के लिए सक्रिय होने की योजना बना रहे हैं, जो आपकी लचीलापन और गतिशीलता बढ़ा सकता है। यदि आप विशेष रूप से पीठ दर्द से सावधान हैं तो यह उन खेलों से परहेज करने लायक हो सकता है जिनमें टेनिस या गोल्फ की तरह बहुत सारे मोड़ शामिल हैं।
अपनी मुद्रा को ठीक करने से पीठ दर्द के विकास को रोकने में भी मदद मिल सकती है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो पूरे दिन एक डेस्क पर स्लॉच करता है, तो सही मुद्रा के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें, जो आपको भविष्य में बहुत दुःख बचा सकता है।
