एक कुर्सी के आराम से, दुनिया की कई बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। किलिमंजारो की वह सभ्य ढलान - यह कितनी मुश्किल हो सकती है? इडिटोरोड - आप बस एक स्लेज पर खड़े हैं, है ना? बाहर निकलता है कि वे वास्तव में उससे थोड़ा अधिक मांग कर सकते हैं … लेकिन यदि आप अभी भी प्रभावित नहीं हैं, तो उन्हें एक शॉट दें। हमने उन लोगों को पाया जो किया।
पर्वत Kilimanjaro चढ़ाई
क्या शामिल है अफ्रीका में सबसे ऊंचा पर्वत, किली समुद्र तल से लगभग 6,000 मीटर ऊपर है। शीर्ष पर छह मुख्य मार्ग हैं, और मारुगु - सबसे छोटा - नए पर्वतारोहियों के लिए सबसे लोकप्रिय है। हालांकि इसमें धीमी गति से चलने के लगभग छह दिन लगेंगे, क्योंकि पतली हवा का मतलब है कि आपकी सांस पकड़ना मुश्किल है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप पर्वत पर कम से कम पांच दिन खर्च करें। हालांकि यह तकनीकी चढ़ाई नहीं है, आप अपनी किट ले जायेंगे और यह ऊंचाई बीमारी है जो कि हत्यारा है - लगभग 75% लोगों को सिरदर्द, सांस की तकलीफ, मतली और थकान जैसे हल्के लक्षण होते हैं। प्रत्येक वर्ष किली पर चढ़ने का प्रयास करने वाले 35,000 ट्रेकर्स में से अनुमान लगाया गया है कि केवल 65% शिखर तक पहुंचते हैं।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? यह एक चढ़ाई चुनौतीपूर्ण नहीं है, इसलिए यदि आप एक दिन के लिए ट्रेक कर सकते हैं तो आपको ठीक होना चाहिए। यह ऊंचाई के थोड़ा सा अनुभव प्राप्त करने में मदद करता है, हालांकि, यदि आपके पास समय है, तो पहले एक छोटे पहाड़ पर चढ़ें। या Altitude केंद्र पर कुछ नकली ऊंचाई प्रशिक्षण सत्र ले लो।
यह वास्तव में क्या पसंद है? लंदन के राजस्व विकास प्रबंधक रॉस जॉनसन कहते हैं, मैं मोरक्को में माउंट टुबकल चढ़ गया था - उत्तरी अफ्रीका में सबसे ऊंची चोटी - और दक्षिणी अफ्रीका में उच्चतम करना चाहता था, जिसका मतलब किलिमंजारो था। मैं स्क्वैश के साथ फिट रहता हूं और बाइकिंग और ओपन-वॉटर तैराकी लेता हूं, लेकिन मैंने लंबी अवधि के लिए वजन ले जाने के लिए पानी से भरा बैकपैक के साथ कुछ लंबी पैदल दूरी तय की।
सबसे बड़ी चुनौती हमेशा ऊंचाई बनने वाली थी - आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि यह वास्तव में उस ऊंचाई पर तब तक आपको कैसे प्रभावित करेगा जब तक आप उस ऊंचाई पर नहीं हैं। जबकि ऊंचाई मेरे लिए बहुत अधिक समस्या नहीं थी, मुझे शिखर सम्मेलन वंश अविश्वसनीय रूप से कठिन पाया गया। एक धीमी ऊंचाई-समायोजन गति पर मुख्य रूप से ऊपर की ओर चलने के कुछ दिन बाद, और 11 बजे शिखर सम्मेलन शुरू कर दिया, हम जल्दी सुबह के आसपास उतरे और मेरे घुटनों पर असर बहुत परेशान था। मुझे शिविर में वापस आने में सहायता की पेशकश की गई, लेकिन मैंने इनकार कर दिया क्योंकि ऐसा महसूस होता कि मैंने इसे अपने स्वयं के भाप के तहत हासिल नहीं किया था।
"यदि आप किली पर चढ़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको यह करना होगा - विचार अद्भुत हैं।"
Iditarod
क्या शामिल है इस 1,000-मील (1,600 किमी) ट्रेल स्लड कुत्ते की दौड़ में अलास्का, मांसपेशियों (स्लड्स पर लड़के) और 16 कुत्तों की टीमों में बर्फबारी, गैले-बल हवाओं और उप-शून्य तापमान के माध्यम से दौड़ दो सप्ताह तक दौड़ती है, रात। कठोर परिदृश्य में पहाड़ियों और पर्वत गुजरते हैं ताकि आपको शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन हो।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? जबकि कुत्ते बहुत सारे काम कर रहे हैं, मशिंग अभी भी शारीरिक रूप से कर रही है क्योंकि आप एक समय में वहां के लिए बाहर रहेंगे। दौड़ के वर्गों की मांग में आप स्लेज के पीछे दौड़ सकते हैं या कुत्तों की मदद करने के लिए इसे दबा सकते हैं। आप दौड़ने वालों पर एक पैर के साथ स्लेज को पेडल करते हैं, एक निशान (एक स्कूटर की तरह थोड़ा), तो आपको मजबूत क्वाड और कार्डियो फिटनेस का एक अच्छा स्तर की आवश्यकता होगी। इडिटोरोड में प्रवेश करने से पहले आपको कम से कम तीन स्लेड कुत्ते दौड़ दर्ज करनी होंगी। यूके में सबसे बड़ी एविमोर स्लेड डॉग रैली के बारे में पता लगाने के लिए ग्रेट ब्रिटेन के साइबेरियाई हुस्की क्लब को देखें।
यह वास्तव में क्या पसंद है? कनाडा से रॉब कुक कहते हैं: नींद की कमी के लिए तैयार करना बहुत मुश्किल है। आम तौर पर एक 1,000-मील दौड़ आठ से 13 दिनों के बीच ले जाएगी। आप छह से सात घंटे तक दौड़ेंगे और फिर पांच के लिए कैंपिंग करेंगे। उस समय आपको कुत्तों के लिए भोजन पकाएंगे और उन्हें बिस्तर से नीचे ले जाना होगा। पहले कुछ दिनों में दो घंटों की नींद पर जीवित रहना असामान्य नहीं है।
"मुझे 1,000-मील दौड़ नहीं मिलतीं जो मुश्किल होती हैं और कहती हैं कि कोई भी उन्हें कर सकता है। उस ने कहा, एक तिहाई लोग जो खत्म होने में असफल हो जाते हैं, शायद यह कुछ अलग लेता है।"
डकार रैली
क्या शामिल है 500 से अधिक कारें, ट्रक, मोटरसाइकिल और ट्रैक्टर बाइक दक्षिण अमेरिका में 9,000 मील (15,000 किमी) यात्रा करने में दो सप्ताह बिताती हैं (यह नाम पेरिस से डकार, सेनेगल के पुराने मार्ग से आता है - दौड़ चिंता के कारण 200 9 में दौड़ गई थी)। इलाके धीरे-धीरे पटरियों, पहाड़ों, नदियों और रेत के ट्यूनों के साथ सामना करने के लिए अधिक मांग कर रहा है। अधिकांश दिन प्रतियोगियों 5 बजे शुरू होते हैं और शाम को ड्राइव करते हैं - सबसे लंबा मंच 900 किमी से अधिक है - इसलिए यह सहनशक्ति के साथ-साथ ड्राइविंग कौशल का परीक्षण भी है।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? जबकि आपको लगता है कि ड्राइविंग उस टैक्सिंग को नहीं सुनता है, आपको तेजी से जाने के लिए हल्का और दुबला होना चाहिए। यदि आप बाइक की सवारी कर रहे हैं तो यह शारीरिक रूप से मांग की जा रही है और आपको एक स्थिति में होने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। पहाड़ों में रेगिस्तान गर्मी और ऊंचाई को सुनकर आप शारीरिक रूप से कर लगाने जा रहे हैं, इसलिए अच्छी हृदय संबंधी फिटनेस एक जरूरी है।
यह वास्तव में क्या पसंद है? डेवन के एक निर्माता क्रिस कॉर्क कहते हैं, "मैंने डकार के लिए तीन साल का प्रशिक्षण बिताया।मैंने बहुत सारे माउंटेन बाइकिंग किया, जो समान मांसपेशियों का उपयोग करता है, और भाग गया क्योंकि मेरे शेड्यूल के आसपास फिट होना आसान था। वातावरण अद्भुत था और कुछ लोग पूरे दिन बाइक पर अकेले रहने की चिंता करते थे, यह अद्भुत था। मैं सिर्फ एक सामान्य झटका हूं - मुझे लगता है कि सही प्रशिक्षण और सही मानसिक रवैया के साथ कोई भी ऐसा कर सकता है।"
उत्तरी ध्रुव मैराथन
क्या शामिल है एक 26.2-मील (42.1 किमी) ग्रह के दूरस्थ हिस्सों में से एक में चरम उप-शून्य तापमान में चलाया जाता है। सड़कों को भूल जाओ - भौगोलिक उत्तरी ध्रुव पर, आप बर्फ पर चल रहे हैं जबकि सशस्त्र रक्षक ध्रुवीय भालू के लिए देखते हैं। फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया बहुत वास्तविक संभावनाएं हैं इसलिए आपके कपड़ों और शरीर के तापमान को सही बनाना आवश्यक है। पसीना जमा हो सकता है।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? आपको मैराथन चलाने में सक्षम होना चाहिए और अत्यधिक ठंड से निपटने के लिए मानसिक रूप से कठिन होना चाहिए। बर्फ को स्थानांतरित करने और बर्फ के माध्यम से चलने से वास्तव में आप इसे बाहर ले जाएंगे, इसलिए आपको अच्छे कोर और पैर की ताकत की आवश्यकता होगी। इसमें कुछ समय लग जाएगा, इसलिए यदि पारंपरिक मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना है, तो आप अपने लंबे रनों का विस्तार करना चाहेंगे।
यह वास्तव में क्या पसंद है? लंदन के एक निवेश बैंकर शोना थॉमसन कहते हैं, "मैंने सप्ताहांत में 18 से 20 मील की दूरी के साथ मैराथन कार्यक्रम का पालन किया और सप्ताह में कम रन बनाए। ठंड में इस्तेमाल करने के लिए कुछ लोग फ्रीजर में भागते हैं। प्रशिक्षण आपको इलाके के लिए तैयार नहीं कर सकता है, क्योंकि यह एक बहती बर्फ की फ्लाई है। कभी-कभी बर्फ के बड़े गांठ आते हैं और गिरना आसान होता है। लेकिन मानसिकता के साथ एक पैर को दूसरे के सामने रखने के लिए, कुछ भी संभव है।"
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मैराथन डेस सेबल्स
क्या शामिल है धावक छह दिनों में सहारा में 156 मील (251 किमी), या लगभग छह मैराथन कवर करते हैं। दैनिक चरण 21.1 से 82.2 किमी तक भिन्न होते हैं, जो धावक पूरे दिन और रेगिस्तान की रात में देखते हैं। और यह गर्म है - दोपहर में 48 डिग्री सेल्सियस। आप अपनी पीठ पर भोजन, कपड़े और अपने सोने के थैले लेते हैं, और सात अन्य धावकों के साथ बिवौक में बैठते हैं। इलाके, पठार और crevasses के साथ इलाके मुश्किल है।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? यह आपके पैरों पर समय बिताने के बारे में तेज़ और अधिक चलाने में सक्षम होने के बारे में कम है। ऊर्जा-पैपिंग रेत आपके पैरों और कोर पर कठिन है, और किसी भी गति को उठाना मुश्किल बनाता है - आप एक समय में घंटों तक वहां रहेंगे।
यह वास्तव में क्या पसंद है? लंदन के एक साहसी और लेखक टोबीस म्यूज़ कहते हैं, "गर्मी में उपयोग करने के लिए, मैंने चलने के अलावा, सबसे अच्छा प्रशिक्षण किया था, बिक्रम योग था। हालांकि, सहारा में दौड़ने की तुलना में कुछ भी नहीं है। दौड़ के बारे में सबसे अच्छी बात कैमरेडी थी - यह एमडीएस अनुभव का जीवन और आत्मा है। मेरे तम्बू में छह लोगों ने कभी मैराथन नहीं किया था और एक जोड़े ने कभी भी दौड़ नहीं ली थी। यह साबित करता है कि कोई भी ऐसा कर सकता है।"
अटलांटिक नौकायन
क्या शामिल है अटलांटिक को पार करने से आप यूरोप से कैरिबियन तक 2,700 मील (4,350 किमी) ले जाते हैं। क्रॉसिंग सीजन हर सर्दी होता है और आप समुद्र में तीन सप्ताह तक रहेंगे। सबसे कठिन हिस्सा बिस्के की अक्सर-मोटा खाड़ी है, जिसके बाद यह सब अच्छा हो जाता है। अधिकांश नौका कैरिबियन के लिए यात्रा करने से पहले कैनरी द्वीप समूह में रुकती हैं, जहां व्यापार हवाएं आसान क्रॉसिंग के लिए बनाती हैं।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? नाव सो नहीं है, इसलिए आप बदलावों में काम करेंगे, जो थकाऊ हो सकता है, जिसका अर्थ है कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस एक निश्चित मदद है। एक समुद्री अस्तित्व पाठ्यक्रम और उपकरण को ठीक करने का तरीका सीखना उपयोगी होगा, और यह सिलाई सबक लेने लायक है।
यह वास्तव में क्या पसंद है? सरे के फायरफाइटर डेव मिल्स कहते हैं, मैं हमेशा यात्रा करता था, लेकिन मैं खेत पर काम कर रहा था जब मुझे पहली बार फोन आया कि क्या मैं अटलांटिक नौकायन कर रहा हूं। मैं नौकायन और काम से उचित आकार में था इसलिए मैंने विशेष रूप से ट्रेन नहीं की लेकिन मैं खेल फिट था। कुछ ताकत का काम और कार्डियो आपको आकार में ले जाना चाहिए।
हमें दस दिनों में देरी हुई क्योंकि वहां एक बड़ा तूफान था, जो बहुत बालों वाली थी, लेकिन हमें छह में से एक दल के साथ कुल मिलाकर लगभग दो सप्ताह लग गए। मौसम छोड़ने के कारण यूके छोड़ना कठिन काम हो सकता है, लेकिन कैनरी के बाद यह आसान नौकायन हो जाता है। आम तौर पर आप डेक पर तीन घंटों के साथ शिफ्ट में काम करेंगे - ड्राइविंग, सैल को देखते हुए या सैल को ट्रिम करना - और तीन घंटे दूर। चीजें तोड़ती हैं इसलिए कई बार आप पानी फिक्सिंग इंजन में डेक के साथ रेंगते रहेंगे, इसलिए शांत रहना एक महत्वपूर्ण कौशल है। व्हेल भी एक बड़ी समस्या है - वे एक अद्भुत दृष्टि हैं, लेकिन वे आपकी नाव डुबो सकते हैं।
"शारीरिक रूप से अटलांटिक नौकायन से किसी को भी वापस पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है, यह मानसिक पक्ष है जो चुनौती है। आप वहां अलग हो गए हैं और आप एक सीमित जगह पर हैं।"
एवरेस्ट चढ़ाई
क्या शामिल है लगभग 600 पर्वतारोही हर साल एवरेस्ट के 8,848 मीटर शिखर सम्मेलन को मापने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह कोई आसान काम नहीं है। आप ऊंचाई पर पहुंचने के लिए दो सप्ताह तक रहने के लिए बेस कैंप पर जाकर एक सभ्य मौसम खिड़की की प्रतीक्षा करेंगे। फिर यह crevasses पर एक चढ़ाई है और Khumbu Icefall के बर्फ ब्लॉक 6,000 मीटर पर शिविर I पर ले जा रहा है। शिविर से मैं उन्नत बेस शिविर में एक हिमनद घाटी का दौरा करता हूं और शिविर III में निश्चित रस्सी चढ़ता हूं, बेस शिविर में आराम और आकस्मिकता के लिए लौटने से पहले और इसे फिर से कर रहा हूं। शिविर III से यह कैंप चतुर्थ में बर्फ से ढके हुए चट्टान पर एक धराशायी है और आकर्षक नाम "डेथ जोन" में प्रवेश कर रहा है, जहां ऑक्सीजन की कमी से पहले शिखर सम्मेलन का प्रयास करने के लिए आपके पास केवल कुछ दिन हैं।
मुझे कितना फिट होना चाहिए? कार्डियो फिटनेस आपके दिल और फेफड़ों को ऊंचाई के साथ सामना करने में मदद करने के लिए आवश्यक है ताकि चलने, चढ़ाई और सामान्य कार्डियो काम महत्वपूर्ण हो - उत्तर चेहरा पर, एक किलोमीटर में छह घंटे लग सकते हैं। पहाड़ियों पर व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को असमान जमीन पर उपयोग करने में मदद मिलेगी और व्यायाम करने वाली मांसपेशियों को व्यायाम करने में जिम में पहुंचना मुश्किल होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो पहले कुछ अन्य पहाड़ों पर चढ़ें।
यह वास्तव में क्या पसंद है? कुम्ब्रिया के एक अभियान नेता स्टुअर्ट पीकॉक कहते हैं: "शारीरिक हिस्सा चुनौती का केवल 30% है, 60% मानसिक है और शेष मौसम के साथ भाग्यशाली है। जब आप तम्बू के अंदर अपनी सांस को ठंडा कर रहे होते हैं, तो वह चीज है जो आप वास्तव में घर पर तैयार नहीं कर सकते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि सही प्रशिक्षण और तैयारी के साथ, ज्यादातर लोग इसे प्राप्त कर सकते हैं।"
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